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亜麻仁油とは?ダイエット効果とレシピと口コミ

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亜麻仁油とは?ダイエット効果とレシピと口コミ

亜麻仁油ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

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栄養士

小川真実

ざっくり言うと

  • 亜麻仁油は、えごま油などと同様に植物から摂取できる植物オイルです。

  • 亜麻仁油ダイエットとは、亜麻仁油や亜麻仁油配合のサプリメントを摂取して、亜麻仁油のダイエット効果を得るという方法です。

  • 亜麻仁油には、代謝アップや食べ過ぎ防止、お通じ改善などに役立つ油であるため、ダイエット中に摂取することで健康的に痩せることが可能です。今回ご紹介した亜麻仁油を使ったおすすめレシピなども参考に、ダイエット中の食事に亜麻仁油を取り入れてみてください。

「亜麻仁油」という油をご存知でしょうか?

亜麻仁油は、えごま油などと同様に植物から摂取できる植物オイルです。

オメガ3と呼ばれるダイエットに効果的な油であるため、ダイエット中に適度に摂取することによって、ダイエット効果が得られるのです。

ただし、あくまでも油であるためカロリーは高く、摂取量には注意が必要です。

今回は、亜麻仁油のダイエット効果やサプリメントについて、また亜麻仁油を使ったドレッシングなどのレシピもご紹介していきます。

亜麻仁油ダイエットとは

亜麻仁油ダイエットとは

亜麻仁油ダイエットとは、亜麻仁油や亜麻仁油配合のサプリメントを摂取して、亜麻仁油のダイエット効果を得るという方法です。

亜麻仁油とは、アマという植物から抽出した油で、「苦い」「独特な味がする」と感じる方もいれば、「味にクセがない」「無味無臭で摂取しやすい」と感じる方もいるため、感じ方に差があるようです。

「ダイエット中に油を摂取するなんて、逆に太ってしまうのでは?」と考える方もいらっしゃるかもしれませんね。

実は、亜麻仁油はダイエット中に適度に摂取することで、さまざまなダイエットに良い効果が得られる油なのです。

亜麻仁油のダイエット効果

亜麻仁油には、一体どのようなダイエット効果があるのでしょうか?
亜麻仁油のダイエット効果について詳しくご紹介していきます。

代謝がアップする

亜麻仁油を摂取することで、代謝アップの効果が期待できます。

油には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類が存在し、亜麻仁油は不飽和脂肪酸に分類されます。

バターやラードなどの飽和脂肪酸は常温で固まってしまう性質があり、摂取することで血流が悪くなります。

一方、不飽和脂肪酸は固まりにくく、むしろ含まれているリノレン酸によって血流が促進されて代謝アップの効果が期待できるのです。

代謝がアップすれば、日常生活や運動でのカロリー消費が大きくなり、痩せやすい体をつくることができます。

食べ過ぎ防止ができる

ダイエット中に亜麻仁油を摂取することで満腹感が得られ、食べ過ぎを防止することができます。

ダイエット中には、野菜やキノコ、海藻など低カロリーな食材ばかり食べていませんか?
たしかにそれらの食材は、低カロリーでダイエットに効果的な栄養素も多く含まれます。

ただし、そのような低カロリーな食材は満腹感が得られにくく、空腹感によるストレスでかえって暴飲暴食をしてしまったり、間食をしてしまったりする可能性があります。

そこで、少量の亜麻仁油を摂取することで、大幅にカロリー摂取を増やすことなく、しっかりと満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐことができるのです。

お通じが良くなる

亜麻仁油を摂取することで、お通じが良くなる効果が得られます。

ダイエット中には、カロリー摂取を抑えるために極力油を多く使った料理を食べることや油脂類の摂取を控えるのではないでしょうか。

しかし、油をほとんど摂らないような食事は便秘を招きやすく、腸内に老廃物が溜まってしまいダイエットには逆効果です。

亜麻仁油を摂取することで、亜麻仁油が潤滑油となって腸の蠕動(ぜんどう)運動が促進され、お通じが良くなり、しっかりと老廃物を排出させることができます。

亜麻仁油を使ったレシピ

亜麻仁油を使ったおすすめレシピをご紹介していきます。

亜麻仁油ドレッシング

亜麻仁油ドレッシング

材料 (2人分)
・亜麻仁油 大さじ1
・ワインビネガー 小さじ2
・みりん 小さじ1/2
・塩 小さじ1/2
・砂糖 小さじ1

亜麻仁油ドレッシング♡ワインビネガーで

作り方
1.全ての材料をボウルに入れ、よく混ぜる。
2.お好みのサラダにかける。

ダイエット中に食べるサラダには、こちらの亜麻仁油ドレッシングをかけると、よりダイエット向きなサラダとなります。

お好みで粒マスタードや柚子こしょうなども入れて、アレンジするのもおすすめです。

アマニたまごサンド

アマニたまごサンド

材料 (2人分)
・ゆで卵 2個
・食パン(サンドイッチ用) 4枚
○アマニ油 大さじ1
○お酢 小さじ2/3
○ハーブソルト 小さじ1/2

マヨネーズ不要♪アマニたまごサンド

作り方
1.ボウルに殻を取ったゆで卵を入れ、フォークでつぶして○を加え、よく混ぜる。
2.食パン2枚に1を塗って、残りの食パンで挟む。上から軽く押さえてなじませ、半分に切る。

