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  • ガルシニアとは?ダイエット効果と注意点と口コミ

ガルシニアとは?ダイエット効果と注意点と口コミ

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ガルシニアとは?ダイエット効果と注意点と口コミ

ガルシニアダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    4

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管理栄養士

石田智子

ざっくり言うと

  • ガルシニアとは、インドやスリランカ、タイなど東南アジアを中心に多く自生するオトギリソウ科の植物で、5月から9月に実を付ける植物で、実はオレンジのような大きさと甘酸っぱさがあります。皮や果実を乾燥させてカレーの酸味や魚の保存用のスパイスに利用されています。

  • ガルシニアダイエットとは、ガルシニアの成分をサプリメントやコーヒーなどで摂取するダイエット方法です。毎日続けることで、ダイエット効果があるといわれています。

  • ガルシニアは、食前に飲むことで脂肪の蓄積を予防する働きがありますが、ストレッチやウォーキングなどの簡単なエクササイズを取り入れると、よりダイエット効果的です。

ガルシニアという言葉を聞いたことがありますか?

ダイエット効果があると最近話題になっている成分で、サプリメントやコーヒーとして、いろいろな通販で販売されています。

ダイエット効果があるという口コミも多く見受けられるダイエット効果の期待できる成分です。

早速、ガルシニアダイエットについて見ていきましょう。

ガルシニアダイエットとは

ガルシニアダイエットとは

ガルシニアとは、インドやスリランカ、タイなど東南アジアを中心に多く自生するオトギリソウ科の植物です。

5月から9月に実を付ける植物で、実はオレンジのような大きさと甘酸っぱさがあります。

皮や果実を乾燥させてカレーの酸味や魚の保存用のスパイスに利用されています。

ガルシニアダイエットとは、ガルシニアの成分をサプリメントやコーヒーなどで摂取するダイエット方法です。

毎日続けることで、ダイエット効果があるといわれています。

ガルシニアのダイエット効果

ガルシニアのダイエット効果

ガルシニアのダイエット効果についてみていきましょう。

ガルシニアにはヒドロキシクエン酸という成分が含まれています。

ヒドロキシクエン酸は、果皮に含まれる成分で、肥満の予防に有効と言われており、ダイエット食品として注目を浴びています。

ヒドロキシクエン酸は、食欲を抑える働きがあり、ダイエット中に摂取することがおすすめの成分です。

そのほかにも、脂肪の合成を抑えながら脂肪燃焼を促進させる働きがあります。

また、抗酸化作用や抗炎症作用があるといわれ、生活習慣病予防や老化の予防にも活躍します。

なぜヒドロキシクエン酸は、食欲を抑え、脂肪を燃焼させることができるのか、理由を見ていきましょう。

食欲を抑える

ガルシニアには満腹中枢を刺激しながら食欲を抑える働きがあります。

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸には、グリコーゲンの合成を促進する働きがあり、食欲とグリコーゲンには深い関係があります。

グリコーゲンの量が十分にあると、血液中のブドウ糖の濃度が安定するため食欲も安定します。

逆に、グリコーゲンの量が不十分の場合、血液中のブドウ糖の濃度が乱れやすくなり、食欲を増やす原因となります。

つまり、グリコーゲンの量が多いとダイエット中の暴食を防ぐことができるのです。

脂肪を燃焼させる

ガルシニアには脂肪を燃焼し、コレステロールを減少させる働きがあります。

食事から摂取された糖質はブドウ糖に分解され吸収されます。

吸収されたブドウ糖は、細胞の中にあるミトコンドリアでエネルギーに変換されます。

私たちがエネルギーを必要とするときは、ミトコンドリア内でエネルギーが生成され使用されますが、脂肪や糖質が多い食事や運動不足が続くと、エネルギーが過多になります。

エネルギーとして使われなかったブドウ糖は、グリコーゲンに変換され、肝臓の中に蓄えられます。

肝臓に蓄積されなかったブドウ糖は脂肪に変換され、体脂肪となり、私たちの体に蓄えられるのです。

ブドウ糖が脂肪に変換される際には、専用の酵素が必要です。

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸は、その酵素の働きを妨げ、ブドウ糖が脂肪に変換されるのを防ぐほか、ブドウ糖がグリコーゲンに変換されやすいようサポートします。

できるだけ多くのブドウ糖がグリコーゲンに変更されると、脂肪に変換される量が減り、ダイエットにつながるのです。

ガルシニアダイエットのやり方

ガルシニアダイエットのやり方

ガルシニアダイエットはとても簡単で、ガルシニアを含むサプリメントを摂取量を守りながら取り入れるだけの方法です。

飲むタイミングは、食事をする30分前が一番効果的だといわれていますが、サプリメントによっておすすめのタイミングは異なります。

また、ガルシニアを運動する前に摂取することで運動の効率を上げ、脂肪燃焼を高める効果があるともいわれていますので、運動をする方は運動前に摂取することもおすすめです。

