食べ過ぎ防止！「何かを無性に食べたくなったらこの栄養素が足りていないよリスト」が超便利
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ざっくり言うと
「何かを無性に食べたくなったらこの栄養素が足りていないよリスト」とは、Monell Chemical Senses Centerのマーシャ博士らが発表したもので、何かを無性に食べたいと思ったときは身体に特定の栄養素が不足しているサインなのです。
例えば、チョコレートが食べたいと思ったら栄養素としてマグネシウムが不足している可能性があり、素直に高カロリーなチョコレートを食べるのではなくて代替食として生ナッツや果物を食べると過食を防ぐことができます。
ネット上で定期的に話題になる話題の1つに「○○が無性に食べたくなったら…この栄養素が足りていない！」というものがあります。
例えば油っこいものや、甘いもを、突然食べたくなる時があります。
実はそう感じるのは、身体に特定の栄養素が不足しているサインなのです。ただ、そのサインがでたときに素直に高カロリー食品ばかりをを食べてしまうと、身体に逆に負担をかけてしまうのも事実。
そこで、今回ご紹介するのは、Monell Chemical Senses Centerのマーシャ博士らが「これが無性に食べたくなったらこの栄養素が足りていないリスト」を発表したのでその日本語訳をご紹介します。
海外の「The Healers Journal」というサイトの「Listen To Your Body: What Food Cravings Are Telling You」という記事で話題になりました。
ストレスによる過食癖がある人、急に食欲が旺盛になってついつい食べ過ぎたとなってしまう人は覚えておいて損はないかもしれません。
見出し
チョコレートが無性に食べたい時
チョコレートが無性に食べたくなった時は、栄養素としてマグネシウムが不足している可能性があります。
少量のチョコレートなら問題ないかもしれませんが、糖分が多い食べ物なので暴食するのは禁物です。その際には、代替の食べ物として「生ナッツ・シード類、豆類、果物」がおすすめです。
※《》に記載されているものが足りていない栄養素、その右に記載されているのが、その足りない栄養素を補う為の食べ物です。
一例をあげましたが、このようにチョコレートが食べたい時はマグネシウムが足りていないよ！という風に教えてくれるリストです。代わりに何の食品を食べればいいのかまで記載れているので覚えておきましょう。
甘いものが無性に食べたい時
《炭素》 果物
《リン》 魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類
《硫黄》 クランベリー、西洋ワサビ、アブラナ科の野菜、ケール、キャベツ
《トリプトファン》 チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
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パンやトーストが食べたい時
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油っこいものが無性に食べたい時
コーヒーや紅茶が無性に飲みたい時
《硫黄》 卵黄、唐辛子、にんにく、たまねぎ、アブラナ科の野菜
《塩分》 塩、りんご酢
《鉄》 肉、魚、海藻、緑黄色野菜、ブラックチェリー
単純にカフェインが欲しいという場合もあるかもしれませんが、その無意識をよく分析してみると鉄分などがたりていないことに気づけるかもしれませんね。そんな方におすすめなのは、「蒸し野菜ダイエット」です。
アルコールが飲みたい
《アベニン》 オーツ麦
《カルシウム》 カブの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
《グルタミン》 生キャベツジュース、サプリメント
《カリウム》 乾燥黒オリーブ、ポテトスープ、海藻、ルコラ、エンダイブなど
この欲求におすすめなのが、「キャベツダイエットなどのダイエット方法です。
氷が食べたくなったら
焦げたものが食べたい
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炭酸飲料が無性に飲みたい時
塩辛いものが無性に食べたい
酸っぱいものが食べたい時
汁気の多いものが無性に食べたい
冷たいものが食べたい時
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生理前の食欲増進時
過食したくなったら
《トリプトファン》 チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
《チロシン》 ビタミンCサプリメント、オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜
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最後に
いかがでしたでしょうか？
このリストだけ知っておけば、急な暴飲暴食を防げる1つの方法になるかもしれませんね。
何かを食べたくなったり飲みたくなった時は、一度この表に戻ってみるのもいいかもしれませんね。
それでも太りそうな食事を急激に食べたくなった時は、鶏むね肉をダイエットレシピがおすすめです。
この他にも糖質オフとは思えない、糖質制限レシピもおすすめです！
