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  • nosh弁当とは?ダイエットにおける効果と口コミのご紹介

nosh弁当とは?ダイエットにおける効果と口コミのご紹介

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nosh弁当とは?ダイエットにおける効果と口コミのご紹介

nosh弁当ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    1

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    4

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管理栄養士

石田智子

ざっくり言うと

  • Noshというサービスは、管理栄養士が栄養を考えたレシピを一流のシェフが調理を行い、低糖質な食事を宅配するサービスです。ダイエットや生活習慣病の予防・改善を目的に利用者が増え話題となっています。

  • Noshで作られているお弁当は、栄養面での特徴は大きく3つに分かれており、全てが糖質30g以下、塩分が2.5g以下、たんぱく質が15g以上を目指して調理をされており、バランスよく体に必要な栄養素を摂取することができます。

  • Noshお弁当は、カロリーもしっかりと考えられているので、カロリーを摂りすぎる心配もありませんので、ダイエットにおすすめです。

Noshというサービスをご存知ですか?

管理栄養士が栄養を考えたレシピを一流のシェフが調理を行い、低糖質な食事を宅配するサービスです。

ダイエットや生活習慣病の予防・改善を目的に利用者が増え話題となっています。
そんなNoshの効果や口コミを早速みていきましょう。

Noshのダイエット効果とは

Noshのダイエット効果とは

Noshのお弁当は、栄養バランスがしっかりと考えられていて、栄養面での特徴は大きく分けて3つあります。

Noshで作られているお弁当全てが糖質30g以下、塩分が2.5g以下、たんぱく質が15g以上を目指して調理をされており、バランスよく体に必要な栄養素を摂取することができます。

カロリーもしっかりと考えられているので、カロリーを摂りすぎる心配もありません。

糖質、塩分、たんぱく質の摂取量は、ダイエットとどんな関係があるのか見ていきましょう。

糖質制限

糖質制限

糖質の摂取を控えることはダイエットと深いかかわりがあることがわかっています。

糖質とは炭水化物の一種で、体のエネルギー源となり、脳や神経の活動を正常に保つために必要な栄養素です。

ですが、最近は糖質を多く含む食生活が浸透しており、私たちは糖質を多くとりすぎる傾向にあります。

糖質を制限して痩せられる理由は、大きく分けて2つあります。

1つ目は、糖質を減らすことでエネルギー源を確保できなくなった体が、蓄積された中性脂肪を分解してエネルギーに変えようとするからです。

中性脂肪が分解されることにより、脂肪の減少につながります。

2つ目は、糖質を制限することで血糖値の上昇を抑えられて、インスリンの分泌量を減らすところにあります。

インスリンは膵臓(すいぞう)から分泌されるホルモンの一種で、血中の血糖値をコントロールするとともに、糖を脂肪細胞に取り込む働きがあります。

インスリンの分泌量を抑えることで、脂肪細胞に取り込まれる糖の量を減らし、太りにくくすることができます。

塩分制限

塩分制限

塩分をとりすぎると体に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなります。
また、塩分は血管を固くするため、とりすぎると血流が悪くなります。

血流が悪くなることで体が冷えやすくなり代謝がおちるので、ダイエットに不向きな体になってしまいます。

塩分を抑えることで、水分をため込みにくい体を作ることができます。
塩分は、むくみや老廃物の排出に深く関係しているのです。

豊富なたんぱく質

豊富なたんぱく質

たんぱく質は筋肉を作る材料となるため、ダイエットには欠かせない大切な栄養素です。
たんぱく質をしっかりと補うことで、体の筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。

逆に、摂取するたんぱく質の量が少ないと、体は筋肉を分解しながら不足なエネルギーを作り出そうとします。

そうすることで筋肉がどんどん小さくなっていき、代謝が落ちていきます。

また、肌のハリを保つエラスチンやコラーゲンもたんぱく質の1種なので、十分な量のたんぱく質が補えないと、肌の衰えにも影響がでてきます。

顔のほうれい線が目立ちやすくなったり、お腹や背中のたるみの原因にもつながります。

Noshのレシピに関してコメント

Noshのレシピに関してコメント

一般的に、たんぱく質、脂質、炭水化物はどれくらい必要なのかご存知ですか?

