スピルリナダイエットの評価
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総合評価
ダメ
推奨
3
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金額
高い
安い
2
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手軽さ
面倒
手軽
5
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期間
長期
短期
2
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信頼性
危険
安全
2
ざっくり言うと
スピルリナダイエットは、食事の30分前にスピルリナを溶かした液体やサプリメントで摂取するダイエット方法ですが、比較的新しい食材のためその効果が解明されていない部分も多いダイエット方法になります。
スピルリナには血液の元となる鉄分や葉緑素が多く含まれており、貧血予防効果が期待できます。
スピルリナの胎児への影響はまだ科学的に解明されていないため、妊娠中にスピルリナダイエットをするのは避けるようにしましょう。
「スピルリナ」という名前、耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか？
スピルリナは、メディアで特集されていたり、セレブの間で流行っていたりと、注目されているスーパーフードの1つです。
濃い緑色のパウダーやサプリメントとして販売されており、栄養価や美容効果が高いことで有名です。
実は、そのスピルリナは、美容だけでなく、ダイエット効果も期待できることはご存知でしょうか？
今回は、スピルリナを使ったダイエット方法と効果、通販で買えるおすすめサプリメント、口コミや注意点などをご紹介していきます。
見出し
スピルリナとは
スピルリナとは、35億年前に誕生した藍藻類の一種です。
もともとは熱帯地方に自生し、動物性と植物性の両方の特徴を持っている少し変わった生き物です。
強アルカリ塩湖などのアルカリ性が高い過酷な状況で生きてきたからこそ、強力な生命力を持ち、豊富な栄養素が含まれるようになったと考えられています。
人工池を使用して大量に培養しやすいという利点もあり、その栄養価の高さから、国連機関は「食料難を解決する食品」として研究が進められ、将来の宇宙食として期待されている植物です。
スピルリナのダイエット効果
スピルリナはとても栄養価の高い素材です。
美容効果や健康効果はもちろん、ダイエットも期待できるスーパーフードですが、どのようなダイエット効果があるのでしょうか。
血行促進・代謝アップ
スピルリナ特有の「フィコシアニン」というタンパク質が、体内に溜まった毒素を排出する作用を持っています。
体内の老廃物や毒素がたまりにくくなると、血液の流れが良くなり、血行促進により代謝も上がるので、冷え性改善や基礎代謝の向上が期待できます。
痩せやすい体質へ導く
スピルリナには多くの「必須アミノ酸」が含まれています。
必須アミノ酸は食事からしか補給することができないのですが、ダイエット中は食事制限が原因で不足しがちです。
アミノ酸はタンパク質のもとになり筋肉を作り出す重要な役割を持ちますが、アミノ酸の摂取量が減ることで筋肉量が不足すると、基礎代謝量も下がり、結果的に痩せにくくなります。
スピルリナをダイエットに利用することで、効率よく筋肉量低下を防止でき、痩せやすい体質へ導くことができますね。
便秘の改善
スピルリナにはキャベツの2倍と言われる「食物繊維」を含んでいます。
その食物繊維も「水溶性食物繊維」に分類されるので、水分保持力が強く、有害物質を吸着し体外へ運ぶはたらきがあるため、整腸作用が期待できます。
むくみ予防
スピルリナには、豊富に「カリウム」が含まれています。
私たちの食生活は、どうしても塩分をとりすぎる傾向があり、そのことが原因でむくみや場合によっては高血圧や動脈硬化などの重篤な病気を引き起こしてしまう可能性もあります。
カリウムは、体内の塩分濃度を調整し、塩分を体外へ排出する働きもあるので、むくみ防止に繋がります。
貧血予防
女性がなりがちな症状「貧血」。
どうしても生理などで鉄分を失う機会が多いですし、ダイエット中はなおさら鉄不足になりやすいです。
スピルリナには、血液の材料となる「鉄」や「葉緑素」が豊富に含まれているので、ダイエット中の方にとてもおすすめです。
スピルリナダイエットのやり方
では、スピルリナを用いたダイエットはどのように行ったら良いのでしょうか？
方法は簡単で「食事の30分前に、スピルリナを摂取すること」を行うだけです。
なぜ、食事の30分前が良いのかというと、スピルリナに含まれている食物繊維が「水溶性食物繊維」というところに要因があります。
スピルリナを事前に摂取することで、先に消化吸収されて腸の中で水分を吸収し膨らみ、満腹感が出るため、その後の食事の量を自然と減らすことができるのです。
スピルリナの摂取方法
「スピルリナパウダーを溶かして飲む」か「スピルリナサプリメントを飲む」かの二択になりますが、実際にスピルリナは、藻特有の独特の香りや味がするので、粉末を溶かして飲むのは難しいと思います。
ですので「スピルリナサプリメントを飲む」方法でダイエットを行うのをおすすめしますが、1日に摂取する回数や粒数は商品によって異なりますので、決められた分量を守って摂取してくださいね。
