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  • 生姜白湯ダイエットの効果と口コミ

生姜白湯ダイエットの効果と口コミ

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生姜白湯ダイエットの効果と口コミ

生姜白湯ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

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栄養士

小川真実

ざっくり言うと

  • 生姜白湯ダイエットとは、生姜と白湯によって基礎代謝を上げ、痩せやすい体になることを目指すダイエット方法です。

  • 1日800mlを目安に、こまめに生姜白湯を飲むため、体内の水分循環もよくなり、むくみを解消する効果も期待することができます。

  • 生姜白湯を飲みすぎると、体に必要な栄養素まで流れ出てしまう可能性があるため、1日800mlを目安に飲みすぎないように気を付けましょう。

ダイエット効果の高い生姜と白湯を組み合わせた生姜白湯を飲むことで、ダイエットができます。

生姜白湯ダイエットでは、生姜白湯を飲む量や飲むタイミングがポイントとなります。

今回は生姜白湯のダイエット効果やレシピ、また、生姜白湯ダイエットを実践した方の口コミについてもご紹介していきます。

生姜白湯は、生姜があれば今すぐにでもつくることができる飲み物なので、気になっている方はぜひ試してみてください!

生姜白湯ダイエットとは

生姜白湯ダイエットとは

生姜白湯ダイエットは、ダイエット効果の高い生姜と白湯を組み合わせた生姜白湯を飲むダイエット方法です。

生姜は薄くスライスしたものを使用し、白湯は水を沸騰させてから40〜50℃くらいに冷ましてつくります。

生姜白湯ダイエットは、女優さんやタレントさんなどの芸能人の中でも、取り組んでいる方が多くいらっしゃいます。

ちなみに、深田恭子さんは生姜白湯ダイエットで−5kgの減量に成功したそうです。
他にも、江角マキコさんや宇多田ヒカルさん、山本モナさんなどが生姜白湯ダイエットを実践していると話題になりました。

そんな生姜白湯ダイエットは、具体的にどのようなダイエット効果が得られるのでしょうか。
次の項目で、生姜白湯のダイエット効果について詳しくご説明していきます。

生姜白湯のダイエット効果

生姜白湯のダイエット効果

生姜白湯を飲むことで得られるダイエット効果について、詳しくご説明していきます。

代謝が上がり痩せやすい体質となる

生姜白湯を飲むことで、代謝が上がり痩せやすい体質になることが期待できます。
生姜白湯に使用する生姜には、血行促進作用のあるジンゲロールやショウガオールという成分が含まれています。