年齢や運動量によって必要な栄養量は変わりますが、一般的な成人女性で1日当たり2000kcal必要と言われています。

計算をすると、1食あたりの必要カロリーは700kcalで、たんぱく質が約25g、脂質が約20g、炭水化物が約100g必要です。

NoshのレシピはNoshのホームぺージから見ることができ、お弁当の購入ができます。

これらのカロリーや栄養素の必要量をふまえて、Noshのレシピの栄養バランスをみていきましょう。

鮭ときのこ蒸し煮

鮭ときのこ蒸し煮
鮭ときのこの蒸し煮|【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト

こちらのメニューは、1食あたりのカロリーが203kcalで、必要量の3分の1以下とかなり少なめです。

炭水化物が17.9gでそのうち糖質が12.1g、脂質が7.5g、たんぱく質が20g、塩分が1.7gとなっています。

カロリー、脂質、糖質は低いですが、たんぱく質はしっかりととれる内容になっています。
味付けは、だしやゴマの風味を使い、塩分が少なく済むように調理をされています。

食材も、ブロッコリーやゴボウのサラダ、5品を取り入れたひじきが副菜となっており、様々な栄養素がとれるよう工夫されています。

ブロッコリーでしっかりビタミンを補い、ゴボウサラダで食物繊維、ひじきで鉄分をふくむミネラルを摂取できます。

彩り酢豚

彩り酢豚
彩り酢豚|【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト

こちらは、1食あたり321kcalで炭水化物が13.4gです。

そのうち糖質が10.3gと少なく、脂質が20.7g、たんぱく質が20.7g、塩分が1gとれるメニューです。

豚肉を揚げるのに油を使っているため、脂質が20.7gと一般的な量ですが、カロリー全体でみると一般的に必要なカロリーの半分に抑えられています。

赤パプリカや黄パプリカなどの緑黄色野菜からビタミンを補うことができ、酢豚にかかったソースも、ねぎやしいたけなどの野菜が摂れるようになっています。

脂質がしっかりと摂れるメニューのため、生野菜などから酵素がとれると良いですね。

脂質の分解を助ける酵素を多く含む、キウイヤパイナップルなどをプラスしてとれ入れることもおすすめです。

豆腐ハンバーグとパプリカのあんかけ

豆腐ハンバーグとパプリカのあんかけ
豆腐ハンバーグとパプリカのあんかけ|【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト

こちらのメニューはカロリーが315kcalで炭水化物が38.6gです。
そのうち糖質が28gで脂質が10.2g、たんぱく質が19.3g、塩分が2.2gとなっています。

ハンバーグのお肉の代わりに豆腐を使い、脂質を減らしていてとてもヘルシーに仕上がっています。

豆腐ハンバーグには野菜や海藻も入っていて、ビタミンだけでなくミネラルも摂れてバランスが良く、おすすめです。

また、副菜に、ひじきと大豆煮、ブロッコリーのお浸し、かぼちゃの煮つけがついており、多種類の食品をワンプレートで食べられるメニューになっています。

味付けも、大豆の風味や野菜本来の甘みなどを上手に生かし、塩分を少なく調節しています。

たんぱく質がしっかりととれて脂質が少なめなので、ダイエット中には理想的な食事ですね。

丸ごとトマトのミネストローネ

丸ごとトマトのミネストローネ
丸ごとトマトのミネストローネ|【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト

こちらのメニューはカロリーが82kcalととても少なく、炭水化物が17.1gです。
そのうち、糖質が13.6g、脂質が0.9g、たんぱく質が3g、塩分が0.7gとなっています。

全体的に栄養素もカロリーの少ないので、こちらのメニューで1食とはなりません。

こちらにプラスして、たんぱく質やエネルギーがしっかり摂れるメニューを取り入れると良いですね。

トマトが丸々1つ入っていて、そのほかにも野菜が豊富にとれるメニューです。
スープで水分までしっかりと頂けるので、流れ出たビタミンも補えます。
スープにも関わらず塩分が少ないのは、香味野菜のセロリで風味をきかせているからです。

