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ココナッツウォーターの飲み方とは?ダイエット方法と効果もご紹介

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ココナッツウォーターの飲み方とは?ダイエット方法と効果もご紹介

ココナッツウォーターダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

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栄養士

小川真実

ざっくり言うと

  • ココナッツウォーターとは、若くてまだ熟れていないココナッツの中央に溜まった液体をドリンクにしたものです。

  • ココナッツウォーターは、栄養バランスの良い食事をとったり、適度な運動を行う生活に取り入れることで、ダイエット効果が得られます。

  • ココナッツウォーターには、糖質や脂質の代謝アップ、脂肪の吸収を抑える、低カロリーかつ質がゼロ、むくみを解消、便秘を解消というダイエット効果があります。

ココナッツウォーターは、低カロリーかつ脂質がゼロであり、また飲むことで代謝促進やむくみ解消、便秘解消など効果が得られ、ダイエットに効果的な要素が非常に多いドリンクです。

口コミでは、マドンナを始めとする多くの海外セレブが愛飲していると話題になっています。

今回は、ココナッツウォーターの飲み方について、またダイエット方法や効果についても詳しくお伝えします。

ココナッツウォーターを取り入れてダイエットを行うことで、健康にも美容にも良い影響を得ながら痩せることができますよ。

ココナッツウォーターとは

ココナッツウォーターとは、若くてまだ熟れていないココナッツの中央に溜まった液体をドリンクにしたものです。
ココナッツの果実に穴を開けてストローを刺すことで直接飲むことができます。

ココナッツの実が熟してくると、ココナッツオイルやココナッツミルクの原料となります。

ココナッツの熟した実を乾燥・圧縮したものがココナッツオイル、細かく砕きココナッツウォーターを加えて絞り出したものが、ココナッツミルクです。

ココナッツオイルを使ったダイエットレシピは、こちらです。
ココナッツオイルを使ったおすすめのレシピ

ココナッツミルクダイエットは、こちらで紹介しております。
ココナッツミルクダイエットの効果と方法!おすすめレシピは?

同じココナッツから作られる飲み物ですが、それぞれココナッツの使い方や製法が異なるため、味や栄養成分も違ったものとなります。

ココナッツオイルやココナッツミルクは果肉を原料としていて、脂質が多く含まれるため、ダイエットにはココナッツウォーターが最適です。

ココナッツウォーターの効果

ココナッツウォーターを飲むことで体に良いさまざまな効果が得られます。
特に、ダイエットに効果的な要素が多くあります。

ダイエット効果

ココナッツウォーターを飲むことで、さまざまなダイエット効果が得られます。
それぞれのダイエット効果について、詳しくご説明します。

糖質や脂質の代謝が良くなる


ココナッツウォーターには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ビタミンやミネラルは糖質や脂質を代謝するのに欠かせない栄養素で、糖質や脂質の代謝が促し、摂取した糖質や脂質が体に脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。

脂肪の吸収を抑える


ココナッツウォーターにはカルシウムが豊富に含まれています。
カルシウムは、骨を作る栄養素であるイメージが強いと思いますが、実は脂肪吸収を抑える働きもあります。

カルシウムを摂取することで、脂肪が吸収されるのを抑えることができ、ダイエット効果が得られます。

低カロリーかつ質がゼロ


ココナッツウォーターのカロリーは、100mlあたり約17kcalと非常に低カロリーで、毎日飲んでもカロリー摂取過多となる心配はありません。

また、脂質に関しては一切含まれていないため、非常にダイエットに効果的なドリンクです。

むくみを解消する


ココナッツウォーターには、カリウムが多く含まれています。
カリウムには、むくみを解消する働きがあります。

体のむくみは、体内の塩分量が多くなり、体が過剰に水分を溜め込むことによって起こります。
カリウムは、体内の余分な塩分を体外へ排出させるため、むくみが解消され、体をすっきりさせることができます。