通販で買えるガルシニアのサプリ

通販で買えるガルシニアのサプリ

ガルシニアサプリメントにはたくさんの種類がありますが、ダイエット効果が期待できる成分はヒドロキシクエン酸です。

ガルシニアの1日に有効な摂取量は250~1000mgと言われています。

サプリメントを選ぶときはガルシニアの量ではなく、ヒドロキシクエン酸の量を重視して選ぶことがおすすめです。

早速、おすすめのガルシニアサプリメントをご紹介していきます。

グリコ パワープロダクション

グリコから発売されているガルシニアを含むサプリメントです。

注目すべきヒドロキシクエン酸は、1日目安量で700mgと高含有量で、そのほかにもアルギニンやヒハツエキスなどの有効成分も含まれています。

アルギニンはアミノ酸の一種で、血管を拡張し巡りを良くするほか、筋肉の増強にも効果的な栄養素です。

巡りが良くなり、筋肉量が増えることで代謝があがります。

ヒハツエキスは、ブラックペッパーともいわれ、体をポカポカに温めながら血流を促し代謝を上げる働きがあります。

こちらの商品は運動をする方を対象に販売されており、運動で脂肪燃焼をしたい方におすすめです。

運動前に6粒がおすすめのタイミングとなっています。
1か月3600円の商品です。

DHC ガルシニアエキス

DHCから発売されているガルシニアサプリメントです。

1000mgのガルシニア・カンボジアエキスを含み、ヒドロキシクエン酸は1日目安量で600mg含まれています。

体を温めるとうがらしエキスやエネルギー生成に必要なビタミンB群なども含まれていますが、量はとても少ないです。

ガルシニアの効果を試したい方に向いているといえます。
1日5粒が目安で、1か月1050円ととても低価格です。

DHCのガルシニアサプリメントは、粒の大きさが比較的小さくお試ししやすい価格なので、サプリメントが初めての方におすすめです。

NOW Foodsのガルシニア

こちらは海外のサプリメントで、ヒドロキシクエン酸を1日目安量で1350mg含みます。

海外のサプリメントですので、含有量が日本のサプリメントに比べると多く、粒の大きさも大きいのが特徴です。

NOW Foodsのガルシニアサプリメントは、ガルシニア以外にクロムを含んでいるので、血糖値のコントロールにも効果が期待できます。

炭水化物や甘いものの摂取が多い方、血糖値が気になる方におすすめです。

食事の1時間前がおすすめの摂取タイミングです。

海外からのお取り寄せになるので、値段は通販サイトによって様々ですが、だいたい1か月で1800円くらいです。

ガルシニアダイエットの口コミ

ガルシニアダイエットの口コミ

ガルシニアを実際に試した方は、どんな体感があったのか気になりますよね。
早速、ガルシニアダイエットの口コミをみていきましょう。

ガルシニアを摂取して体重が減ったという声が多くありました。

ガルシニアサプリメントの摂取と合わせて運動をすると、代謝があがり汗をかきやすいという声もありました。

ガルシニアダイエットの注意点

ガルシニアダイエットの注意点

ガルシニアで痩せたという声が多く期待ができるダイエット方法ですが、効果を最大限に実感するためには、2つ注意点があります。

摂取量を守る

まず、サプリメントの摂取量はしっかりと守りましょう。

サプリメントの摂取基準を守れば問題はありませんが、大量のガルシニアを長期で摂取すると精巣への悪影響があるといわれています

過剰摂取することのないよう、サプリメントの記載通りに服用することが大切です。

また、ガルシニアは薬ではなくサプリメントなので、即効性はありません。
毎日、こつこつと脂肪の燃焼をたすけるため、3か月程度は続ける必要があります。

効果がないといって、1週間でやめてしまうと、効果を感じることが難しいです。始めるのであれば最低でも3か月は続けてみましょう。

暴飲暴食をしない

暴飲暴食をしない

ダイエットサプリメントを服用しているからといって、暴食をしてしまうとダイエット効果は期待できません。

ガルシニアは糖質をグリコーゲンにかえ、脂肪をつきにくくする働きがありますが、全くつかなくなるわけではありません。

あくまでもつきにくくするという事と、ダイエット目的で摂取するということを忘れず、暴食は防ぎましょう。

最後に

最後に

ガルシニアダイエットは、こつこつ続けることで脂肪のつきにくい体つくりをサポートし、脂肪の燃焼を助けながらダイエット効果が得られることがわかりました。

ガルシニアは、食前に飲むことで脂肪の蓄積を予防する働きがありますが、その効果をより高めるためには運動を取り入れることがおすすめです。

ストレッチやウォーキングなどの簡単なエクササイズを取り入れると、よりダイエット効果が体感しやすくなります。

サプリメントを毎日飲むだけで簡単に始められるダイエット方法なので、是非試してみてはいかがでしょうか?

溜めにくい体を目指し、すっきりとした毎日をすごしましょう。

管理栄養士 石田智子からのコメント

ガルシニアにふくまれるヒドロキシクエン酸は糖質をグリコーゲンに変え、脂肪の蓄積を防ぐことがわかりました。このグリコーゲンには様々な働きがあり、人間が活動するうえで欠かせない成分となっています。

普段は肝臓や筋肉に蓄えられていますが、エネルギーが必要な時に素早く利用することができます。筋肉をつけるためにハードな運動をされるかたやスポーツ選手に欠かせない成分です。脳の栄養にもなるので、集中力を高めたい方にも必要な成分です。

埼玉県出身の管理栄養士。大学を卒業後、健康食品の企業に入社。栄養指導や食生活のアドバイス、サプリメントの提案を行う。現在は管理栄養士としてコラム作成の業務も行なっている。

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