加圧トレーニングダイエットの評価
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総合評価
ダメ
推奨
3
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金額
高い
安い
3
-
手軽さ
面倒
手軽
4
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期間
長期
短期
3
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信頼性
危険
安全
2
ざっくり言うと
加圧トレーニングダイエットとは、一定の圧力を加えて血流を制限することで筋力トレーニングの効果を高めるダイエット方法です。
加圧トレーニングをすることで成長ホルモンが分泌されて、脂肪の代謝を促す効果が期待できます。
脂肪燃焼までの効果を得るために、有酸素運動と組み合わせて行うようにしましょう。
加圧トレーニングについてご存知の方は多いのではないでしょうか？
代謝を上げるためには筋力トレーニングが効果的で、その筋力トレーニングの効率をあげてくれるのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングをするだけで痩せられる効果はあるのでしょうか？
今回は、加圧トレーニングのダイエットにおける効果、頻度や期間も含めた加圧トレーニングのやり方や口コミでの評判についてご紹介します。
見出し
加圧トレーニングダイエットとは
加圧トレーニングとは、手足にバンドを巻き一定の圧力を加えて血流を制限することで、筋力トレーニングの効果を高めるというトレーニング方法です。
バンドをして一時的に筋肉への血流を制限することによって、低負荷のトレーニングも高負荷でトレーニングをしているような効果を得ることができます。
そのため、比較的短期間で筋力増強の効果が得られることで人気を呼んでいます。簡単に、そして効率よくトレーニングができることが加圧トレーニングの魅力です。
加圧トレーニングのダイエット効果
加圧トレーニングはダイエットにどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか？実は、加圧トレーニングは、そもそも体の筋肉量を増量させることを目的として行います。
筋肉量が増量するメリットとしては、体が引き締まりボディラインが綺麗になること、そして何より「痩せやすい体」になることがメリットとして挙げられます。
また、加圧トレーニングをすることで通常の筋トレよりも多くの成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの分泌は、お肌の若返りや、脂肪の代謝を促す効果があります。
そのほか、一旦極端に血流を制限することで、解放したときに血流が改善する効果が期待できます。それにより冷え性が良くなった、という声も聞かれます。
つまり、加圧トレーニングでは、体質の改善、美容、そしてダイエットを補助する効果があります。
加圧トレーニングダイエットのやり方
では、実際に加圧トレーニングのやり方についてご紹介します。加圧トレーニングは専用のベルトを使用して行います。ベルトの締め加減などは専門的な知識が必要なので、初めて行う方は必ず専門家の指導を受けるようにしましょう！
＜加圧トレーニングの流れ＞
1.ベルトを装着する（腕や足、またはお腹周り）。
2.簡単な運動を行う（腕立て伏せやダンベルでの肘の屈伸、スクワットなど）。
3.ベルトを外し、血流を流す。
個人差はありますが、1回が10〜25分程度で週に1時間程度の運動で効果が現れてくると言われています。1回を20分とすると、週に3回程度のトレーニングで効果が現れると言うことになります。
また、加圧トレーニング後に有酸素運動（ジョギングなど）をすることで、加圧トレーニングで分解した脂肪細胞を効率よく燃焼させることができます。
そのため、ダイエットには加圧トレーニング＋有酸素運動の組み合わせが有効です。
加圧トレーニングのイメージはこちらの動画をご覧下さい。
おすすめな加圧トレーニンググッズ
では、ここで、加圧トレーニングをする上でオススメのグッズをご紹介したいと思います。
3D骨盤ボディスレンダ
この商品は、履くだけで加圧効果が得られ、女性が気になる骨盤周り、太もも周りを一気にカバーしてくれる商品となっております。遠赤外線効果があり、履いているだけで温熱効果も得られます。
この商品を着用しながら運動することでさらにダイエット効果が期待できますね。
Vアップシェイパー