便秘を解消する


ココナッツウォーターに豊富に含まれている食物繊維は、腸内環境を改善して便秘を解消する働きがあります。

便秘を解消させることで、ぽっこりと出ていたお腹をすっきりとペタンコにすることができます。

ダイエット効果以外の効果

ココナッツウォーターを飲むことで、ダイエット効果以外にもさまざまな効果を得ることができます。

疲労回復に役立つ

ビタミンやミネラルが豊富に含まれるために糖質や脂質の代謝を良くさせる働きがあるお話は、すでにしましたね。

更に、糖質や脂質の代謝が良くなり、エネルギー変換がスムーズに行われることで、エネルギーをしっかりと得られ、体を疲労状態から回復させることができます。

骨づくりのサポートをする

ココナッツウォーターには、カルシウムやマグネシウムが豊富に含まれています。

カルシウムとマグネシウムは骨をつくるのに必要な栄養素であるため、ココナッツウォーターを飲むことで骨を強化することができます。

骨粗鬆症予防に効果的ですね。

美容・健康効果が得られる


ココナッツウォーターには、抗酸化作用のあるビタミン類が豊富に含まれているため、老化防止やアンチエイジングに役立ち、美容や健康に良い効果をもたらします。

ココナッツウォーターをコンスタントに飲み続ければ、美肌効果も期待できます。

ココナッツウォーターの飲み方

ココナッツウォーターは、市販のものを買ってきてそのまま飲むのが理想的です。

ココナッツウォーターには、体を冷やす性質があるため、できれば冷やさず常温で飲むことで余計に体を冷やさないようにするのがおすすめです。

しかし、そのままでは飲みづらいというかたは、冷やした方がココナッツウォーターの独特な味が軽減されて飲みやすいです。

また、レモン汁を加えたり、炭酸水で割ったりするのも飲みやすくする工夫として、取り入れるとよいですよ。

更に、もう少しアレンジを加えて健康的にココナッツウォーターを摂取したいというかたは、野菜や果物をプラスしてスムージーにしてみてはいかがでしょうか?

ダイエット効果の高い野菜や果物をセレクトして合わせれば、一石二鳥でダイエット効果が得られますよ。

お好きな野菜や果物を取り入れていただいても構いませんが、合わせる野菜や果物によってはカロリーが高くなってしまうため、できる限りダイエットを意識した選び方をすると効果的に痩せられます。

ダイエット効果が高い野菜・果物としては、ほうれん草、大根、トマト、グレープフルーツ、いちご、キウイなどがあり、これらを取り入れてスムージーを作ることをおすすめします。

スムージーを使ったダイエット方法は、こちらの記事を参考にしてみてください。
グリーンスムージーダイエットの効果と方法(優香も7kg痩せ)

ココナッツウォーターに含まれる栄養素は、加熱をすると働きが失われてしまうものが多いため、スープなどの加熱が必要な料理に取り入れることはおすすめしません。

ココナッツウォーターダイエットの方法

ココナッツウォーターを用いたダイエットのやり方について詳しくご説明します。

ココナッツウォーターを飲むおすすめなタイミングは、起床時や食事前、またお風呂あがりです。

起床時


起床時は、寝ている間に飲んだり食べたりしない分、体が栄養を欲しがっている状態であり、非常に栄養が吸収されやすいです。

そのため、起床時にココナッツウォーターを飲むことで、ココナッツウォーターに含まれるさまざまなダイエットに効果的な栄養素を効率よく吸収することができます。

食事前

ココナッツウォーターを食事前に飲むことで、空腹感が紛らわされて食べ過ぎを抑えることができます。

また、糖質を摂取する前に食物繊維が含まれるココナッツウォーターを飲むことで、血糖値の上昇を抑えることができ、糖分が脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。

お風呂あがり

お風呂に入ると、汗をかいて体から水分が出ていきます。
体から水分がぬけた状態を放置しておくと、血液がドロドロになってしまい、体に非常に良くないです。

また、脂肪を燃焼するには水分が必要で、体内の水分が不足していると体に脂肪がつきやすいです。

そのため、お風呂あがりにはしっかりと水分補給をすることが必要であるため、お風呂上がりにココナッツウォーターを飲むことはダイエットにも健康にも効果的です。

適切な摂取量

ココナッツウォーターダイエットでは、1日にコップ1杯分のココナッツウォーターを飲んでください。

ココナッツウォーターは少しクセがあるため、好みが分かれると思いますが、お好きな方も苦手な方も1日にコップ1杯分を飲むようにしましょう。

ココナッツウォーターが苦手な方でも、1日にコップ1杯分だけならダイエットのために飲むことができますね。

ココナツウォーターがお好きな方は、飲む量を増やしてダイエット効果を高めたいと思うかもしれませんが、多く飲み過ぎるのは、体を冷やしてしまいますし、ミネラルの過剰摂取ともなりかねませんので、1日にコップ1杯分を目安に飲むようにしましょう。

最後に

栄養バランスの良い食事をとったり、適度な運動をおこなう生活にココナッツウォーターを取り入れることで、ダイエット効果が得られます。

そのため、ココナッツウォーターさえ飲んでいれば痩せられるわけではなく、ダイエットを意識した食習慣、運動習慣にする必要もあります。

ココナッツウォーターは、飲み始めてすぐには効果が得られないかもしれませんが、毎日飲み続けることで、少しずつ体質が変化し、痩せやすい体をつくることができます。

ダイエットを意識した生活習慣に、長期的にココナッツウォーターを取り入れて、健康的にダイエットをしましょう。

栄養士 小川真実からのコメント

ココナッツウォーターは、ダイエット中の水分補給として用いるのに最適なドリンクです。

少々独特な味が気になる人もいるようですが、慣れてしまえば抵抗なく飲み続けることができますよ。

ココナッツウォーターはスーパーやコンビニでも販売されているため、誰でも手軽に試すことができます。

ダイエット効果だけでなく、美容や健康にも良い効果がたくさん得られるため、ダイエットをしながらも、美容・健康に気を使いたい人におすすめのダイエット方法です。

 

栄養士の資格を保有。食生活や健康に関する記事執筆を中心にフリーランスの栄養士として活動。

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