今回は、HMBサプリについてご紹介します。

HMBサプリには必須アミノ酸が含まれていて筋肉量を増やすことに役立ちます。

「筋肉をつけてたくましくなりたい」
「体重を落とすだけでなく見た目も引き締めたい」
「新陳代謝を高めたい」

このような悩みを持つ方々にHMBサプリはおすすめです。

記事では、HMBサプリのダイエット効果や口コミ、副作用についてもお伝えします。

HMBとは

HMBとは、「β‐ヒドロキシ‐メチル酪酸」という、必須アミノ酸の1つ、ロイシンの材料となる成分のことです。HMBは、もともとヒトの体の中にある成分で、筋重量の増加や筋肉の損傷を抑える効果があると言われてます。

筋力トレーニングを行うと、筋肉が伸縮して、筋肉を構成する伸縮性の繊維状細胞である筋繊維が切れたり傷ついたりします。筋肉に受けたダメージを回復しようと、脳が筋肉の修復と筋肉の肥大の2種類の指令を送ることで筋肉量の増加につながります。

また、HMBには筋たんぱく質合成を制御する働きがあります。HMBを摂取することで、高い負荷を筋肉にかけてもダメージがかかりにくくなり、ダメージの回復も早まるという効果が期待できます。つまり、HMBを摂取することで効率的に筋肉量が増加するという効果が期待できるのです。

最大酸素消費量を増やす

HMBには運動時の最大酸素消費量を増やす働きがあることから全身の持久力を高め、疲れを感じにくくする効果が期待できます。最大酸素消費量は、全身持久力の指標になるものです。

私たちの体は、呼吸をして、酸素を体内に取り込んで、酸素を使い糖質や脂質を分解することで運動するためのエネルギーを生み出しています。最大酸素消費量が増えることで、エネルギーを生産する力、持久力が高まることになります。

HMBサプリとは

HMBという成分が入ったサプリとはどういったものなのでしょうか？認知度が高い「プロテイン」との違いについてみていきましょう。

HMBサプリに含まれている成分

HMBサプリの成分は、体内で筋肉を作るための材料であるHMBやBCAAなど、必須アミノ酸が主成分で、たくましく鍛えた体に近づくためのサプリメントです。

必須アミノ酸は体内での合成ができないアミノ酸なので、経口で摂取しなくてはいけないアミノ酸です。また、理想の体に近づけるために体についた脂肪を燃やすための成分も入っているので、「体についている脂肪が気になる…！」という方にもおすすめのサプリメントです。

HMBサプリとプロテインの違い

「HMBサプリメントもプロテインもどちらもアミノ酸を補給していることは変わりないんだから、どっちを飲んでも一緒なんじゃないの？」と思われる方も多いかと思います。実はHMBサプリとプロテインには大きな違いがあります。

HMBサプリメントとプロテインの違いは吸収され、筋肉になるまでのプロセスなんです。

プロテインが吸収され、筋肉になるまでには次のようなプロセスが必要です。

1.プロテインを摂取する
2.摂取したプロテインが分解されてアミノ酸になる
3.アミノ酸として吸収される
4.アミノ酸がたんぱく質に再合成される
5.再合成されたたんぱく質が筋肉になる

体内で分解や再合成などの代謝のプロセスが増えていくと、少しずつ摂取した成分は失われていきます。つまり、この摂取から筋肉になるまでのプロセスを少なくすることによって、摂取した成分がより効率的に体内で活用されるということなのです。

一方で、HMBサプリのプロセスをみてみると、

1.HMBサプリを摂取する
2.HMBサプリに含まれるアミノ酸がそのまま吸収される
3.吸収されたHMBなどのアミノ酸が合成されてたんぱく質になる
4.合成されたたんぱく質が筋肉になる

プロテインの代謝時に必要だった、たんぱく質を1度アミノ酸に分解するプロセスが省かれることにより、成分の無駄がなくなり、筋肉が合成されるまでのプロセスが簡潔に素早くなることがわかります。

HMBサプリメントに含まれるHMBは、筋肉の合成に必要な必須アミノ酸BCAAのうち、ロイシンをさらに分解したものです。プロテインにもロイシンは含まれていますが、より分解されたHMBで摂取する方が効率よく体内で代謝されます。

摂取したたんぱく質からロイシンが吸収されるとき、HMBになるのはロイシン全体の5％と言われています。例えば、ロイシンを10g摂ったとしても筋肉の合成に働くHMBになるのは0.5gのみなのです。それに比べて、HMBを10g摂取したとしたら、HMBとして吸収されるのはもちろん100％なんです。

HMBを摂取した方が吸収効率がよいことがわかりますね。

HMBサプリのダイエットへの効果とは

体が引き締まる

HMBサプリは筋肉を増やしていくためのフォローをしてくれるサプリメントなので、体重の増減よりも見た目の引き締めを目的にダイエットを考えている方にはおすすめのダイエット方法です。

