「糖質制限ダイエット」は、今の主流と言ってもよいほどメジャーなダイエット方法です。

テレビや雑誌のダイエット特集で必ず目にする「糖質制限ダイエット」ですが、食事療法以外にも手軽でかんたんに実施できるたくさんのサプリが紹介されています。

今回はサプリを使った糖質制限ダイエットについて、サプリの種類や効果的な使用方法、管理栄養士推奨の市販されている手に入りやすいおすすめサプリ、口コミ情報などをご紹介いたします。

サプリを使った糖質制限ダイエットで、理想的なダイエットをめざしましょう！

サプリを使う糖質制限ダイエットとは

サプリを使う糖質制限ダイエットは「サプリの機能性を効果的に利用して、からだの脂肪を効率よく燃焼させるダイエット方法」です。

私たちのからだは、食べ物をエネルギー源の「血糖」にかえて利用します。
血糖は血液によって筋肉や肝臓に運ばれ、そこで燃やされてエネルギーとなります。

この時、余った血糖の一部は「脂肪」に変えられて蓄えられます。

糖質制限サプリは、この余った糖質を脂肪にする働きを抑えたり、血糖値が上がるのを抑えたりします。

サプリに含まれている成分を理解すると、理想のダイエットに近づけますので、これからしっかりポイントを押さえていきましょう！

糖質制限ダイエットの効果

「糖質制限ダイエット」は身近な言葉として定着していますが、どのような効果があるのでしょうか？
ポイントを3つご説明します。

痩せる

私たちは食べ物から栄養素をとり入れることで、からだをつくることができます。

からだをつくる栄養素のうち、特に重要なものは「3大栄養素」と呼ばれ「炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質」と呼ばれています。

私たちがエネルギーをつくる時、はじめに炭水化物の中の「糖質」を利用します。

糖質は血糖として筋肉や肝臓でエネルギーをつくるガソリンのような働きをしますが、多すぎると「脂肪」となってからだに蓄えられます。

つまり、糖質制限をするとからだに脂肪がつきにくい体質に変わります。

また、からだの中のエネルギー源である糖質の量が抑えられると、からだは脂肪を利用してエネルギーをつくろうとしますので脂肪の燃焼量が増えます。

上手く糖質制限をすると、必ず痩せることができます。

集中力が高まる

糖質制限で過剰な糖質を摂取しなくなると、血糖値が安定します。

食生活の乱れで、急激な血糖値の変動があるとイライラや集中力の低下に繋がると言われています。

血糖値を安定させることはムダな集中力の乱れをなくし、集中力を高めてくれます。

肌トラブルを防ぐ

血糖値の乱れは、活性酸素を大量に発生させ肌トラブルに繋がります。

適度な糖質制限は、活性酸素の大量発生から肌トラブルを守ることに繋がりますので、お肌の健康状態がよくなります。

サプリを使う糖質制限ダイエットの方法

ここでは、サプリを使った糖質制限ダイエットの方法のポイントについて3つご紹介します。

使いたいサプリの成分を決める

サプリを使ったダイエットの場合、サプリの効能を理解して実施することで効果をいっそう高めることができます。

サプリには「特定の成分を多く含んだもの」と「さまざまな成分を含んだもの」とがあります。

特定の成分を多く含んだサプリは、「その成分の機能性がはっきり出やすく」、さまざまな成分を含んだサプリは、「さまざまな機能性を組み合わせて全体的にダイエットが成功しやすくなる」ように作られています。

例えば、食べ物が血糖に変わることを抑える「サラシア成分」のみを使ったサプリでは、脂肪の材料となる血糖値の上昇が抑えられるため少々食べすぎてもからだに脂肪がつきにくくなります。