通販で買えるサプリメント
それでは通販でも買えるおすすめのスピルリナのサプリメントをご紹介しますね。
スピルリナだけ摂取したい！という方におすすめ
まず1つ目は「ジャパンアルジェ株式会社・スピルリナ普及会」のスピルリナ100%のサプリメントは、なんとスピルリナの粉末のみでできている錠剤ですので、添加物の心配なし！
また、1粒200mgと小さめですので飲みやすいと思います。
スピルリナのダイエット目的のみで購入したい方にはとてもおすすめです。
製造国が日本で、GMP認定工場という部分も安心ですね。
お値段もお手頃なので、始めやすいかと思います。
そして2つ目も、スピルリナ100%の錠剤です。
「ドクター・スピルリナ」のスピルリナ100%錠剤です。
こちらも原材料表示を確認したところ、スピルリナの粉末だけでしたので添加物の心配はございません。
1粒200mgと小さめですので飲みやすいかと思います。
また、台湾の培養工場で衛生的に培養されたスピルリナを使用しているので安心ですね。
スピルリナの匂いが心配！という方におすすめ
「独特の匂いがどうしても気になる・・」という方は、タブレットの錠剤でなく「糖衣錠」という形状のサプリメントがおすすめです。
「ジャパンアルジェ」のビューティスピルリナは、白糖で表面をおおい包んだ錠剤ですので、匂いを中に閉じ込めて飲みやすくなっております。
また、スピルリナの他に相性の良い乳酸菌やマグネシウムなども配合されているので、ダイエットをしながら内側からキレイになりたい方におすすめです。
スピルリナダイエットの口コミ
では、実際にスピルリナを使ってダイエットをした方々の口コミをみてみましょう。
【スピルリナ ナチュラル】#スーパーフード の王様 #スピルリナ を、凝縮し飲みやすくしたサプリで摂取✧*
世界30か国で愛用されているのも信頼できるポイント✧*私は #ダイエット のお供に⌄̈⃝
食事制限+ハードな仕事でもバテずに過ごせて、お通じも良いし肌荒れも特にありませんでした♡#藻活 pic.twitter.com/J5eqN980ci— ®️♡ (@r_cosme_beauty) 2018年6月9日
こちらの方は、「藻活」とおっしゃっているように、スピルリナをダイエットのサポートに使われていたのですね。
スピルリナは食物繊維が豊富ですので、お通じも良くなったのかと思います。
だんなちゃんスピルリナで1.5kgやせた 間食しなくても済むようになったらしい 今までどんだけ食べてたのかっつう
— まし糸屯 (@sammartin0) 2010年3月3日
スピルリナには、「水溶性食物繊維」が豊富ですので、腹持ち効果が抜群です。
その効果のおかげで、間食もなくなったのでしょうか。
とてもいい傾向ですね！
高い栄養成分、50種以上を含むマルチな食物スピルリナ。野菜不足、食事が偏りがち、美容と健康を心がけている方に。
毎日15粒、ちょっとつらい。
朝昼晩と3回5粒
香りが苦手、量も多いしとまだ１週間飲んでませんが毎朝快調なんです。
すっきりって嬉しいです。これダイエットにも良いかも。 pic.twitter.com/AupiVCX8RL— くまこ (@manikuma1206) 2018年6月5日
毎朝快調とはとてもいいことですね。
整腸作用はダイエットにも繋がりますので、続けることがとても大切になりますね。
スピルリナダイエットの注意点
では、スピルリナには副作用などはあるのでしょうか？
ダイエットを行うにあたっての注意点をいくつかご紹介いたします。
過剰摂取にはご注意を
スピルリナは比較的新しいスーパーフードですので、まだ解明されていない部分が多くあります。
ですので、スピルリナの標準摂取量「1日2〜6g程度」と言われているので、それ以上は摂取しないほうが良いかと思います。
抗血栓薬を飲んでいる方は控えましょう
スピルリナに含まれるビタミンKには、血液凝固作用があります。
ビタミンKは、抗血栓薬ワーファリンの働きを弱めてしまうため、スピルリナの摂取は控えたほうが良いです。
妊娠中や授乳中の方は控えましょう
スピルリナは新しい素材ですので、解明されていない部分もあります。
胎児や赤ちゃんに影響があるか否かは科学的に証明されていないので、避けたほうが無難でしょう。
副作用に関しては今のところ報告されておりませんが、適切な摂取量を守りながらリスクのない範囲で試してくださいね。
まだ不安要素も多いスピルリナダイエット
いかがでしたでしょうか？
最新のスーパーフードとして注目されているスピルリナは、栄養価が高く、その成分がダイエットにも効果があるということがわかりました。
食事とは別で、スピルリナをサプリメントで摂るという方法も、手軽に取り入れることができるので、ストレスなく続けられそうですね。
ただし、早く効果を出したいと思って、一度にたくさん摂取するのは禁物です。
決められた量を守って、毎日飲み続けることが大切ですので、ぜひ無理なくスピルリナダイエットを試してくださいね。
管理栄養士 小玉奈津実からのコメント
スピルリナは栄養価が高いので、その分、食生活や運動の見直しも重要になってきます。
スピルリナには豊富にアミノ酸が含まれており、アミノ酸を過剰に摂取すると便秘を引き起こすことがありますので、日常的にプロテインなどの栄養補助食品を摂取していたら注意が必要です。
また、スピルリナを過信しすぎないことも大切です。
ダイエットの基本は「食事と運動」であることを念頭におき、スピルリナはあくまでサポートする存在という認識でダイエットを行ってくださいね。