筋肉は脂肪より重たいので、現在の体に脂肪が多い場合は、筋肉量を増やすことで逆に体重が増えてしまいます。今よりも体重を落とすためのダイエットを考えている方にはHMBサプリからダイエット効果を実感しづらいかもしれません。

消費カロリーを高める

筋肉量を増やすことは体重増加だけでなく、消費カロリーを増やすことにも繋がります。筋肉は脂肪に比べて消費エネルギーが多いので、体についている脂肪を筋肉にしていくことで、運動をしなくても今以上にエネルギーを消費する体になるので太りにくく、痩せやすい体づくりができます。

脂肪燃焼効果

HMBサプリメントの中には脂肪代謝を促進する成分が入っているので、その作用を利用して積極的に脂肪の燃焼を進めていくのも効果的なダイエット方法です。

筋肉をつけたくない場合でも、ある程度の筋力トレーニングをする方がダイエット効果は出やすいでしょう。

HMBサプリメントの選び方

たくさんの種類のアミノ酸がある中で、ヒトの体内で合成できない必須アミノ酸は9種類あり、9種類の必須アミノ酸がバランスよく配合されているサプリが体づくりには最適です。

HMBサプリを飲む目的は筋肉を増やしていくためという方が大半だと思います。筋肉を増やしたいから、筋肉を増やすためのアミノ酸だけとればいいというわけではありません。

アミノ酸はたんぱく質となり、体を作るものです。筋肉をつけるだけでなく、バランスのいい体づくりもしていけるように心がけてくださいね。

こんな方にHMBサプリはおすすめ

HMBサプリは、筋トレ初心者におすすめです。もともと筋肉質な方より、「筋肉をこれからつけていきたい！」という方の方が、効果を実感しやすいです。せっかくサプリを飲み始めるなら、効果が実感しやすい方がモチベーションを保ちやすいですよね。

さらに、効果を高めるためにはトレーニングの基本を守ることが大切です。トレーニングの基本とは、トレーニング・栄養・休息です。HMBの効果が出やすくするために、この3つをしっかり守ることが必要です。

また、HMBの摂取量が多すぎると効果が落ちるという可能性があるとも言われています。早く実感をしたいがために、たくさん摂取するのは実は逆効果です。摂取量を守って焦らずに、しっかり確実に続けていきましょう。

HMBサプリの口コミ

実際にHMBサプリを飲んだ方の口コミをご紹介します。

朝トレーニング終了
デッドリフトからアームカール、ラットプルダウンなど背中と二頭筋。
筋肉つけたいならばＨＭＢサプリ！ pic.twitter.com/qQz5SAXmWJ

— Sekine Shrek hideki (@Shrek3613) 2018年2月7日

こちらの方は、筋肉量を増やすためにHMBサプリを飲んでいらっしゃいます。たくましい体づくりのフォローとして、HMBサプリを活用していらっしゃるようですね。

ヨガ前にホットコーヒーとHＭBサプリとヴァームwww
夜は
酵素ドリンクにしとこうかな…
昼ごはん
食べ過ぎてしまった😫
三段腹と早くサヨナラしたい…#ダイエット一緒に頑張ってくれる人RT pic.twitter.com/xRhkxGcKwe

— トト (@yuka_pink_0607) 2018年2月2日

こちらの方は、ヨガ前にHMBサプリを飲むことで脂肪燃焼効果を高めていらっしゃいます。ダイエットとしてHMBサプリを活用していらっしゃるようですね。

先週と比べて若干ではあるが(摂り始めて間もないので当たり前だが)筋肉量が増えて脂肪量は減っていた
HMB、果たして効果あるのかまだ検証していきたい pic.twitter.com/tPi0j55E8f

— りゅう@パワーリフター (@flandre3999) 2018年4月27日

筋肉をつけるには即効性を実感されている方は少ないようですが、継続的にしっかりと筋肉をつけていきたい方はしっかり試しているようですね。

HMBサプリの副作用とは

一般的に、HMBには副作用がないと言われております。HMBは普段口にしている食品に含まれていますし、私たちの体の中でも毎日合成されているので、危険性は低いです。

例えばサプリメントでHMBを摂ったとしても、毎日の摂取量を守って飲んでいれば、副作用が引き起こされる可能性は低いです。

しかし、たんぱく質を集中的に摂取するということなので、肝臓や腎臓に負担がかかる可能性があります。肝臓や腎臓の機能に不安がある場合は、摂取する場合には医師や専門家の方に相談しましょう。

現在、HMBの研究が進んでいますのでHMBについての新たな情報が出てくる可能性もあります。

最後に

HMBサプリは多くの人が憧れる引き締まった体づくりのお手伝いをしてくれます。

ダイエット中の方もHMBサプリを活用して筋肉量を増やすことで代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できます。

HMBサプリを活用する際は、用法容量を守り試してみてください。