ここ数年のうち、「フルーツ青汁ダイエット」と聞いたこと・見たことがある方はたくさんいるのではないでしょうか？

有名なものでは、有名人が数ヶ月で約10㎏痩せたなどの広告がでています。

ここ数年でここまで耳にするようになったのは、

・ダイエットをしたいがダイエットのための食事を作る時間・知識がない。
・今後の美容に気を付けていきたいが、何からしたらいいのかわからない。
・便秘で困っているが、どうすれば改善できるのかわからない。

などの意見が多いからでしょう。

ダイエットや健康維持のためには食事も運動も大切なポイントですが、今回は食事の面からフルーツ青汁ダイエットについて紹介いたします。

フルーツ青汁ダイエットとは

フルーツ青汁ダイエットとは、1日3食のうちひとつをフルーツ青汁に置き換えるダイエット方法です。

飲み方は、フルーツ青汁の粉末を水または牛乳・豆乳などで割って飲みます。

飲む量や割り方については、購入したフルーツ青汁に記載されているので、用量を守り試しましょう。

ダイエットを続けるべき期間としては、3ヶ月以上がいいでしょう。

1、2ヶ月で極端な減量に成功したとしても体が飢餓していると勘違いしてしまい、脂肪を蓄えやすくなりリバウンドする恐れがあるので短期的ではなく、中期・長期的なダイエットを計画することをおススメします。

飲むタイミング

飲むタイミングは、目的・用途によって適した時間に飲むことでより良い効果が期待できます。

ダイエットに専念したい方は、カロリーを大幅に制限することができる夕食をフルーツ青汁に置き換えるとダイエットに効果的です。

しかし、夕食にフルーツ青汁だけでは寝る前にお腹がすいて寝れないなど健康に支障がでる場合は、夕食前に飲み、満腹中枢を刺激させ夕食を控え目にすることで摂取カロリーを抑えることができます。

便秘改善が目的の方は、朝食として飲むことで便秘改善の効果が期待できます。

朝は腸の動きが活発に働くので、朝食の代わりにフルーツ青汁を飲むことで腸内環境が整えられ便秘改善が期待できます。

以上がおすすめの飲むタイミングですが、割るものを替えたりして無理なく続けることが大切です。

フルーツ青汁ダイエットの効果

フルーツ青汁ダイエットには、ダイエット・便秘改善・予防美容などに効果があります。

ダイエット効果

1日3食のうち、1食をフルーツ青汁に置き換えることで、カロリー摂取が制限されるのでダイエット効果が期待できます。

一般的に夕食が1番カロリー摂取量が多いので、夕食をフルーツ青汁に置き換えるとよりダイエット効果が期待できます。

便秘解消効果

便秘改善にもフルーツ青汁を飲むと効果が期待できます。

食物繊維が豊富なフルーツ青汁を飲むことにより腸の動きを活発にし、腸内の善玉菌を増殖させ腸内環境が整えられるので便秘改善に効果的です。

また、牛乳や豆乳で割ることにより食物繊維と腸を丈夫にするタンパク質が同時に摂取できるのでより効果が期待できます。

タンパク質は、常に体内で分解と合成を繰り返し、各臓器や筋肉、皮膚、血液など、体中の組織を構成します。

この他、酵素やホルモン、免疫抗体、神経伝達物質などの材料になる重要な栄養素です。
摂り過ぎはいけませんが、適度にとることで丈夫な体を維持することができます。

予防美容効果

予防美容にもフルーツ青汁は効果が期待できます。

コラーゲンの生成を助け、メラニンの生成を抑えシミ・そばかすができるのを防ぐビタミンC、血流をよくするビタミンE、肌に潤いを与えるβ‐カロテン、むくみ予防になる カリウムなどが豊富に入っているので、予防美容に期待できます。

おすすめのフルーツ青汁

GOKURICH：プロテイン配合のフルーツ青汁

1袋11カロリーと低カロリーであるので、置き換えるだけで簡単にカロリーカットできることに加えて、水分を含むと38倍に膨らむとされるサイリウムハスク配合なので、満腹感をサポートする成分も配合しています。

