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  • 朝食シリアルダイエットとは?やり方と注意点

朝食シリアルダイエットとは?やり方と注意点

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朝食シリアルダイエットとは?やり方と注意点

朝食シリアルダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

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栄養士

小川真実

ざっくり言うと

  • 朝食シリアルダイエットとは、朝食にシリアルを食べて、ダイエットをするというダイエット方法です。

  • シリアルは、スーパーやコンビニ、ドラッグストアで手軽に購入することができるため、誰でも気軽に取り組むことができます。また、食べる事で、食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取する事ができます。

  • 朝食シリアルダイエットは、短期間で痩せられるダイエットではなく、比較的体重減少が緩やかなため、根気よく、長い目で見て続けていく必要がありますが、朝食に栄養バランスの整ったシリアルをしっかりと食べて、少しずつ痩せていくので、体に良く、リバウンドもしにくいです。

シリアルは、ダイエットに効果的な食品で、朝食をシリアルに置き換えることでダイエットができます!

シリアルは、牛乳やヨーグルトをかけるだけで食べられるため、忙しい朝にはもってこいの食品です。

今回は、シリアルのダイエット効果や、朝食シリアルダイエットに用いるおすすめのシリアルをご紹介します。

朝食シリアルダイエットとは?

朝食シリアルダイエットとは?

朝食シリアルダイエットとは、朝食にシリアルを食べて、ダイエットをするというダイエット方法です。

シリアルは、ザクザクとした食感を楽しむことができるおいしい食品で、お子様からも人気が高いです。

お皿に出して牛乳やヨーグルトをかけるだけで食べられるため、忙しい朝食には最適で、「毎朝シリアルを食べる!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は、シリアルはさまざまなダイエット効果を待ち合わせた食品で、よりダイエットに効果的なシリアルも販売されているため、ダイエット向きなシリアルを毎日の朝食にすることで、ダイエットをすることができます。

シリアルのダイエット効果

シリアルのダイエット効果

シリアルを食べることで、どのようなダイエット効果が得られるのでしょうか。
シリアルのダイエット効果について、詳しくご説明していきます。

食物繊維が便秘解消に効果的

食物繊維が便秘解消に効果的

シリアルは、穀物が原料となっているため、食物繊維が多く含まれています。
食物繊維には整腸作用があり、便秘解消に役立ちます。

便秘が解消されれば、老廃物が排出されることで腸や臓器が滞りなく働くようになり、血流が改善されて基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすれば、日常生活や運動で消費するカロリーが増えて、痩せやすい体質となります。

ビタミンやミネラルが豊富

シリアルは、ビタミンやミネラルが豊富であるものが多いです。
ビタミンやミネラルは、食事によって摂取した糖質や脂質を代謝するのに欠かせません。

ビタミンやミネラルが不足すると、糖質や脂質の代謝が滞り、糖質や脂質が脂肪として体に蓄積されやすくなります。

そのため、ビタミンやミネラルが豊富なシリアルを摂取してビタミンやミネラルを補うことで、糖質や脂質の代謝がスムーズにおこなわれ、太りにくい体をつくるのに役立ちます。

よく噛んで食べることで満腹感が得られる

シリアルは噛みごたえがある食品であるため、通常の食事よりも噛む回数が増えます。
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。

満腹感が得られれば、食べる量を少なくすることができ、摂取カロリーを抑えることができます。

しっかりと満腹感が得られるのは、ダイエット中には非常にありがたいですね。

朝食シリアルダイエットのやり方

朝食シリアルダイエットのやり方

朝食シリアルダイエットでは、朝食にダイエット向きなシリアルを食べてダイエットをします。
ここでは、ダイエット効果が得やすいシリアルの食べ方や選び方について詳しくお伝えしていきます。

シリアルの食べ方

朝食シリアルダイエットにおいて、1回に食べるシリアルの量は、40g程度を目安として食べてください。
シリアルの一食分の量は、40g程度とされており、朝に一食分のシリアルをきちんと食べることで、栄養をしっかりと摂取することができ、満腹感も得られます
また、シリアルはそのまま食べるよりも牛乳や豆乳、ヨーグルトと合わせて摂取するのがダイエットに効果的です
牛乳や豆乳、ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質を摂取することで筋肉量を維持し、基礎代謝が低下するのを防ぐことができます。

シリアルの種類

シリアルと言えば、コーンフレークを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
実は、コーンフレークは子供の栄養補助食品として製造されているものが多いです。

チョコレートでコーティングをしているものや多くの砂糖をまぶしているものがあり、カロリーと糖分を非常に多く摂取することになるため、コーンフレークは朝食シリアルダイエットに用いるシリアルとしては向いていません。

シリアルと一口に言っても、コーンフレークだけでなく、さまざまな種類のものがあります。

具体的には、蒸した麦を圧縮し乾燥させたオートミールや穀物・ドライフルーツ・ナッツなどを混ぜ合わせたミューズリー、ミューズリーの製造工程に加熱加工が加わったグラノーラなどがあります。

これらのシリアルは、コーンフレークに比べるとカロリーや糖質が低くなりますが、オートミールやミューズリーは味つけがほとんどされておらず、食べづらさを感じる方も多いので、最もおすすめなのはグラノーラです。

