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  • するめダイエットとは?効果と注意点と口コミのご紹介

するめダイエットとは?効果と注意点と口コミのご紹介

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するめダイエットとは?効果と注意点と口コミのご紹介

するめダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

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栄養士

小川真実

ざっくり言うと

  • するめダイエットとは、硬いするめをよく噛んで食べることで満腹感を得て、空腹感を紛らわせるのに有効なダイエット方法です。

  • するめには、ダイエット中に不足しがちな、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

  • するめダイエットをするポイントは、するめはカロリーが低いですが、塩分含量が多く、食べ過ぎると塩分摂取過多となりかねませんので、一度に食べる量は少量に抑えましょう。また、よく噛む事で、食欲を抑えたりするのに役立ちます。

ダイエット中のおやつには、するめが非常におすすめです!
「ダイエット中にするめを食べて、痩せられた!」という口コミもあります。

するめは、「あたりめ」とも呼ばれていて、カロリーが低く、ダイエットに効果的な栄養が多く含まれています。

するめと似た食品として、「さきいか」がありますが、するめは「さきいか」よりもずっとダイエット効果が高いです。

今回は、そんなするめを用いた、するめダイエットについて詳しくご紹介していきます。

するめダイエットとは

するめダイエットとは

するめダイエットとは、硬いするめをよく噛んで食べることで満腹感を得て、余計なカロリー摂取を防ぐというダイエット方法です。

するめは、イカを乾燥させて作られる乾物の一種で、「あたりめ」とも呼ばれています。

噛み切りにくく、非常に硬いのが特徴的な食品で、お酒のおつまみとして食べるのが好きな方も多いのではないでしょうか。

そんなするめが、ダイエット中の空腹感を紛らわせるのに非常に有効です。

ダイエット中は、食べたいという気持ちを押し殺して、空腹感を乗り越えるのがダイエット成功のカギとなります。

ただし、何も食べずに空腹感を我慢していると、ストレスが溜まってドカ食いをしてしまい、ダイエットに失敗してしまう可能性もあります。

空腹感を感じたときにするめを食べることで、食べられないストレスを減らすことができます。

するめは、非常に硬い食べ物なので、少ない量でもかなりの時間味わうことができ、多くのカロリーを摂取することなく、満足感が得られます。

するめの栄養

するめには、どのような栄養があるのでしょうか。
するめのカロリーや、するめに豊富に含まれる栄養素について詳しくご紹介していきます。

低カロリー

するめのカロリーは、100g当たり334kcalです。
この数字だけ聞くと、「全然低カロリーじゃない!」と思われるかもしれません。

ただし、するめ100gは、するめ1枚分に相当します。

するめ1枚は、1度に食べられるような量ではありませんから、1度に食べる量を考えると、カロリー摂取は少ないです。

するめを1度に5切れ(10g)食べたとしたら、33kcal摂取することになります。
他のお菓子と比べてみると、クッキーは1枚あたり約50kcal、チョコレートは1粒あたり約40kcalです。

クッキー1枚やチョコレート1粒は一瞬で食べられてしまいますが、それに比べてするめ5切れは、かなり長い時間、味を楽しむことができます。

そのため、クッキーやチョコレートに比べたら、非常に低カロリーなおやつだと言えるでしょう。

タンパク質が豊富

するめの原材料は、魚であるイカです。
そのため、間食としてつまむだけでタンパク質をしっかりと摂取することができます。

ダイエット中は、食事制限によって食事全体の量が減り、タンパク質摂取が不足していることがあります。

タンパク質を十分に摂取していないと、体の筋肉量が減って基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。

ダイエット中にタンパク質が豊富なするめを食べることで、基礎代謝を維持向上させることができてダイエットに効果的です。

ビタミンやミネラルが豊富

するめには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ビタミンやミネラルは、食事によって摂取した糖質や脂質を代謝するのに欠かせません。

そのため、ビタミンやミネラルが不足すると、糖質や脂質の代謝が滞り、糖質や脂質が脂肪として体に蓄積されやすくなります。

ビタミンやミネラルが豊富なするめを摂取してビタミンやミネラルを補うことで、糖質や脂質の代謝がスムーズ行われ、太りにくい体を作るのに役立ちます。

するめのダイエット効果

するめのダイエット効果

するめを食べることで、どのようなダイエット効果が得られるのでしょうか?

