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  • バドミントンのダイエット効果!太ももが細くなる?

バドミントンのダイエット効果!太ももが細くなる?

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バドミントンのダイエット効果!太ももが細くなる?

バドミントンダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

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パーソナルトレーナー

萬浪嵩志

ざっくり言うと

  • バドミミントンダイエットとは、バドミントンをすることを通して有酸素運動をするダイエット方法です。

  • バドミントンはスピーディーな動きが多いので、細い筋肉が付いて太ももを引き締める効果があります。

  • バドミントンを上達して楽しく行うためには、正しい素振りのフォームを身につけることが大切です。

子供から大人まで男女問わずにやった事がなくても誰でも気楽に遊び感覚で楽しむことのできるバトミントン。そんなバドミントンが、実は太ももが細くなるというダイエット効果があることをご存知でしょうか?

バドミントンは競技としては、とてもハードで主に瞬発力を使うイメージがあるので、とてもダイエットとして太ももが細くなるとは思えません。
それどころか逆に筋肉がついて足が太くなるのではと思われがちです。

しかし、遊び感覚でゆっくり楽しくバドミントンをする事によって、バドミントンの動き自体が有酸素運動となり、さらにバドミントンはコートの中を駆け回ったりしてフットワークを多く使うので、太ももが細くなるというダイエット効果が期待できます。

また、フットワークと同時に腕を振る素振りの動作もしますので、二の腕の引き締め効果も期待できます。

今回は、バドミントンダイエットの効果や素振りのフォームについてご紹介していきます。あなたもバドミントンでスリムになってみてはいかがでしょうか。

バドミントンダイエットとは

バドミントンダイエットとは

バドミントンダイエットとは、その名の通り遊び感覚でゆっくりと楽しくバドミントンをすることによって痩せる事ができるという楽しいダイエット方法です。

遊び感覚でゆっくりと楽しくバドミントンをする事によって長時間継続しやすく動きもゆっくりなので自然と有酸素運動となるダイエット方法です。有酸素運動と聞くと大抵の人はジョギングやウォーキングなどをイメージされると思いますが、まさにその通り無理のないゆっくりとした運動です。

有酸素運動とは、十分な呼吸を確保しながらできる運動のことで、継続的に体内に酸素を供給することにより脂肪燃焼効果を上げる効果があります。時間にして約20分間程度続けて有酸素運動をおこなうことにより、徐々に脂肪が燃焼しはじめます。

いざダイエットを始めてみてもダイエットは続けるということがとても難しく挫折してしまう人も少なくありません。

世の中のいろいろなダイエット教室が流行っているのは、1人でダイエットを続けるのは、なかなかむずかしいのでダイエットを続けやすい環境をつくるためにダイエット教室に通います。

バドミントンダイエットは2人で遊び感覚でゆっくりと楽しくバドミントンをするダイエット方法で、さらにダイエットをするという感覚がないので、続けやすく結果的に痩せてスリムになれる楽しいダイエット方法です。

バドミントンのダイエット効果(太ももに効果あり?)

バドミントンのダイエット効果(太ももに効果あり?)

バドミントンは主にフットワークを使い、ラケットで羽を打つために肩から腕を素早く振る動作が多く、太ももや二の腕の引き締め効果など部分的な箇所での期待もできますが、バドミントンは全身運動です。

ゆっくりとラリーを楽しむことで有酸素運動の効果が発揮され、身体の体幹部分から徐々に脂肪が燃焼する効果と全身でラケットを振るという動作が組み合わさり細い筋肉がつき、筋肉がつくことで脂肪の燃焼効率も上がり太りにくい身体へ体質が変化していきます。

ですので、バドミントンダイエットは太ももだけに効果があるばかりか、全身がバランスよく健康的に痩せていき、なおかつリバウンドしにくいという最高で楽しいダイエット方法です。

バドミントンダイエット太ももへの効果

バドミントンダイエット太ももへの効果

バドミントンでのフットワークの動きはとてもスピーディーで、さらに前後左右斜めと瞬時に動かなければなりません。

競技でのバドミントンであればスピーディーな動きを継続して行うわけですが、バドミントンダイエットはゆっくりした動きの中で適度にスピーディーな動きが入ってくるので太ももへの効果は筋肉が太くなる効果ではなく、細い筋肉が付いて太ももを引き締め、スリムになる効果があります。