グラノーラはオートミールやミューズリーよりも一般的によく知られていて、多くの会社からさまざまなグラノーラ商品が販売されています。

次の項目で、とくにダイエットに効果的な要素が多いグラノーラ商品をご紹介するので、そちらも参考にして、朝食シリアルダイエットに用いるシリアルを選んでみてください。

ダイエットにおすすめなシリアル

ダイエットにおすすめなシリアル商品を3つご紹介します。

オールブランオリジナル(ケロッグ)

一食(40g)あたり
・カロリー141kcal
・糖質19.9g
・食物繊維11.0g

こちらの商品は、小麦の中でも最も食物繊維の豊富な外皮(ブラン )を主原料にしています。

そのため、数多くあるシリアル商品の中でも食物繊維含量が多い商品となっており、1食分 (40g) で、レタス約3.5個分の食物繊維が摂れます。

その食物繊維の多さにより、消費者庁から「お腹の調子を整える食品」として特定保健用食品(トクホ)の許可を受けています。

食物繊維が豊富なだけでなく、カロリーや糖質についても他のシリアル商品に比べると、かなり低カロリーかつ低糖質であるため、オールブランはシリアルダイエットに用いるのにかなりおすすめです。

ごろっとグラノーラきなこ仕立ての充実大豆(日清シスコ)

一食(40g)あたり
・カロリー171kcal
・糖質23.6g
・食物繊維3.8g

こちらの商品も、数多くあるシリアル商品の中ではかなりカロリーと糖質が抑えられているため、ダイエット中に食べるシリアルとして非常におすすめです。

商品名の通り、ごろっとしたかたまりのグラノーラが入っているため、かなり食べ応えがあって満足感が得られます。

シリアル商品の中では珍しいきなこ風味となっているため、普段食べるシリアルとはまた違った味わいを楽しむことができます。

フルグラ糖質25%オフ(カルビー)

一食(40g)あたり
・カロリー234kcal
・糖質17.8g
・食物繊維8.0g

こちらの商品は、商品名の通り糖質が25%カットされているため、一食あたりの糖質摂取量は17.8gとかなり低糖質なシリアルであることがわかりますね。

カロリーは、一般的なシリアルとそれほど大差はありませんが、太るモトとなるのは糖質であるため、ダイエットにおいてはカロリーよりも糖質に注目するべきです。

低糖質であるだけでなく、食物繊維もかなり含まれているため、整腸作用も期待できますね。

シリアルダイエットの注意点

シリアルダイエットを実践するにあたって、注意していただきたい4点について、ご説明していきます。

夜にシリアルを食べるのはNG

夜にシリアルを食べるのはNG

シリアルは食物繊維が多く含まれていて、便秘解消効果が得られたり、ビタミンやミネラルが豊富だったりとダイエットに効果的な要素が多くあることはすでにご紹介しましたね。

しかし、原材料は炭水化物である穀物です。
そのため、食べたものが脂肪として体に蓄積されやすい夜の時間帯にシリアルを食べることはおすすめしません。

食べた後できちんとエネルギー消費ができる朝の時間帯に食べることで、ダイエットができます。

朝食のみにシリアルを食べる

朝食のみにシリアルを食べる

シリアルのダイエット効果を得たいからと言って、1日の食事の2食も3食もシリアルに置きかえることはおすすめしません。

シリアルは比較的栄養バランスの良い食品ですが、いくら栄養バランスが良いと言っても不足している栄養素もあるため、シリアルばかりの食事では体に良くありません。

朝食シリアルダイエットでは、朝食のみにシリアルを食べることが要となります。

昼食や夕食はどうするべき?

朝食にシリアルを食べて、炭水化物をきちんと摂取するため、昼食、とくに夕食では炭水化物の摂取を控えめにしましょう。

炭水化物を控える代わりに、肉や魚などのタンパク質食品や、低カロリーでビタミンやミネラルを多く含むキノコや野菜をきちんと摂取すると、非常に高いダイエット効果が得られることが期待できます。

シリアルダイエットは長期間続ける

シリアルダイエットは長期間続ける

朝食シリアルダイエットは、短期間で痩せられるダイエットではなく、比較的体重減少が緩やかです。
そのため、根気よく、長い目で見て続けていく必要があります。

朝食に栄養バランスの整ったシリアルをしっかりと食べて、少しずつ痩せていくので体に良く、リバウンドもしにくいです。

数値として目に見えるようになるには時間を要しますが、続けていく価値はあるダイエットです。

最後に

最後に

朝食にシリアルを食べることで、健康的に痩せられることがわかりましたね。

シリアルは、スーパーやコンビニ、ドラッグストアで手軽に購入することができるため、誰でも朝食シリアルダイエットに取り組むことができます。

今回ご紹介した、ダイエットにおすすめのシリアルを参考にシリアルを購入し、朝食シリアルダイエットに励んでみてくださいね。

栄養士 小川真実からのコメント

シリアルは、比較的栄養バランスが良い食品であるため、ダイエット中に食べることで不足している栄養を補うことができます。

また、食物繊維が豊富であるためデトックス効果が得られ、腸内環境が改善されるだけでなく、肌の状態も良くなります。

朝食シリアルダイエットで、すぐにダイエット効果を得るのは難しいかもしれませんが、健康的かつきれいに痩せたい方にはぜひともおすすめしたいダイエット方法です。

栄養士の資格を保有。食生活や健康に関する記事執筆を中心にフリーランスの栄養士として活動。

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