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  • セブンデイズカラー ダイエットとは?スムージーを使ったのやり方のご紹介

セブンデイズカラー ダイエットとは?スムージーを使ったのやり方のご紹介

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セブンデイズカラー ダイエットとは?スムージーを使ったのやり方のご紹介

セブンデイズカラー スムージーダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    4

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

管理栄養士 穴井美沙樹

管理栄養士

穴井美沙樹

ざっくり言うと

  • セブンデイズカラーダイエットは、1週間の食事を色で分けて、毎日違う色の野菜を摂るダイエット方法です。

  • セブンデイズカラーダイエットの効果は、便秘が解消される、食べすぎを防ぐことができるの2つです。

  • 食事で野菜を摂る必要があることが分かっていても、なかなか摂れない方もいるかと思います。セブンデイズカラーダイエットは、食材を色で分けて、日々違う色の食材を取り入れることで、必要な栄養素をまんべんなく摂ることができるため、健康的に痩せる事ができます。

セブンデイズカラーダイエットをご存知ですか?

1週間、決められた色の野菜を中心に摂るダイエット方法です。

野菜がダイエットや美容に大きく関わっていることは多くの方が理解していても、日々の食事では野菜が不足してしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回は、セブンデイズカラーダイエットをスムージーを使って行う方法や効果についてご紹介します。

野菜を手軽に摂れるスムージーのレシピと、おすすめの飲み方も合わせてお伝えしていきますので、楽しみながら読み進めて下さいね。

セブンデイズカラーダイエットとは

セブンデイズカラーダイエットとは

セブンデイズカラーダイエットは、1週間の食事を色で分けて毎日違う色の野菜を摂るダイエット方法です。

スムージーを使ったセブンデイズカラーダイエットでは、朝・昼・夕のどこか1食だけ、その日のテーマの色のスムージーを取り入れるだけでOKです。

1週間の食事の色はこのように分けられています。

月:白色
火:赤色
水:緑色
木:オレンジ色
金:紫色
土:黄色
日:レインボー(何でもOK)

セブンデイカラーダイエットとは?効果とレシピ

野菜の摂り方

色ごとにどんな野菜を取り入れたらいいのか、例をご紹介致します。

白色:大根・もやし・たまねぎ・じゃがいも・バナナ
赤色:いちご・パプリカ・トマト・りんご
緑色:キャベツ・アボカド・ピーマン・アスパラガス・きゅうり
橙色:ニンジン・かぼちゃ・みかん・柿
紫色:紫キャベツ・茄子・ぶどう・さつまいも
黄色:パプリカ・パイナップル・レモン・グレープフルーツ

7日目は、自由となっています。

上記に載っていない野菜は、実際に食べる部分である実の色で判断します。

たんぱく質を毎日摂取する

セブンデイズカラーダイエットでは、積極的にたんぱく質を摂取するようにしましょう。

たんぱく質は、皮膚・髪・爪をつくる材料となり、不足すると美容状態も悪くなってしまうので毎日摂取することを意識しましょう。

たんぱく質は、これらの食品に多く含まれています。

・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品

セブンデイズカラーダイエットの実践中は、たんぱく質のなかでも、低カロリーのものを選ぶとさらに効果的です。

飲み物は、お茶か水

カロリーの高い飲み物は、セブンデイズカラーダイエット期間中は避けて、お茶か水を飲むようにしましょう。

セブンデイズカラーダイエットの効果

セブンデイズカラーダイエットの効果を2つご紹介します。

便秘が解消される

ダイエットというと食べ過ぎないことに注意がいきがちですが、セブンデイズカラースムージーを飲むことで栄養素を補い便秘解消効果が期待できます。

ご自身の身体は、不要なものを毎日排泄出来ているでしょうか?
便秘だと、お腹がぽっこりとしたり、肌荒れの原因にもなります。

便秘が解消されるだけで、お腹周りや肌の変化を感じることができるでしょう。

食べすぎを防ぐことができる

食欲を抑えることが難しい方もいると思いますが、原因は足りていない栄養素があるためです。

炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が全て足りていると、必要以上に食べたいと思わなくなります。

セブンデイズカラースムージーを摂取することで、体に必要な栄養素を補うことができるため食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

セブンデイズカラースムージーのレシピ

セブンデイズカラースムージーのレシピ

7日分のスムージーのレシピをご紹介します。

月曜日は、白色の食材を使ったスムージーです。

バナナスムージー

バナナスムージー

材料(3人分)
・バナナ(Lサイズ1本)
・無糖ヨーグルト(200g)
・ラカントS(砂糖でも代用可)(大さじ2)
・レモン果汁(大さじ1)
・パイン(飾り程度)
・ミント(飾り程度)

バナナスムージー

作り方
1.皮に黒点が出てきたバナナの皮をむき、大スプーンでつぶす。
2.ボウルにつぶれたバナナ、ヨーグルト、ラカントS、レモン果汁を入れかき混ぜたら、冷蔵庫で冷やす。パイン、ミント葉を飾って完成。

バナナダイエットの効果や方法(朝と夜)

火曜日は、赤色の食材を使ったスムージーです。

トマトとスイカのスムージー

トマトとスイカのスムージー

材料1人分
・スイカ(種を取る)(100g)
・トマト(80g)
・レモン果汁(小さじ1/4)
・水(20cc)