さらに、基礎代謝アップを手助けする燃焼成分として次世代プロテインBCAAや64種類の酵素を配合しているので、飲むだけで脂肪燃焼もサポートしてくれます。

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フレッシュフルーツ青汁：9.95kcalのヘルシーフルーツ青汁

フルーツ青汁の中でもダントツの低カロリーが魅力です。

1杯あたり9.95kcalと低カロリーにもかかわらず、食物繊維や栄養成分が豊富な大麦若葉、脂肪燃焼効果もある明日葉、ダイエットに欠かせない生酵素が112種類も入っている他、腸内環境を整える100億個もの生きた乳酸菌などでダイエットを内側からサポートしてくれます。

ダイエットの専門家と共同開発をされた商品なので、不足した栄養を補いながら、無理なくダイエットができる続けやすさも特徴です。

フレッシュフルーツ青汁【公式】青汁ダイエットの決定版！

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

1食分が11.7kcalと低カロリーなので、1食置き換えるだけでもしっかりとカロリーカットできるにもかかわらず、豊富な栄養素が含まれている4種類の国産青汁原料や、代謝を上げて痩せやすい体に導いてくれる181種の酵素・整腸作用のある乳酸菌や抗酸化作用が高いヨガフルーツで、体の内側からキレイをサポートしてくれます。

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フルーツ青汁ダイエットの成功した口コミ

すっきりフルーツ青汁で10キロ痩せたわ✨

— ∞わか∞ (@8er_w) 2018年4月1日

フルーツ青汁ヨーグルトと食べてから2キロ痩せたよ🗿

— わんちゃんモアイ🗿🗿WANIMAチケット交換希望 (@_moaiiii) 2018年3月1日

恐るべしフルーツ青汁❗
初日で１キロ痩せた(^o^)v
だが今空腹ww
空腹を感じないために寝る(。-ω-)zzz
おやすみなさい。

— なっつん (@Natuya939) 2017年10月14日

ダイエットについて
一生続けなければリバウンドすると思う。
で、すっきりフルーツ青汁飲むのと、お腹減ってない時炭水化物抜くので、約半年でこれでも4キロ痩せた❗
ただこの気持ち忘れない様にダイエットボットは必要!
サブリミナル？効果で、一生よろしくお願いします❗

— やまわき みわ (@yamamiwa402) 2017年10月5日

フルーツ青汁を成功させるために

フルーツ青汁ダイエットを成功させるためには、努力は必要ない！と思っている方がいるかもしれません。

3食中1食をフルーツ青汁に置き換えても、「他の食事をどのくらい食べてもかまわない！」ということは決してありません。

毎日の食事の一部分を、フルーツ青汁に置き換えて大幅なカロリー制限をしてダイエットするというのが根本にあるので、フルーツ青汁を飲んでるからといって暴飲暴食は厳禁です。

健康的に、ダイエットするという意識をもつことが、ダイエット成功の近道です。

最後に

ダイエットをしたくても、3食自炊・運動する時間がない方、便秘でお困りの方、美容予防で手軽なものをお探しの方には、気軽に始められるフルーツ青汁ダイエットはオススメです。

置き換えダイエットの場合、1食分をフルーツ青汁にするので、毎日の食費はダイエットを始める前とあまり変化がないと思います。

金銭的な負担は少ないでしょう。
フルーツ青汁に含まれる成分は各メーカーごとに違います。
自分はどのようにして痩せたいのかを明確にしてから買うことが大事です。

例えば、
・ダイエット＋便秘で悩んでいる方は乳酸菌やプロテインが入ったものを試してみる
・ダイエット＋美容予防で悩んでる方は非加熱処理されたフルーツ青汁を試してみる

非加熱処理されたフルーツ青汁は、熱に弱いダイエットや美容に良いとされる栄養成分（ビタミンB₁、ビタミンC、葉酸、パンとテン酸、酵素など）をより多く摂取できます。

また、健康的にダイエットしようと日頃から意識することで、毎日の行動（食事・運動）が少しずつ変化しやすくなり、より良い効果が期待できるでしょう。