適切なダイエット方法が見つけて、ヘルシーな生活を。

グリーンスムージー比較
  • グラノーラダイエットの効果とおすすめの種類

グラノーラダイエットの効果とおすすめの種類

/

グラノーラダイエットの効果とおすすめの種類

グラノーラダイエットの効果とおすすめの種類の評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

管理栄養士 小野絵里香

管理栄養士

小野絵里香

ざっくり言うと

  • グラノーラダイエットは、手軽に簡単に食生活に取り入れられ、すぐ実践できる上に、すぐ食べられて栄養補給もしっかりできるため、忙しいけどダイエットしたい方にはとてもいい方法です。

  • グラノーラの最大のダイエット効果といってもいいほど、食物繊維が豊富で、グラノーラに含まれているオーツ麦の食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

  • グラノーラは、種類が豊富な上に、トッピングや食べ方でもバリエーションが増えるので、毎日味の変化を楽しむことができます。また、噛み応えがあり、ゆっくり噛んで食べるので、満腹中枢を刺激し満腹感が得やすいので、無理せずダイエットを続けることが出来ます。

今や、朝食の定番になりつつあるシリアルですが、グラノーラもその中の1つです。

フルーツグラノーラをはじめ、いろいろとグラノーラがアレンジされた商品はスーパーなどにたくさん並んでいてどれを選んだらいいか迷うこともあると思います。

健康によさそうで、ダイエット向きのイメージも強いグラノーラですがダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。

今回は、ダイエットにおすすめのグラノーラの種類から、どのように食べるのがよりダイエット効果を高めるのか、実際にグラノーラで痩せたという方の口コミもご紹介します。

グラノーラとは

グラノーラとは

グラノーラと聞くと、フルーツグラノーラを思い浮かべる方が多いと思いますが、グラノーラとはどんなものなのかどのような種類があるのか見ていきましょう。

グラノーラとは

グラノーラとは、オーツ麦、麦、玄米、ナッツ等にメープルシロップやハチミツをコーティングしてオーブンで焼いた穀物加工品です。

グラノーラは健康食品の1つとしてアメリカで生まれました。

グラノーラの語源は、つぶつぶという意味の「グラニュール」と、穀物を意味する「グレイン」の造語でできたそうです。

グラノーラの種類

グラノーラといってもいろいろな種類がありますが、どのようなものがあるかご紹介します。

フルーツグラノーラ

グラノーラの中でも、最も人気のある種類だと思います。

グラノーラにドライフルーツやナッツなどを混ぜたもので、甘くて食べやすいので食べたことがある方も多いと思います。

フルーツグラノーラの中にもいろいろな種類があり、ベリー系が多く配合されたものやチョコバナナ味、南国のフルーツが使われたものまで様々です。

フルーツグラノーラの中でもこれだけ種類があれば、飽きずに毎日続けやすいと思うところですが、味付けによってカロリーを始め栄養成分が大きく違うものがあるため、ダイエット向きのものを選ぶようにしましょう。

キヌアグラノーラ

キヌアとは、ヘルシーで栄養価が高くスーパーフードとして有名な食材です。

低カロリー高たんぱく、食物繊維も豊富なのでダイエットに適しています。

通常、キヌアは茹でたり炒めたりと調理が必要ですが、キヌアグラノーラはそのまま食べられるので、手軽に取り入れられるのもうれしいポイントです。

こちらのグラノーラは、スーパーなどには売られていないようですが、試してみる価値ありの商品ですね。

大麦グラノーラ・玄米グラノーラ

大麦も玄米も、ダイエット食品として注目されている食材ですね。

玄米グラノーラはフルーツが入っていないため、シンプルなものが好きな方や、甘いものが苦手な方に続けやすいグラノーラです。

いろいろな種類のグラノーラがあるので、スーパーでいろいろとみてみるのも楽しそうですね。

グラノーラがダイエットに効果がある5個の理由

グラノーラがダイエットに効果がある5個の理由

栄養バランスがとれている

グラノーラには、ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれています。

グラノーラを食べるときそのまま食べることはほとんどなく、牛乳やヨーグルトなど乳製品と食べることが多いので自然とカルシウムも摂れます。

また、ビタミンEを摂りたかったら自分でアーモンドを加えるなど、グラノーラに追加したい栄養素を手軽にトッピングとして入れられるのもポイントです。

食物繊維が豊富

グラノーラの最大のダイエット効果といってもいいほど、グラノーラには食物繊維が豊富です。

グラノーラに含まれているオーツ麦の食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

ここで、水溶性と不溶性食物繊維について簡単に説明します。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

水溶性、不溶性どちらにも腸内環境を整える効果があります。

水溶性食物繊維には、コレステロール値を下げ、食後の血糖値の急激な上昇を抑制したり排便を促進する効果があります。

食後の血糖値の急激な上昇は太る原因の1つです。

不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収して膨らみ、腸を刺激することで便通を促進してくれる効果があるので、水溶性と不溶性食物繊維がバランスよく含まれているグラノーラはダイエットに効果的というわけです。

手軽に栄養バランスが整えられる

手軽に栄養バランスが整えられる

グラノーラによるダイエットは、簡単に食生活に取り入れられることです。

ダイエットを目的として1食を置き換えるといっても、すぐ実践できるうえにすぐ食べられて栄養補給もしっかりできるため、忙しいけどダイエットしたい方にはとてもいい方法です。

食感がいいため満足感・満腹感を得やすい

あまり食事制限がないダイエットでも、満腹感や満足感がないと続けられないものですね。

その点、グラノーラは噛み応えがあり、ゆっくり噛んで食べるので満腹中枢を刺激しやすく満腹感が得やすいと思います。

自然とゆっくり食べることができるものだと無理せずダイエットを続けられると思います。

いろいろな種類がある

ダイエットを継続させるには、長く続けていくことが結果的に痩せることにつながります。

同じような食材ばっかりでダイエットをしていると、飽きが来てしまって途中でやめてしまうという経験がある方も多いのではないでしょうか?