また、体を温めるので免疫アップや代謝アップも期待できます。

焼き鳥の柚子胡椒

焼き鳥の柚子胡椒
焼き鳥の柚子胡椒|【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト

こちらのメニューは、カロリーが429kcalで、炭水化物が9.8gです。
そのうち、5.4gが糖質で、脂質は30.5g、たんぱく質は21.4g、塩分は2.7gとなっています。
他のメニューと比べると、カロリーや脂質が高めです。

脂質に関しては、1食平均必要量の20gを超えた30gと高めです。
こちらのメニューは、鶏肉の皮も使用しているため、脂質が高くなりカロリーも高くなっています。
副菜で緑黄色野菜をたっぷりと使用しており、ビタミンの補給ができるのがうれしいですね。

こちらのメニューも、生の野菜やフルーツと組み合わせて酵素をとれるような組み合わせにすると、脂質の消化を助けて胃の負担を減らしたり、代謝酵素を増やし代謝をあげることができます。

Noshの口コミ

Noshの口コミ

Noshのダイエットについて、早速口コミを見ていきましょう。

この他にも、まだまだたくさんのお弁当の種類があります!
しかも!MENUも増えているみたいです★
なので飽きる事は絶対にないです!!
具材も大きくて噛みごたえもあるのでたくさん噛むことが出来て
お腹もいっぱいになります。
って感じでNOSH DIET楽しく美味しく行っています~♪
【NOSH】NOSHブログ第3弾!!!!

糖質が10㌘なので、かなり薄味と思いきやかなり工夫されていてめちゃくちゃ美味しい!お野菜いっぱいで、彩りもグー。

昨日食べたのが、鮭のごま風味焼き。
意外に鮭が大きく、朝ごはんには米無しでも大満足です。
後5食で無くなりますが、メニューが変わったらまた購入しようと思ってます!
糖質制限10㌘|なおちゃんの今日も元気でアクティブに!

今回1週間食べて見て、基本味は本当に美味しいものばかりでしたし、あまり口に合わなかったものも、僕の好き嫌いが多いせいだと思うので、味は本当に美味しいと思います!!

ただ、やはりダイエットなので量が少なく気持ち的には大変でした。

そして気になる体重は・・・−0.8キロと痩せました!あまり変わって無い気もしますが、服に当たるお腹の部分のきつさが少しなくなったかな?と思います。

【NOSH#7】ナッシュ生活最終日!!実際1週間置き換えて体重はどれだけ変わったのか!?そして見た目や今後は・・!?

普段食べる量が多い方にとっては量が少なく感じられるようですが、噛み応えや見た目のボリュームがあり、満足が高かったという声がありました。うれしいことに、体重が減ったという声もありました。

最後に

最後に

Noshのお弁当は見た目も色鮮やかでボリュームがあるので満足度が高いことがわかりました。

時間のない方や、コンビニでごはんを済ませる日が多い方は、1度Noshのお弁当を試してみてはいかがでしょうか?

バランスの摂れた食事で余分な脂肪は溜め込まず、すっきりとした毎日を目指しましょう。

管理栄養士 石田智子からのコメント

ダイエットをする上で、どうしてもカロリーを一番初めに気にしてしまうのではないでしょうか?息をしたり内蔵が動いているだけでカロリーは消費されています。動かなくても消費されるエネルギー量を基礎代謝量と呼び、成人女性では約1100kcalほどです。

摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすれば確実に体重は減りますが、基礎代謝量よりも摂取カロリーを減らしてしまうと体に負担がかかりやすくなってしまいます。

筋肉をつけながら健康的に痩せたいという方は、バランスのとれた栄養素とほどよいカロリーを摂取して、運動をしながら消費カロリーを増やしてダイエットをする方法がおすすめです。

埼玉県出身の管理栄養士。大学を卒業後、健康食品の企業に入社。栄養指導や食生活のアドバイス、サプリメントの提案を行う。現在は管理栄養士としてコラム作成の業務も行なっている。

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