一方、サラシアに「黒しょうがエキス」を混ぜたサプリでは、脂肪燃焼を高める黒しょうがの働きがプラスされるため食後に運動をすると効果がいっそう高まります。

サプリの成分選びは、ダイエット成功の大切なポイントですので目的を決めて利用しましょう。

飲むタイミングを理解する

糖質制限サプリは食事の前か食事中に摂ると効果が高まるものが多くなります。

血糖値は食後30分で第1のピークに、その後60分程度で第2のピークをむかえます。

この時、ホルモンである「インスリン」が分泌され余分な糖質は貯蔵糖や脂肪として蓄えられます。

サプリを食事の前か食事中に摂ると、食べ物が糖質に変わることを抑えてくれたり、脂肪となって吸収されることを抑えてくれます。

サプリを摂るタイミングも大切ですので、しっかり押さえておきましょう！

食事の糖質量を控える

ここで、サプリを使った糖質制限ダイエット成功のいちばんのポイントをお伝えします。

それは食事からの糖質の摂取を今より抑えることです。

食事からの糖質摂取を抑えた上で、サプリの効能をプラスすることが一番効率よくからだを瘦せ体質にすることができます。

抑える糖質の目安ですが「毎食ご飯1口分」だけでも月に500グラム程度ダイエットできる計算になりますので、負担の少ない軽めの方法からはじめてみましょう。

おすすめの糖質制限ダイエットサプリ

ここでは、手に入りやすい、おすすめの糖質制限ダイエットサプリをご紹介いたします。

小林製薬　サラシア100

食べ物が糖に分解されることをおさえる機能性に特化したサプリです。

製薬会社と大学が共同研究し、安全性や使用量の目安も報告され「特定保健用食品」にも指定されているため安心して使用できます。

錠剤タイプですが、服用に1回1粒しか必要ないためムリなく続けることができます。

Fujifilmサプリ　メタバリア

食べ物が糖に分解されることを抑える機能性に加え、腸内環境の改善と脂肪の吸収をおさえる機能性を加えた複合型のサプリです。

効果についての報告書もウェブ上で公開されているため、目的にあった使用ができるサプリです。

ファンケル　大人のカロリミット

食後の糖と脂肪の吸収を抑える機能性と脂肪代謝を向上させる機能性のある複合型のサプリです。臨床結果も公開されています。

サラシアが食べ物が糖に分解されるのを抑える働きがあるのに対し、こちらは「糖質がからだに吸収されるのを抑える」機能性がありますので、デザートを食べるときに効果的なサプリです。

サプリを使う糖質制限ダイエットの口コミ

サプリを使った糖質制限ダイエットは、どれくらい効果があるのでしょうか？
口コミをみていきましょう。

サラシアサプリで６Kgダイエットできたぁ～
普通通りの食事で私にも簡単にできました。
目標はあと１０ｋｇです。https://t.co/LK0vHFv33z

— pogy (@pogy8110) January 19, 2017

サラシアサプリでダイエットに成功されたようです。
いつも通りの食事で瘦せられればうれしいですよね。

先日お客さんのIさんにお会いしました　激やせぶりにびっくり　きいたら１０キロを半年で痩せたとのこと　富士フィルムのメタバリア使用とのお話でしたので早速試してみます

— 佐々木雄一 (@mapollom) July 17, 2012

こちらも上手くサプリを使って、ダイエットに成功されたようです。

富士フィルムのサプリ　　メタバリアNEO　大量入荷です。激やせはしません。緩やかに体調をととのえてくれました（わたしの場合）　試した見たい方　サンプル差し上げます。

— photo_mama (@photo_lovely) September 29, 2010

こちらの方は、緩やかに体調が整ったとのこと。
ダイエットは、激やせよりも健康的に瘦せられることが大切です。

昨晩はガッツリ焼肉を食べた🍖
食べる前に大人のカロリミット飲んで吸収を抑えて、便秘サプリ飲んで寝たから朝からスッキリ爽快だし、体重計のっても増えてない✌️💕ダイエット開始して２ヶ月。ようやく私も太らない体質になった…✨そして今日は朝からプロテイン！健康的〜☘😋