スイカとトマトの抗酸化スムージー

作り方
1.材料を一口サイズにカットする。
2.スイカ、トマト、レモン果汁、水の順にミキサーに入れる 。
3.コップに注いで完成。

水曜日は、緑色の食材を使ったスムージーです。

グリーンスムージー

グリーンスムージー

材料1人分
・バナナ(1本)
・ほうれん草(1株)
・種なしドライプルーン(2粒)
・水(50cc)

グリーンスムージー

作り方
1.バナナ、ほうれん草をざく切りにする。
2.容器にバナナ、プルーン、ほうれん草の順に入れて、水を加えてハンディブレンダーでかく拌する。

木曜日は、橙色の食材を使ったスムージーです。

りんごとにんじんのホットスムージー

りんごとにんじんのホットスムージー

材料2人分
・りんご(100g)
・にんじん(30g)
・水(70ml)
・レモン果汁(少々)
・シナモン(お好みで)

りんごとにんじんのホットスムージー

作り方
1.材料は一口大に切る。
2.材料はミキサーに入れてかくはんする。
3.鍋に2を入れ、レモン果汁を加え、弱火で温める。最後に お好みでシナモンを加える。

金曜日は、紫色の食材を使ったスムージーです。

なすのスムージー

なすのスムージー

材料3人分
・なす(1本(大きめなら半分))
・巨峰(5粒)
・桃(1個)

ナスでスムージー

作り方
1.ナスと巨峰は、皮付きのまま使う。桃は皮をむく。
2.ミキサーにかかる程度の大きさにカットした後、ミキサーにかけて完成。

土曜日は、黄色の食材を使ったスムージーです。

グレープフルーツのスムージー

グレープフルーツのスムージー

材料2人分
・グレープフルーツ(1玉)
・バナナ(1本)
・りんご(1個)

グレープフルーツのスムージー
 
作り方
1.グレープフルーツを半分にカットし、中身をすくいだす。
2.バナナとりんごをカットし、1と一緒にミキサーにかける。
3.お好みでシリアルやカットしたりんごをトッピングして完成。

日曜日は、気分転換に好きなものを食べて良いというルールになっています。
ここでは、様々な色のそれぞれの食材を使用したスムージーを紹介したいと思います。

フルーツ色々スムージー

フルーツ色々スムージー

材料2人分
・いちご(10個)
・バナナ(小2本(100g))
・キウイ(1個)
・種なしプルーン(2粒)
・牛乳(150cc)
・無糖ヨーグルト(100g)
・はちみつ(お好みで)

フルーツいろいろスムージー

作り方
1.材料を全てカットし、ミキサーにかける。
2.グラスに注ぎ分けて完成。

通販で買えるセブンデイズカラースムージー

食材はできるだけ、野菜や果物を使って頂きたいところですが、まずは手軽に始めてみたい方には、こちらのセブンデイズカラースムージーのセットというものもあります。

上記の商品は、6食分のスムージーが、粉末を水に溶かすだけで手軽に作れます。

管理栄養士さんと美容皮膚科の先生によって開発されたもので、子どもから妊婦まで幅広く飲めるようになっていることも魅力ですね。

セブンデイズカラーダイエットの注意点

セブンデイズカラーダイエットの注意点

セブンデイズカラーダイエットをするにあたって、注意して頂き点が2点ございます。

3食しっかり食べること

ダイエット中に、空腹を我慢すると、身体は栄養を溜め込もうという方向に向いてしまいます。

3食食のうち、1食をセブンデイズカラーのスムージーに置き換えて、残りの2食もしっかり食事を摂るようにしましょう。

始めは、スムージーを飲んだ後に食事を摂るなどをしてみると、スムージーの分の満腹感もあり、自然と食事量が減るので、ストレスなく始めやすいのではないでしょうか。

食事制限をしない

炭水化物や脂質も大事な栄養素ですので、セブンデイズダイエット期間中もしっかり摂取しましょう。

「炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維」が1日の食事のなかでまんべんなく摂れることで、食べすぎを防ぐことができてダイエットにも効果的です。

最後に

最後に

食事で野菜を摂る必要があることが分かっていても、なかなかとれない方もいらっしゃいますよね。

セブンデイズカラーダイエットは、食材を色で分けて、日々違う色の食材を取り入れることで、必要な栄養素をまんべんなく摂ることができます。

このダイエットを行うなかで、普段の食事で不足している食材にも気づけるのではないでしょうか?

色を意識して食事を摂りながら、キレイに変化していく過程を楽しんでいきましょう。

管理栄養士 穴井美沙樹からのコメント

セブンデイズカラーダイエットに期待できる効果は、日々の食事では不足しがちな野菜・果物がしっかりとれることです。

食べすぎの原因は、不足した栄養素を補うために、身体から「栄養素が足りてない」と指令がくるためです。

栄養素が足りていれば、多く食べなくても、満腹感が得られやすくなります。

また野菜や果物から摂れる食物繊維は、排出力を高めることが期待できます。排出力が高まると、便の色・量・回数に変化が起きて、お腹周りや肌の変化を感じやすくなります。

管理栄養士 穴井美沙樹

管理栄養士 病院・高齢者福祉施設・フィットネスクラブにて勤務経験をもつ。調理、栄養指導、献立作成などに従事。現在はフリーの管理栄養士として活動。仕事の依頼は問い合わせのページよりお問い合わせ下さい。

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