酵素水ダイエットの評価
-
総合評価
ダメ
推奨
3
-
金額
高い
安い
3
-
手軽さ
面倒
手軽
5
-
期間
長期
短期
3
-
信頼性
危険
安全
1
ざっくり言うと
酵素水ダイエットは、夕食を酵素水に置き換えることで、大幅に摂取カロリーを抑えた上に代謝アップすることで痩せることを目指すダイエット方法です。
酵素を摂取することで整腸作用が改善されることで、デトックス効果によって体の内側から綺麗になる効果が期待できます。
1食分ほぼ断食状態になるため、まずは1か月実施するといったように、あらかじめ期間を決めて実行し、体調不良があればすぐにやめるようにしましょう。
女芸人のたんぽぽのお2人がダイエットに使用し、痩せたと話題になった「酵素水」。
痩せたい方はもちろん、健康や美容、アンチエイジングに敏感な方も注目している素材の1つです。
期間を定めて「置き換え」方法を行うダイエットですので、短期間で成果をあげたい方は、特におすすめです。
今回は、酵素水の効果効能やダイエットのやり方や注意点、おすすめのサプリメント、注意点などをご紹介していきます。
見出し
酵素水ダイエットとは
そもそも酵素とはどのようなものなのでしょうか？
酵素はタンパク質の一種で、私たちが生命活動を維持していくために、重要な役割を担っているものです。
私たちの体内にも酵素は存在しますが、加齢とともにその量は減っていきます。
そこで、酵素が多く含まれている野菜や果物を摂取すれば良いのですが、なかなか大量に食べることができないのが現状です。
そこで、効率よく酵素を摂取できるのが、酵素を含む「酵素水」であり、酵素水を飲むことでダイエットに繋がるということです。
酵素水は、自分で作るわけではなく飲みやすいように味の付いている商品を使って行うので、手軽にダイエットを始められるのも特徴です。
酵素水のダイエット効果
では、酵素水はどのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか？
総合的な摂取カロリーを減らす
後ほどダイエットのやり方でもご紹介しますが、酵素水ダイエットは1食だけ「置き換え」をするダイエット方法です。
ですので、必然的に1日の総カロリーも減りますし、一番カロリーを摂取しがちな夕食を置き換えることでさらに効果が期待できます。
代謝が上がる
体内には、大きく分けて二種類の酵素が存在します。
・消化酵素：食べ物を消化するときに必要な酵素。
・代謝酵素：人間の代謝に関わる酵素。
そして、体内で作られる酵素は加齢や生活習慣の乱れにより減っていくのですが、「消化酵素」を優先的に使うため、必然的に「代謝酵素」が不足していきます。
その結果代謝が悪くなり、太りやすい体になってしまうのです。
そこで、酵素水から酵素を得ることで代謝アップが期待でき、痩せやすい身体へ導きます。
便秘解消
酵素不足になると、消化酵素も減るうえに代謝も下がり、結果的に食べ物がうまく消化できない自体に陥ります。
未消化の食べ物は腸内の悪玉菌のエサになり、腸内環境が悪化し、便秘になってしまいます。
酵素水から酵素を補うことで、消化もスムーズになり、代謝も上がるので腸の動きも活発になり、腸内環境が整います。
また、酵素水自体も発酵食品ですので、乳酸菌を増やし、整腸作用につながります。
アンチエイジング
酵素不足により、体内に老廃物がたまると毒素を発生し、それが血液を介して全身へ運ばれ、肌荒れやくすみなどが生じて老けた印象に見られることもあります。
酵素水で得た酵素の整腸作用により、デトックス効果も期待でき、内側から美しくなることが期待できます。
また、酵素によって新陳代謝がアップすることで、肌のターンオーバーが正常になり、アンチエイジングも期待できます。
酵素水ダイエットのやり方
では、酵素水ダイエットはどのように行ったら良いのでしょうか？
方法は簡単で、「夕食を酵素水に置き換える」ことを行うだけです。
夕食を酵素水に置き換える理由
夕食を置き換える理由ですが、1つはカロリーを溜め込みやすい時間帯だからです。
夜ご飯を食べた後は、ほとんど活動をせず就寝するだけの方も多いと思います。
寝ている間に脂肪は作られやすいので、夜食事をしたものは太る原因になりやすく、夕食を置き換えることは、ダイエット効果がでやすいのです。
もう1つは、夕食はどうしても多く食べすぎたりお酒を飲んだりと、無意識にカロリーを摂取しがちです。
その最もカロリー摂取が多い食事を酵素水に置き換えることで、1日の総カロリーをグンと抑えることができます。
もちろん夕食が難しい日は、他の食事を酵素水で置き換えしても構いません。
その際は昼食を置き換えるのはなるべく避けたほうが良いでしょう。
昼食は、1番エネルギーが必要な時間かつ代謝が活発な時間ですので、しっかりバランスの良い食事を摂る方が満足度も上がりストレスなく続けることができます。
酵素水ダイエットにおすすめの商品
まず、酵素水を選ぶ際に気をつけたいポイントをご紹介します。
品名が「植物エキス醗酵飲料」である
JHNFA（財団法人日本健康・栄養食品協会）が定めた健康補助食品の名称のことで、「複数の食用植物が持っている多種類の栄養成分を乳酸菌や酵母などで発酵させたエキス発酵飲料」と定義されているので、品名は確認するようにしましょう。
「植物エキス醗酵飲料」の後に「清涼飲料水」と記載がある場合もありますが、食品衛生法上の分類ですので、あまり気にしなくても大丈夫です。
食品添加物が入っていない（もしくは少ない）
いわゆる「保存料」「着色料」「甘味料」などが含まれていないものを選びましょう。
もちろん商品によっては、流通や保管環境の関係で添加物を使用しているものもありますので、全くの無添加を探すのも難しいとは思いますが、なるべく少ないものを選びましょう。