しかし、グラノーラダイエットにおいてはメーカーによっていろいろな種類がでているので、毎日味の変化を楽しんで続けることができますし、トッピングや食べ方でもバリエーションが増えるのでアレンジがたくさんできます。

ダイエットにおすすめはどれ?グラノーラの種類

ダイエットにおすすめはどれ?グラノーラの種類

ダイエット中はカロリーだけでなく糖質や脂質、たんぱく質などの栄養成分も気にすることが大事です。グラノーラといっても、カロリーや脂質が高いものもありますので注意して選択することが必要です。

上記にご紹介したグラノーラの種類の中から、ダイエットにおすすめのものを紹介します。

ケロッグ フルーツグラノーラ ハーフ

こちらの商品は脂質を通常のフルーツグラノーラに比べて1/2に抑えたものです。

1食40gあたりカロリー154kcalで脂質1.4gと低脂質なだけでなく、フルーツもたくさん入っているのでビタミンもしっかりと補給できます。

カルビー フルグラ

フルーツグラノーラの定番と言ってもいいほど人気のグラノーラですね。

栄養バランスがよく、なにより食物繊維や鉄分が豊富なのがうれしいポイントです。

鉄分は女性にとって不足しがちな栄養素ですが、フルグラならしっかりと補給できます。

ただ、カロリーは1食50gあたり222kcalと低いわけではないので、食べ過ぎには注意が必要です。

グラノーラはたくさんの種類がでているので、おすすめの商品を参考にいろいろなものを試してみてください。

ダイエットにおすすめの食べ方

グラノーラは牛乳をかけて食べるのが一般的ですが、どのように食べるとよりダイエットに効果的なのでしょうか?

豆乳やプレーンヨーグルトをかけて食べる

ダイエットにおすすめの食べ方

グラノーラにはビタミン、ミネラル、食物繊維は豊富ですがたんぱく質やカルシウムが少ないため、豆乳、牛乳、ヨーグルトなどで補給することが大切です。

豆乳は、牛乳に比べて低カロリーで高たんぱくの女性ホルモンと似た作用を持つ大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、女性におすすめしたい飲料です。他にも豆乳に含まれているサポニンという成分は、コレステロール値を下げる作用があるのでダイエットに向いているといえます。

豆乳には甘味を足して飲みやすくした調整豆乳と、甘みがなく大豆本来の味が楽しめる無調整豆乳がありますが、グラノーラを食べるときはグラノーラ自体に甘味があるので無調整豆乳がおすすめです。もし、豆乳が苦手という方は低脂肪乳を選んでもいいと思います。

プレーンヨーグルトと食べる方法は、グラノーラの食感が豆乳より楽しめる食べ方です。牛乳や豆乳をグラノーラにかけて食べるときは、時間がたつとグラノーラが柔らかくなってしまって食感がなくなってしまいますが、ヨーグルトだとザクザクとしたグラノーラの食感が残りやすいので食べ応えもアップします。

食事に取り入れるのは1食がおすすめ

手軽に食べられるグラノーラですが、毎食食べるとなると飽きるだけでなく栄養も偏ってしまいます。

食べるときも、適当にお皿に盛り付けてしまうと食べ過ぎてしまうことがあるので計量することが大事です。1食の目安は約50gなので適量を守ることがポイントです。

痩せた・ダイエットに成功した口コミ

痩せた口コミ

グラノーラで痩せた方やダイエットに成功したという方の口コミをご紹介します。

置き換えで痩せている方もいれば、グラノーラを食生活に取り入れつつトレーニングも併用している方もいます。ご自身の生活に合った無理のない方法でグラノーラを取り入れてみてください。

最後に

最後に

グラノーラによるダイエットはうまく食生活に取り入れることで、楽しみながら無理な食事制限なくできるダイエットと言えます。

しかし、手軽な反面カロリーに関しては低くないので食べ過ぎには注意が必要です。

みなさんも自分が好きな味や好きなトッピングを見つけて、オリジナルのグラノーラでダイエットしてみてはいかかでしょうか?

管理栄養士 小野絵里香からのコメント

グラノーラは多くのメーカーからたくさんの種類がでていますが、グラノーラのトッピングや味によってはかなり栄養成分が異なるためカロリーや脂質の量など幅があります。

ダイエットしているときは、食べるものを選択するときに必ず栄養成分を確認して、どの程度なら食事に取り入れても問題ないかを見極められるようになりましょう。

グラノーラは食物繊維が手軽に摂れるので、おいしく食べてキレイに痩せられるようにうまく食生活に取り入れてみてください。

管理栄養士 小野絵里香

管理栄養士、栄養士、薬膳コーディネーターの資格を保有。 3年間委託給食会社にて、有料老人ホーム、保育園で献立作成やイベントの企画、調理、発注等の業務に従事。 現在は、フリーの管理栄養士として活動。仕事の依頼は、問い合わせページより、お問い合わせください。

この記事に関連する記事