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  • デトックスウォーターダイエットの効果は?腸をきれいにして便秘解消!

デトックスウォーターダイエットの効果は?腸をきれいにして便秘解消!

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デトックスウォーターダイエットの効果は?腸をきれいにして便秘解消!

デトックスウォーター ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    4

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管理栄養士

原田靖子

ざっくり言うと

  • デトックスウォーター ダイエットとは、お水に果物や野菜、ハーブなどを入れて作ったデトックスウォーター を飲むダイエット方法です。

  • デトックスウォーター では、溶けた果物や野菜の食物繊維をそのまま摂取できるので便秘解消に効果的です。

  • デトックスウォーター には保存長などの添加物は含まれていないので、作ったら1日で飲みきるようにしましょう。

今回は、人気のデトックスウォーターのやり方や効果、実際に飲まれている方の口コミもみていきましょう。

ミランダ・カーなどの海外セレブやモデルなどに人気の「デトックスウォーター」はインスタ映えすることでも有名ですが、皆さんはご存知ですか?デトックスウォーターのレシピは、野菜や果物などを入れるだけで簡単ですので、おすすめのレシピもご紹介します。

今、流行りのデトックスウォーターでオシャレにダイエットを始めてみませんか。

デトックスウォーターとは

デトックスウォーターとは

デトックスウォーターとは、お水に果物や野菜、ハーブなどを入れて作るだけの簡単なドリンクです。砂糖などの甘味料を入れないので、余分なカロリーもなくヘルシーで、ダイエット中の方におすすめのドリンクです。

似ている飲み物にスムージーがありますが、スムージーは果物や野菜をミキサーで粉砕して作るので、ミキサーの掃除に手間がかかります。

一方で、デトックスウォーターは果物や野菜を切って、ボトルに詰めて水を注ぎ、4時間ほど冷蔵庫で冷やすとできるドリンクなので、手間や無駄な労力がかからず、仕事や家事で忙しい方にもってこいのダイエット方法です。

さらに、デトックスウォーターは目でも楽しむことができます。持ち運びが便利なメイソンジャーなど可愛い容器に入れると、ダイエットのモチベーションも継続がしやすいです。

しかし、デトックスウォーターはあくまでも水であって、砂糖の入っているジュースではないので、甘くはないことを覚えておきましょう。

デトックスウォーターの賞味期限は最高でも24時間と考えて、一日で飲みきるようにしてください。野菜や果物、ハーブを水につけているだけで、保存料などの添加物は一切含まれていない、生ものですので長持ちはしません。

デトッククスウォーターの5つの効果

デトッククスウォーターの5つの効果

デトックスウォーターは体に良よいものを摂り入れて排泄を促すことで、デトックスやアンチエイジング、ダイエットや美容に効果があります。

それでは、デトックスウォーターの5つの効果を詳しくみていきましょう。

デトックス効果

デトックスウォーターと名前の通り、十分な水分補給は、体の中のデトックスに効果があり、便秘の解消にも効果つながります。

デトックスウォーターは溶けた野菜や果物の食物繊維を丸ごと摂取することができるので、ダイエット効果を高められるのです。

アンチエイジング効果

体のサビつきを防ぐ、アンチエイジング効果のあるアントシアニンやビタミンなどの抗酸化作用が野菜や果物にはたくさん含まれています。アンチエイジング効果により、実際の年齢よりも若々しく健康的な姿を維持すること目指しましょう。

美肌効果

美肌効果

デトックス効果により老廃物が排出されると、新陳代謝が活発になることで、お肌がきれいになります。

また、ビタミンCは熱を加えると失われたり、水に溶けやすい性質がありますが、デトックスウォーターだと野菜や果物のビタミンCは水に溶け込むので、効率よく体の中に入り美肌効果に期待ができます。

むくみ解消

女性に多いむくみも解消できます。

野菜や果物に多く含まれているカリウムは、ビタミンCと同様で水に溶けやすい性質がありますが、デトックスウォーターでは、水に溶け込むので体の中に吸収できます。

カリウムには、むくみ解消効果があるので、見た目からも痩せたことが実感できます。また、カリウムには血圧を正常に維持する働きもあるので、高血圧を未然に防ぐこともできます。

リラックス効果

果物やハーブから醸し出される爽やかな香りには、心を落ち着かせてリラックスをさせる効果がありあります。

体だけでなく心もリラックスすることで、内面からもきれいになりましょう。

デトックスウォーターダイエットのやり方

デトックスウォーターダイエットのやり方

デトックスウォーターダイエットのやり方はとても簡単で、デトックスウォーターを1日1.5~2リットル、1回200cc程度に小分けして飲むという方法です。

起床後に飲む

とくに起床後の一杯には効果があるのでデトックスウォーターを飲むおすすめのタイミングです。

その理由は、朝起きて水分を飲むことで就寝中に失われた水分の補給、寝ている間に口の中で繁殖した細菌の防止、排便を促す役割、脳の活性化など、さまざまな良い働きがあるからです。

朝一のデトックスウォーターを飲む前には必ずうがいをすることを、忘れないでくさだい。

食事の前に飲む

最初に食べた物は一番吸収をしやすいのでデトックスウォーターを食前に飲むと空腹感が抑えられ、食事の量を減らすことができます。ご飯などの糖質は、血糖値を急に上げて脂肪の吸収率が高まるので最初に食べると太りやすくなります。