するめダイエットのダイエット効果をご紹介していきます。

満腹感が得られる

するめは非常に硬い食品であるため、よく噛んで食べる必要があります。
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。

また、時間をかけて食べることでも満腹感を感じやすくなります。

するめをよく噛んで時間をかけて食べることで、ダイエット中の食べられないストレスを緩和することができるため満足感が大きいです。

小顔効果が大きい

小顔効果が大きい

するめをよく噛んで食べることは、満腹感が得られるだけでなく小顔効果も大きいです。

よく噛むことで、口の両側にある「笑筋(しょうきん)」と口の周りにある「口輪筋(こうりんきん)」を鍛えることができ、美しいフェイスラインを作ったり、二重あご解消したりするのに役立ちます。

日頃あまり噛まずに食事をとる方は、これらの筋肉が衰えていて、顔に締まりがなかったり顔が大きく見えたりします。

するめを食べることでよく噛むクセがつき、日常の食事でも噛む回数が増えて小顔効果が得らることが期待できます。

するめダイエットのやり方

するめダイエットのやり方

するめダイエットは、空腹が我慢できなくなったときや間食をしたくなったとき、また口が寂しくなったときに少量のするめをよく噛んで食べましょう。

するめダイエットのポイントは、「するめを食べる量を少しにすること」と「するめをよく噛んで食べること」です。

するめはカロリーが低いですが、塩分含量が多く、するめを多く食べると塩分摂取過多となりかねません。

そのため、するめを一度に食べる量はできる限り少量に抑えることをおすすめします。

また、するめをよく噛んで食べることで満腹感が得られ、ダイエット中の空腹感を紛らわせたり、食欲を抑えたりするのに役立ちます。

するめのダイエットの口コミ

するめのダイエットの口コミ

するめダイエットで痩せられた方はいるのでしょうか。
するめダイエットの口コミをご紹介していきます。

するめと昆布を組み合わせてダイエットをおこない、痩せられた友人がいるそうです。

テレビでも、するめダイエットが取り上げられているようですね。
するめダイエットは、食べることが好きな方に適したダイエット方法であるようですね。

こちらの方は、夜ご飯をするめに置きかえるという、かなりストイックなするめダイエットを行って、痩せられたそうです。

学生さんの中でも、するめダイエットが流行ってているようです。

こちらの方は、過去にするめダイエットで痩せられた経験があり、再度チャレンジするようです。

するめダイエットの注意点

するめダイエットに取り組むにあたって、注意を向けていただきたい2点について、詳しくご説明していきます。

「あたりめ」や「さきいか」じゃだめなの?

するめと似た食品として、さきいかがあります。

「さきいかは、するめと同じようにイカからできた食品だから、するめダイエットのするめをさきいかに置きかえても良いのでは?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

さきいかは、するめに比べると柔らかく、それほど噛まなくても食べられます。
そのため、ダイエット効果を得るなら、さきいかではなくするめを食べましょう。

するめダイエットでは、硬いするめを時間をかけて食べることで、満腹感を得てダイエットをします。
そのため、するめダイエットで食べるするめをさきいかに置きかえることはおすすめしません。

口臭や体臭が気になる?

口臭や体臭が気になる?

するめは、海産物であるイカを乾燥させてつくられているため、独特な匂いがあります。

そのため、するめダイエットでするめばかり食べることで「、口臭や体臭がきつくなってしまうのでは・・・?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

結論から言うと、するめを食べることで口臭や体臭がきつくなることはありません

するめは硬い食べ物であるために、よく噛んで食べます。

よく噛んで食べれば、唾液の分泌が活発となり、唾液の殺菌作用が働いて雑菌の繁殖が抑えられ、口臭を防ぐことができます。

また、体臭に関しては、するめを食べることで体臭がきつくなったという情報は今のところないようです。

そのため、口臭、体臭ともに心配する必要はないでしょう。

最後に

最後に

するめは、ダイエット中のおやつには非常に適した食品だということがわかりましたね。

ダイエットにおいての一番の敵は、食欲と空腹です。

食欲や空腹感に悩まされたときには、するめをよく噛んで食べることで、食べたいという気持ちを満たし、空腹感を紛らわせることができます。

ダイエットにするめを取り入れることで、ダイエットが成功しやすくなりますよ!

栄養士 小川真実からのコメント

するめダイエットは、するめを食べることで満腹感を得てダイエットをするため、食欲を抑えることができない方や、食べることが大好きな方におすすめです。

ただし、するめには塩分が多く含まれているため、食べ過ぎには注意です。

空腹感を感じたときに、少量のするめをよく噛んで食べるようにしましょう。

するめはスーパーなどで購入することができますが、少々値段が高いため、お財布のためにも少量ずつするめを食べることをおすすめします。

栄養士の資格を保有。食生活や健康に関する記事執筆を中心にフリーランスの栄養士として活動。

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