— DEBU NOTE (@debunote_boo) September 8, 2018

サプリを使って「太らない体質に変化すること」が、サプリダイエット成功のポイントです。

こういうカロリミットとかフォースコリーとかダイエット系サプリは本当に気の持ちようだと思う。でも気持ちって凄く大事なんだよ…。「うわーこれ食べたら太る…」って思いながら食べると、美味しくないし、楽しくないし、損してる気分だもんね。効果は別として、メンタル面においては効果あるよ。 pic.twitter.com/MFmM67LuGp

— 빵 (@ownnight__) September 12, 2018

サプリ服用のうれしい効果として「食べ物を楽しんで食べられる」ことがあります。

せっかくダイエットしても苦しければ長続きしませんので、罪悪感なしに食べられることはうれしいことです。

サプリを使う糖質制限ダイエットの注意点

サプリは上手く利用するとダイエットの効果をいっそう高めてくれますが、使い方にはいくつか注意が必要です。

ポイントを押さえて上手に活用しましょう！

便秘に注意

糖質制限ダイエットでは、糖質を含む炭水化物の摂取量が不足しやすくなります。

炭水化物は糖質の他に腸内細菌のエサとなる食物繊維を含んでいますので、不足すると「便秘になりやすくなります」

ごはんや麺類などの主食や、いもやカボチャなどのでんぷん質を控えた場合は、代わりに野菜やきのこ類、海藻を食べるように心掛けましょう。

また、サプリに「難消化デキストリン」が含まれている場合は、水溶性食物繊維と似た働きをするため便秘解消に役立ちます。

主な栄養素は食べ物から摂取して、不足分をサプリで補いましょう。

機能性を過信しない

サプリはあくまで「食事から得られる栄養素の不足分を補う」目的で作られています。

医薬品よりも副作用などがやさしい分、効果はあくまで補助的となりますので機能性を過信しないことが大切です。

サプリを飲んで暴飲暴食をすれば逆効果ですので注意しましょう。

飲む量は適量に

サプリには、それぞれ年齢や性別、体格に応じて服用の目安量があります。

目安量より少なくても多すぎても効果が出にくくなりますので、ご自身の体格に合った量を服用するようにしましょう。

目安量はパッケージやホームページに記載されていますので参考になさってください。

専門家に相談する

サプリは健康な方が摂取する目的で作られていますので、病気をお持ちの方や薬を服用されている方は使用前に必ず医師に相談しましょう。

やりすぎに注意

糖質制限ダイエットは、他の食品ダイエットと異なり効果が現れやすいダイエット方法です。

体重が減ってうれしくなり、極端な糖質制限をしてしまうと健康に大きなマイナス効果がでてきますので注意が必要です。

また、いきすぎた糖質制限は「リバウンド」のリスクも高まります。

ダイエットで体重を減らす目安としては、1月で1～2kg程度を目安にするとストレスが少なく行えます。

ストレスを減らしゆっくり長く行うことが、健康的で若々しいからだを手に入れる秘訣ですので焦らずじっくりと取り組みましょう。

最後に

糖質制限をサポートするサプリの登場で、だれでも手軽で簡単に瘦せ体質に近づけるようになってきました。

これまでの食事療法と合わせてサプリを上手く活用することは、ダイエットを効率よく行う良い方法だと言えます。

また、サプリを使うことで「ダイエットをしている意識」を保てることもサプリダイエットの良い点です。

ダイエット成功者の大半が「1年後にリバウンドしている」辛い結果も報告されていますが、理由には一時的に瘦せた安心感で前より食べてしまう「気持ちの緩み」であることが大きいと言われています。

少しずつでも長くコツコツ続けることが、本当のダイエット成功者と言えます。

サプリを使っていつまでも、健康的で若々しいからだを目指しましょう！