原料や成分などがしっかり公開されている
商品紹介のホームページは、必ずチェックしましょう。
一つひとつの素材の情報や成分、原料の原産国など詳しく公開している商品の方が安心できます。
直接飲むものですので安全はもちろん、目に見えない部分だからこそ詳細を開示している方が好感も持てますね。
ではさっそく、酵素水のおすすめの商品をご紹介します。
優光泉
なんと、この商品は、完全無添加かつ原材料表示一覧を見ると、原料のひとつひとつの産地まで記載しています。
また、液糖や水で薄めていない原液100パーセントですので、多くの酵素を効率よく摂取できますね。
断食の専門家が開発したものですので、置き換えダイエットにも最適です。
ベルタ酵素ドリンク
酵素水に加えてプラセンタやヒアルロン酸、ざくろなどの美容成分をプラスした商品です。
なんと酵素の素材の数は165種類。
食品添加物は何種類か入っていますが、ピーチ味で飲みやすく仕上げているのでジュース感覚で続けられますね。
無添加 久米島酵素ドリンク
こちらはなんと、沖縄県原料のみを使用しており、希少糖シロップのみで発酵しているという珍しい商品です。
またスピルリナ・グロス・ファクターというスピルリナの生命力となっているものを発酵に生かしているため、デトックス効果が倍増しているということです。
酵母菌がしっかり行きていることも確認されていて、効果が期待できそうな商品ですね。
酵素水ダイエットの口コミ
では、どのような口コミがあるのかご紹介していきましょう。
食いしん坊なわたしが、食欲抑えられてる飲み始めて3日目にして、既に−1.5㌔✨久しぶりに痩せられるかもミルミルミチル ありがと#ミルミルミチル #酵素ドリンク #ダイエット #酵素ダイエット #ファスティングダイエットhttps://t.co/Ti9AsqCjMj
— もちふわ (@mochifuwa_skin) 2018年8月9日
この方もおっしゃっているように、食欲を抑えてくれて体重が落ちることは、とても理想的ですね。
酵素ドリンク買って飲んだら、便通が良くなった！今まで1週間に1回くらいしか出なかったけど、最近は2、3日くらいで出ます。あと、お腹も膨らむから満腹感もあります。朝とかは普通に抜けます。食べる量減るからこれは痩せるわ。
— ダイエット情報@ゆう (@nnniiitii) 2018年8月12日
最近食べすぎてたから、
今日のお昼は酵素ドリンクだよ〜
わたしは1回に食べる量がすごいから、こうやって調整しないとどんどん大きくなっていっちゃう
でも不思議と酵素ってお腹空かないんだ〜
デトックス効果もあるから、良かったら試してみてね(酵素ダイhttps://t.co/8as5mkCO21— もかぴ@XFLAG (@xflag_mokapi) 2018年8月16日
口コミを見ていて感じたことは、「酵素水を飲んだら意外とお腹が空かない」と言った意見が多いことです。
酵素水に含まれる食物繊維のおかげで、腹持ちが良くなることが要因なのかなと思います。
また、腸の動きも活発になることで、便通が良くなることも口コミであげられていますね。
酵素水ダイエットの注意点
酵素水ダイエットは置き換えダイエットになりますので、注意点がいくつかございます。
期間は長すぎない方が良い
まず、3食のうち1食を断食することになりますので、ある程度期間を決めて行う方が良いでしょう。
まずは1ヶ月続けて、大丈夫でしたら長くて数ヶ月間、進めて行きましょう。
体調が悪くなったらすぐに中止しましょう。
酵素水以外の食事の質も気をつける
酵素水以外の食事の質は、3食食べている時以上に気をつけるようにしましょう。
バランスよく食べることも重要ですが、刺激物や油っこいものはなるべく避けた方が良いです。
なぜなら、酵素水のみ摂取するのは内臓を休ませて老廃物を出してあげる効果もあるからです。
内臓を休ませた後に、いきなり濃いものを食べると胃腸がびっくりし、気持ち悪くなったりする可能性があります。
胃腸に優しい薄味の食事を心がけることが、ダイエットにも効果があるのでぜひ無理のない範囲で行なってくださいね。
酵素水でストイックにダイエット
今回は飲むだけでなく、1食を酵素水に置き換えるという少しハードルの高いダイエット方法となっています。
酵素水ダイエットは、置き換えることもそうですが酵素自体の働きが「痩せやすい」「アンチエイジング」「美肌」など、内側からの体質改善といった意味でも、とても期待のできる素晴らしい方法と言えます。
酵素水は、飲みやすいように味付けされているのでやりやすいですし、夕食だけを置き換えるので、身体や精神的にも負担がかかりにくいので始めやすいです。
もし気になれば、酵素水を生活に取り入れ、ダイエットをしてみてくださいね。
管理栄養士 小玉奈津実からのコメント
酵素水ダイエットは「飲めば痩せる」というものではありません。
軽い運動をしてカロリー消費に励むことはもちろん、食事のバランスも気をつけなければなりません。
この方法は「置き換えダイエット」に挑戦するので、朝食と昼食はいつも以上にしっかりバランスよく摂るように心掛けましょう。
特に、今流行っている糖質制限ダイエットは併用しないように気をつけてください。
なぜなら糖質は脳の重要な栄養源ですので、置き換えを行うことでさらに糖の摂取量が減り、頭の回転が鈍くなってしまうからです。
炭水化物はもちろん、筋肉を作るタンパク源や、代謝をよくするビタミンミネラル類もしっかりとりましょう。
また、酵素水ダイエットを過信して、お菓子やジュースなど高カロリー食品の過剰摂取はしないように気をつけてくださいね。