また、食前に水を飲むことで、血糖値の急上昇を防いで空腹感も抑えられるので、ダイエットに効果的です。

デトックスウォーターのレシピ

デトックスウォーターのレシピ

デトックスウォーターのおすすめのレシピを3つご紹介します。

デトックスウォーターは野菜や果物を丸ごと皮まで使った方が、より栄養を多く摂ることができるので、デトックスウォーターを作るときはよく洗って皮まで使うようにしましょう。

レモンときゅうりのデトックスウォーター

レモンときゅうりのデトックスウォーター

材料 (ボトル1本分)
・レモン(輪切り)   3枚
・きゅうり(輪切り)  1/2本 
・水        500cc 

きゅうりとレモンのデトックスウォーター

作り方
1.レモンときゅうりをよく洗い、輪切りにし、ボトルに入れて水をそそぐ。
2.冷蔵庫で4時間ほど冷やせば完成。

レモンにはビタミンCやクエン酸が豊富に含まれていて、美肌や免疫力、疲労回復効果があります。また、ポリフェノールには抗酸化作用や、ペクチンの腸の中をきれいにして不要なものを体外に排出する働きもあり、内側からも美容に効果があります。

レモンを入れることでは香りがよくなり飲みやすくなるのでおすすめです。

きゅうりにはカリウムが含まれおり、カリウムは体内の水分のバランスを整えて、むくみ解消に効果があるので、体重は重くないのに太って見えやすい方やむくみやすい方におすすめの食材です。

スイカとミントのデトックスウォーター

スイカとミントのデトックスウォーター

材料 (ボトル1本分)
・スイカ  1~2切れ 
・ミント   2枚
・水    500cc 

スイカとミントのデトックスウォーター

作り方
1.スイカはよく洗い、皮ごとボトルの口から入る大きさにカットする。
2.カットしたスイカとミントをボトルに入れて水をそそぎ、冷蔵庫で4時間ほど冷やせば完成。

スイカは全体重量の約90%が水分ですが、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

夏場の暑い時期に汗などで失われやすいミネラルの補給に役立ち、夏バテや熱中症予防にもスイカは効果があります。

ほかにもリコピンという血流を改善する栄養素が含まれており、脂肪などが蓄積されにくい体を作る働きをするので、ダイエットに効果的です。

また、ミントにはデトックス効果だけでなく、消化を助ける役割もあるので、腹痛や二日酔いにも効果的な食材です。

ミントの香りには、精神を落ち着かせる役割もあるので、仕事や家事などでストレスの多い方には最適な香りのデトックスウォーターです。

しょうがとレモンのデトックスウォーター

しょうがとレモンのデトックスウォーター

材料 (ボトル1本分)
・しょうが(スライス) 3枚 
・レモン(輪切り)  4枚
・シナモン     1本
・水        500cc 

スパイシーデトックスウォーター

作り方
1.しょうがはよく洗いスライスに、レモンもよく洗い輪切りにする。
2.しょうが、レモン、シナモンをボトルに入れて水をそそぎ、冷蔵庫で4時間ほど冷やせば完成。

しょうがには体を温めて代謝を高める働きがあります。代謝が上がると、脂肪燃焼の効率がよくなり、ダイエットの効果をさらに高めます。

また、しょうがには発汗作用もあるので、体に溜まった毒素など不要な水分を排泄し、お肌の調子を整えます。

シナモンにもしょうがと同じく、冷え性を改善する役割があるので、しょうがとダブルの効果で冷え性の改善をしてくれます。

デトックスウォーターダイエットの口コミ

野菜を茹でるとな失われてしまう水溶性ビタミン類やカリウムなどの水溶性栄養素も、デトックスウォーターにすると、溶けた栄養素も水と一緒に補給できるので良いですね。

デトックスウォーターにスーパーフードのチアシードを入れるのも良いですね。チアシードは水で膨れるので、満腹感があるだけでなく、栄養もたっぷり含まれています。

こちらの方は便秘解消効果を実感しています。デトックスウォーターは体に良いだけでなく、かわいくてオシャレなのもうれしいですね。

最後に

最後に

いつもの水分補補給をさらに楽しくしてくれるデトックスウォーターはいかがでしたか?

日によって、いろいろな野菜や果物、ハーブを入れることができるので、飽きることなく続けることができます。

しかし、デトックスウォーターはいつものただの真水の水分補給に対して、野菜や果物、ハーブを加えることで、効率よく綺麗に近づけようとするものであって、ダイエットに対してすぐに効果がでるものではありません。

デトックスウオーターは長い目で見て、スタイルの良いボディを目指している方におすすめなダイエット方法です。ゆっくりと体の内側と外側の両方から美しくなりたい方には、ぜひ挑戦していただきたいダイエット方法です。

管理栄養士 原田靖子からのコメント

デトックスウォーターは、炭酸水で作ることもできます。

炭酸水を飲むと、胃の中で炭酸ガスが膨れ一時的にお腹が膨れるような感覚になるので、特に食前に炭酸水のデトックスウォーターを飲むことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

さらに、炭酸水には腸内の蠕動運動を活発にし、腸を刺激する働きもあるので、便秘解消効果や、血行促進効果もあります。

血行促進効果により、自然と体温が上昇し代謝がよくなると、消費カロリーの量も上がり、ダイエットに効果があります。さらに、血行がよくなることで、体に溜まっている不要なものの排出も促されるので、デトックス効果もありダイエットに効果的です。

管理栄養士の資格を保有。現在は海外在住です。海外では残念ながら日本の資格を活かすことができませんが、執筆を通して大好きな管理栄養士として活動中。大好きな食事を通して皆様に笑顔になって欲しいと日々活動中です。

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