マヨネーズを使わない代わりに、亜麻仁油を使うことでダイエット向きな卵サンドになっています。

お酢やハーブソルトを加えることによって、マヨネーズなしでもおいしく食べられます。

お酢ダイエットの方法と効果的なタイミング

亜麻仁油と塩麹のポテトサラダ

亜麻仁油と塩麹のポテトサラダ

材料 (4人分)
・じゃがいも 3個
・きゅうり 1/2本
・玉ねぎ 1/4個
・ハム 4枚
○亜麻仁油 大さじ1
○塩麹 大さじ1
○ブラックペッパー 適量
○砂糖 小さじ1

亜麻仁油と塩麹のポテトサラダ

作り方
1.きゅうりと玉ねぎは薄切りにし、塩をひとつまみを振りかける。ハムは1~2㎝角くらいに切る。
2.じゃがいもは柔らかく蒸すかレンジで加熱して軽くつぶす。あら熱が取れたら○の材料を混ぜ合わせる。
3.きゅうりと玉ねぎを軽く水洗いし水分をよく絞る。ハムとともに2に混ぜる。

亜麻仁油と塩麹を加えることで、さっぱりとしたまろやかなポテトサラダとなっています。

塩麹の酵素が代謝を上げる効果があるため、ダイエットに効果的です。

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亜麻仁油のサプリメントってどうなの?

亜麻仁油ダイエットでは、亜麻仁油の成分が含まれたサプリメントを摂取することも効果的です。

サプリメントなら、場所を選ばず手軽に摂取できるため、かなり続けやすいです。
おすすめの亜麻仁油サプリメントを2つご紹介していきます。

アマニ油&DHA(日本製粉)

こちらの商品は、ソフトカプセルであるため喉に引っかかりにくく、かなり飲みやすいです。
また、国産であるため安心安全に摂取することが可能です。

フラックスシードオイル (ダグラスラボラトリーズ)

こちらの商品は、独自の低温製法によって劣化を最大限抑えて製造されているため、成分活性の維持が可能となっており、かなり高品質なサプリメントです。

亜麻仁油ダイエットの口コミ

亜麻仁油のダイエット効果を実感された方は実際にいるのでしょうか。
亜麻仁油ダイエットの口コミについてご紹介していきます。

こちらの方は、亜麻仁油を摂取してお通じ改善効果が得られたようです。
さらに、美容効果も得られてお肌がつるつるになったそうです。

こちらの方は、亜麻仁油ダイエットを始めてから2kgも体重が落ちたそうです。

こちらの方は、亜麻仁油を2ヶ月摂取して、8kgもの減量に成功したそうです。
亜麻仁油は、ダイエット効果の高い食品であると言えます。

亜麻仁油ダイエットの注意点

亜麻仁油ダイエットを実践するにあたって、注意していただきたい2点についてお伝えしていきます。

酸化しやすく熱に弱い

酸化しやすく熱に弱い

亜麻仁油は酸化しやすく、熱に弱いという性質を持つため、しっかりと蓋をして冷蔵庫で保管するようにしましょう。

未開封の状態であれば常温でも問題ありませんが、直射日光が当たる場所は避け、冷蔵庫に余裕があるならば冷蔵庫で保管することをおすすめします。

また、料理に加える場合には、あら熱がとれてから亜麻仁油をかけて料理を召し上がるようにし、亜麻仁油に熱を加えることはしない方が良いです。

摂取しすぎに注意

亜麻仁油のさまざまなダイエット効果をご紹介しましたが、それらのダイエット効果をより多く得たいからと言って、亜麻仁油をたくさん摂取するようなことは避けましょう。

亜麻仁油は油の中では、ダイエットにメリットを及ぼす要素が多い油ですが、ほかの食品と比べればかなり高カロリーですので、摂取し過ぎれば確実に太ってしまいます。

亜麻仁油摂取する目安量としては、一日に大さじ一杯程度が良いでしょう。

サプリメントで摂取する場合は、パッケージに記載してある目安量をよく見て摂取するようにしてください。

摂取量をきちんと守ることで、太ってしまうことなく、きちんとダイエット効果が得られます。

最後に

最後に

今回は、亜麻仁油のダイエット効果やサプリメントについて、また亜麻仁油を使ったドレッシングなどのレシピもご紹介してきました。

亜麻仁油には、代謝アップや食べ過ぎ防止、お通じ改善などに役立つ油であるため、ダイエット中に摂取することで健康的に痩せることが可能です。

今回ご紹介した亜麻仁油を使ったおすすめレシピなども参考に、ダイエット中の食事に亜麻仁油を取り入れてみてください。

栄養士 小川真実からのコメント

ダイエット中の油の摂取は敬遠されがちですが、適度に油を摂取しないと便秘になりやすくなったり、満腹感が得られず食べ過ぎてしまったりします。

そのため、ダイエット中にも油の摂取が必要であり、とくにダイエットにメリットが大きい亜麻仁油を摂取することで、痩せやすい体づくりをすることが可能です。

ただし、摂取しすぎるとカロリー摂取過多となって太ってしまうため、摂取量は一日に大さじ一杯までとしてください。

健康的にダイエットしたいという方には、亜麻仁油ダイエットがおすすめです。

栄養士の資格を保有。食生活や健康に関する記事執筆を中心にフリーランスの栄養士として活動。

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