太ももが痩せるということは、その周辺のおしりやふくらはぎ、さらにはポッコリお腹も凹み身体全体的にスリムになるという、うれしい効果も期待できます。

細い筋肉は主に遅筋と言われ長時間動き続けることができる筋肉です。要するに、太ももに遅筋が付くことでスリムになるだけでなく、疲れにくい身体にもなるということです。

バドミントンダイエット二の腕への効果

バドミントンダイエット二の腕への効果

バドミントンの素振りの動きは一瞬の出来事のようにとても速い動きをします。実は、バドミントンの素振りの速い動きと素振りの動作には二の腕を引き締める効果があります。

バドミントンでスマッシュを打つ時に腕を上げて振り下ろす動作やバックハンドを打つ時の動作など、上腕二頭筋や上腕三頭筋など二の腕を引き締めるには肝心な筋肉をフルに使っているために二の腕が引き締まるという効果につながります。

また、バドミントンの素振りの動作はしなやかな動きのため痩せるだけでなく、身体もやわらかくなり怪我のしにくい身体にもなるという効果もあります。

素振りの正しいフォーム

素振りの正しいフォーム

バドミントンの基本動作といえばラケットを振る素振りの動作ですね。しかし、素振りと言ってもただラケットをやみくもに振れば良いわけではありません。

どんなスポーツにも基本というものがあります。
基本を無視して自己流でやろうとすると上達の速度も遅くなり、また怪我をする可能性も出てきてしまいます。ダイエットといえど、どうせバドミントンを始めるなら上達したいものですよね。

こちらではそんなバドミントンの基本動作である素振りの正しいフォームを紹介していきたいと思います。

バドミントン素振りフォームの基本動作

バドミントン素振りフォームの基本動作

バドミントンの素振りに共通して言える基本的なフォームは肘や手首の回転運動から成り立っています。しかし、肘や手首の回転運動は日常生活ではほとんど使われない動きです。

したがってバドミントンの素振りのフォームでは、この肘や手首の回転運動を確認する練習がとても重要になってきます。

バドミントン素振りフォームの種類

バドミントン素振りフォームの種類

バドミントンの素振りフォームは、いくつかの種類があるので紹介します。

フォアハンドの素振り

フォアハンドの素振りはフォームの基本となる素振りについて動画とともにご紹介します。

フォアハンドのコツとしては目線は前に向いたまま、手首を正面へ置いて素振りをすることです。

肘が前に出てしまう方が多いですが、肘の動きを一旦止めてから回内運動を始めることで、肘の位置が前に流れないように気をつけましょう。

いいインパクトを得ることについては、実はバックよりもフォアハンドの方が難しいので重点的に練習しましょう。

肘の動きを意識して素振りができるようになったら、足の動きを加えて練習しましょう。また、リズムを意識して打ち方を確認するといいでしょう。

バックハンドの素振り

バックハンドの素振りについて動画とともにご紹介します。

バックハンドの素振りはラケットを持っている反対側にシャトルがきた時に打ち返す素振りです。

バックハンドのコツとしては足をクロスさせてサイドポジションに移動しながら手首の回転を利用して打ちます。

足の踏ん張りを活かして身体のブレを確認することで綺麗なフォームを維持できます。

オーバーヘッドストロークの素振り

バドミントンの最も基本のスイングとなるオーバーヘッドストロークの素振りについて動画とともにご紹介します。

ポイント
1.右肘を伸ばす。
2.中指〜小指を握っていく。
3.ラケット面を正面に向けていく
1~3を同時に行う

オーバーヘッドストロークの場合の素振りのフォームポイントは、ラケットを振りぬいた際に頭から腕が離れないことです。また、右肘を絶対に前に出さないように左手でおさえましょう。

バドミントンでは、このフォームがきれいにマスターできているかどうかで遠くへ届くショットが決まるかが左右されます。

ゆっくりとフォームを確認しながら素振り練習をしましょう。

バドミントンで楽しく痩せる!

バドミントンで楽しく痩せる!

バドミントンダイエットはいかがでしたでしょうか。

バドミントンダイエットには、有酸素運動や筋肉の引き締め効果などダイエットには欠かせない要素が含まれており、さらに疲れにくい身体も手に入れることができるという、健康にも効果的なダイエット方法です。

しかもバドミントンはラケットとシャトルさえあれば場所を選ばずに気楽に楽しくできます。

ダイエットに一番重要なことは継続することです。人は楽しいことは継続することができますが、楽しくないことは余程の意志がなければ継続することは難しくなります。

バドミントンダイエットは楽しい要素がたくさん盛り込まれていますので誰でも自然と続ける事ができてしまいます。

今まで色んなダイエットに挑戦してきて続かなかった人でもバドミントンダイエットなら楽しく簡単に続けることができるので、ぜひ試してみて下さい。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA-CPT(パーソナルトレーナー)、健康運動実践指導者。プロ、実業団、大学、高校にてトレーナーをし、現在はパーソナルトレーナーとして活動中です。ヨガ、ピラティスをベースとしたボディワークを指導。アスリート、一般含め、述べ3万人クライアントに指導してきた経験があります。パーソナルトレーニング と整体スタジオ『Linkage』

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