加圧トレーニング会におけるカリスマと言えば、テレビでも一度はお目にかかったことであろうヒロミさんです。
そんな加圧トレーニングのカリスマヒロミさんがプロデュースした商品がこのVアップシェイパーです。着用するだけであらゆる腹筋の活動が促されるため、お腹周りをスッキリさせる効果があります。
また、見た目も美しくみえるようになるのがVアップシェイパーの良い点。見た目を美しくしながら、実際にお腹周りのお肉も落としていくことができるい優れものです！
加圧ベルト
加圧トレーニングと言えばこのベルトです。腕用2本と脚用2本がついているため、気になる部分に、部分痩せとして自由に組み合わせて使用することができます。
着用した部分の血行促進や筋肉アップ、美肌効果などさまざまな効果が期待できます。レビュー評価も4.3と高評価を得ている実績のある商品です。
是非、普段のトレーニングにこのベルトを活用してみてください。
加圧トレーニングダイエットの口コミ
加圧トレーニングは、効くか？？ →効いた。（実体験） ジムでやると、1回あたり3000円くらいからトレーニングを受けられる。週に2回くらいやっていくと、いい具合に。#ダイエット
— slowlife (@slowdietmaster) September 7, 2018
効果的なダイエットをするためにも、成長ホルモンの分泌量を増やして脂肪燃焼を助けましょう。多くの人が加圧トレーニングを行う背景には、ダイエットにいい以外にも筋肉を増やし肌をきれいにする作用があることが挙げられます。
— ダイエット頑張ろうね！ (@humuhumu0358) September 6, 2018
加圧トレーニングは人為的に血流を制限することでそのトレーニングがきついと脳に過大評価をさせ、少ない負荷でも成長ホルモンを過剰に分泌させる筋肉増強には大変効率の良いトレーニング方です。#ダイエット #筋トレ #腹筋 #筋肉
— 元スポーツトレーナーの最新！筋トレの極意！！ (@Stacy_Salvia) September 1, 2018
星夏ちゃんこんにちは！
【ダイエット選手権】5年ほど前に加圧トレーニングをして1年半で体重7キロ、体脂肪7パーセント落ちました。
やめてからも3年ほどは全然太らなかったです。
5年たった今は見る影もありません
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)(´༎ຶོρ༎ຶོ`)(´༎ຶོρ༎ຶོ`)#ネオガレ— しろくま（ラジオ専用垢） (@sirokumaradio) August 28, 2018
僕は30キロくらいダイエットしましたけれども、糖質制限、カロリー制限はやりましたｗ あとは加圧トレーニング、ファスティングも効果があった気がしますよ～！ 頑張ってください♪／ダイエット始めました。 – コロニー落とし https://t.co/25OESk4hhQ
— 伊藤公助：Kosuke Ito (@self0828) May 17, 2016
SNSでの口コミでは、加圧ダイエットは、「効果がある！」という声や、実際に取り組んでみて「ダイエットに成功した」という声が多く聞かれます。
美容のため、そして筋力アップのために実際に加圧トレーニングを利用してる方が多くみられました。
加圧トレーニングダイエットの注意点
加圧トレーニングダイエットはベルトを使用して血流を一時的に制限するため、注意点があります。では、一体どんな注意点があるのかをご紹介します。また、加圧トレーニングならではのダイエットにおける注意点もご紹介します。
加圧の程度はトレーナーに確認する
加圧トレーニングを行う際に最初に注意していただきたいのが、「加圧の程度」です。無闇にきつく締めすぎてしまうと皮膚を痛めてしまうだけではなく、完全に阻血状態となってしまうため、筋肉以外の組織にも悪影響を及ぼしてしまいます。
特に加圧トレーニング初心者の方は適切な圧力、トレーニングの負荷量や時間に関しては、トレーナーに確認をしながら行うようにしましょう。
有酸素運動も取り入れる
冒頭でもお伝えしましたが、加圧トレーニングでは筋肉量を増量させるためのトレーニング方法です。加圧トレーニングより脂肪細胞が分解されますが、「燃焼」はしません。
燃焼までの効果を得るためには必ず有酸素運動を取り入れましょう。有酸素運動があって初めて脂肪が燃焼され、「ダイエット効果」が得られます。
最後に
ダイエットを効率良くしてくれる、加圧トレーニングダイエット。筋力を短時間でアップすることができるので忙しい現代人にとても相性の良いダイエット方法です。
美しい体にはしなやかな筋肉が必要不可欠です。あなたも加圧トレーニングダイエットで、引き締まった美しい体を手に入れましょう！