ジンゲロールは血管を拡張させる作用があり、血の巡りを良くして手指や足先などの末端部まで血液を行き届かせるのに効果的です。

また、ショウガオールは、内臓の温度を高めて体の中から血流を良くする働きをします。

生姜白湯を飲むことで、この2つの成分が血流促進に効果的に働き、体が温まって基礎代謝が上がります。

ちなみに、体温が1℃上がると基礎代謝が10〜13%上昇すると言われています。

1時間あたりの基礎代謝は、55kcal程度であるため、何もしていないときでも体温が1℃上がることで5kcalほど余分に消費することになります。

そのため、生姜白湯を飲んで体を温めて基礎代謝を上げることは、消費カロリーを増やすことになり、痩せやすい身体をつくることに役立ちます。

便秘が解消される

生姜白湯を飲むと胃や腸などの臓器が温められて、臓器の働きが活発になり郎は汚物が排出されやすくなるので、便秘解消効果が期待できます。

むくみが解消される

むくみが解消される

生姜白湯ダイエットでは、こまめに生姜白湯を飲んで水分摂取をするため、体内の水分の循環が良くなり、むくみ解消に効果的です。

生姜白湯を飲むことは、水分を摂取することになるため、「逆に身体のむくみを悪化させるのでは?」と考える方もいらっしゃるかもしれませんね。

実は、身体のむくみは、水分の摂取不足で引き起こされることがあります。

水分摂取が不足していると、身体は水分を確保するために水分を排出しないように働き、水分を溜め込みやすくなってしまい、身体がむくんでしまうのです。

身体がむくまないようにするには、しっかりと水分を摂取して、体内の水分の循環を良くする必要があります。

脂肪の燃焼に効果的

生姜白湯ダイエットで、生姜白湯を飲む習慣をつけることで、しっかりと水分補給をすることができます。

水分は脂肪を燃焼させるには欠かせないため、水分補給をすることで脂肪燃焼が滞りなくおこなわれるようになり、痩せやすくなることが期待できます。

生姜白湯ダイエットのやり方

生姜白湯ダイエットのやり方

生姜白湯ダイエットでは、生姜白湯を飲む量やタイミングがポイントとなります。
飲む量とタイミング、それぞれについて詳しくご説明していきます。

飲む量

飲む量

生姜白湯を飲む量は、1日に800mlを目安にしましょう。

一度に飲む量はコップ一杯(200ml)を目安にしてのみ、一度に大量に摂取せずに、何回かに分けて飲むようにしましょう。

飲む回数を増やすことで、より長い時間生姜白湯の効能を得られるようになります。

飲むタイミング

飲むタイミング

生姜白湯を飲むタイミングは、朝起きてすぐ・運動する前・食事をする前・寝る前などに飲むのが良いです。

そのような時間帯に生姜白湯を飲むことで、どのようなメリットが得られるのでしょうか。
それぞれの時間帯に生姜白湯を飲むメリットをお伝えしていきます。

朝起きてすぐに飲む

朝起きてすぐに飲む

夜寝ている間は飲食を一切しておらず、朝起きてすぐは体内の栄養や水分が不足している状態であるため、身体が栄養や水分を非常に吸収しやすいです。

そのタイミングで生姜白湯を飲むことで、生姜白湯の栄養成分や水分をしっかりと吸収することができ、より高いダイエット効果が期待できます。

運動する前に飲む

運動する前に飲む

生姜に含まれるショウガオールは、基礎代謝を高めてくれるため、生姜白湯を飲んでから運動することで、運動によって消費するエネルギー量が増えることが期待できます。

さらに、生姜に含まれるジンゲロンが脂肪を燃やしやすくしてくれるため、より多くの脂肪を燃やすことにも役立ちます。

食事の前に飲む

食事の前に飲む

食事の前に生姜白湯を飲むことで、臓器が温められて胃腸の働きが活発となり、食事で摂取した食べ物を消化しやすくなります。

また、食事の前に水分をしっかりと摂っておくことで、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐこともできます。

寝る前に飲む

寝る前に飲む

寝る前に生姜白湯を飲むことで、身体を温めて心身ともにリラックスさせることで、眠りにつきやすくなり、質の良い睡眠をとることが可能になります。

質の良い睡眠をとることで、ストレスや疲労を解消させることができ、健康体を保ちながら前向きにダイエットに励むことができます。

生姜白湯のレシピ

生姜白湯のレシピをご紹介します。
生姜があれば、今すぐにでもつくることができる簡単レシピです。

材料(1人分)
・生姜 薄切り5~6枚分
・お湯 150〜200ml

ショウガ白湯の作り方

作り方
1.生姜をよく洗って、皮付きのまま、2mm程度の薄切りにする。
2.ポットに、生姜を5~6枚入れ沸騰したお湯を150〜200mlを注ぐ。
3.そのまま5~10分蒸らす。味を濃くしたい場合は、生姜をフォークなどで突く。
4.カップに注ぐ。

生姜白湯ダイエットの口コミ

生姜白湯ダイエットの口コミ

実際のところ、生姜白湯ダイエットを実践して痩せられた人はいるのでしょうか。
生姜白湯ダイエットの口コミをご紹介していきます。

こちらの方は生姜白湯の代謝促進効果を実感しているようですね。

こちらの方は、生姜白湯を持ち歩いて職場でも飲むようにしているようです。
生姜白湯を飲むことで、汗をかくようになったそうです。
生姜が代謝アップに働いているようですね。

こちらの方は、生姜白湯の雑炊を食事に取り入れてダイエットをしているようですね。
生姜白湯を取り入れた食事によって、3kgの減量とウエスト− 4cmに成功したそうです。

生姜白湯ダイエットの注意点

生姜白湯ダイエットに取り組むにあたって、注意していただきたい2点について、ご説明していきます。

飲み過ぎに注意

生姜白湯を飲むことで、代謝促進や便秘解消、むくみ解消などさまざまなダイエット効果が得られることをお伝えしてきました。

しかし、それらのダイエット効果を高めたいからといって、生姜白湯を多量に飲むことはおすすめしません。

生姜白湯を飲みすぎると、身体に必要な栄養素までも排出されてしまう可能性があります。

そのため、1日の摂取目安である800mlを大きく上回ることのないように、適度に生姜白湯を飲むようにしましょう。

砂糖は入れない

砂糖は入れない

生姜白湯ダイエットで飲む生姜白湯には、砂糖は入れないようにしましょう。

砂糖を入れてしまうと、太るモトとなる糖質を摂取することになり、痩せるどころか太ってしまう可能性があります。

生姜白湯ダイエットでは、生姜の風味と白湯の温かさを味わって、生姜白湯を飲むようにしましょう。

最後に

最後に

生姜白湯は、ダイエットに非常に効果的な飲み物であることがわかりましたね。

生姜白湯は、生姜さえあれば誰でも簡単につくることができるため、今回ご紹介したレシピを参考に、生姜白湯をつくって飲んでみることをおすすめします。

まとめて生姜白湯をつくり、保温機能付きのポットに入れて持ち運ぶのもおすすめです。

生姜白湯ダイエットは、生姜白湯を飲むだけという簡単ダイエットであるため、ズボラさんはぜひ取り組んでみてくださいね。

栄養士 小川真実からのコメント

生姜白湯ダイエットでは、生姜の血行促進作用や白湯の体を温める作用により、基礎代謝を上げて痩せやすい体質にするというダイエット方法です。

そのため、すぐにダイエット効果を得ることは難しいかもしれませんが、長期的に生姜白湯を飲んで痩せやすい体質となれば、どんなダイエットをおこなっても効果的に痩せることができるようになります。

また、代謝の低さや身体の冷えが気になる方は、生姜白湯ダイエットに取り組むことで生姜白湯の代謝アップや身体を温める作用を実感し、スムーズに痩せられるようになることが期待できます。

栄養士の資格を保有。食生活や健康に関する記事執筆を中心にフリーランスの栄養士として活動。

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