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  • コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?効果やレシピを紹介

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?効果やレシピを紹介

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?効果やレシピを紹介

サラダチキンダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    5

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    4

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

ざっくり言うと

  • サラダチキンダイエットとは、3食のうち1食をサラダチキンに変えて摂取カロリーを減らすダイエット方法です。

  • サラダチキンは鶏むね肉を主に使用しており、むね肉に含まれているタンパク質などの豊富な栄養素によって、疲労回復や筋肉量UP、美肌効果などが得られます。

  • しっかりしたダイエット効果を期待するなら1ヶ月は続けた方が良いので食べる種類を変えたり、レシピをアレンジするなどの工夫をしましょう。

管理栄養士 深井亜紀

管理栄養士 深井亜紀

鶏胸肉(皮なし)は高たんぱく低脂質で、ダイエットに適した食材です。サラダチキンは、パサつきがちな鶏胸肉がしっとりとしていて美味しいため、続けてダイエットに取り入れやすいですね。

また、鶏胸肉に含まれるイミダゾールジペプチドは、美容や疲労軽減に効果があるとして注目されている成分です。最近では、身体の疲労だけでなく、脳の疲労にも効くことが分かってきており、うつや認知症予防の効果も期待されています。

イミダゾールジペプチドの効果的な1日の摂取量は200~400㎎との報告があります。これは鶏胸肉だと100~200gに値します。サラダチキンは1個約110gほどなので、1日1個で摂取できますね。

SNSでもダイエット成功投稿が続出し、話題沸騰中のサラダチキンダイエット。

これは3食のうち1食を、コンビニで手軽に手に入るサラダチキン(鶏むね肉を薄味スープで軟らかく煮たものやハーブで味付けしたもの)に置き換えるというダイエット方法です。摂取カロリーを大幅に減らすことができることと、誰でも簡単に取り組むことができるという理由で人気を集めています。

サラダチキンは、セブンイレブンから発売されたことをきっかけに人気に火が付き、ローソンやファミマなどコンビニ各社もハーブで風味を豊かにしたり、レモンでさっぱりさせたり、岩塩を使ってうまみを出すなど思考をこらした商品を発売しています。

そのまま食べても十分に美味しいので、1週間くらいは各社の商品を食べ比べるだけでも楽しめます。しっかり効果を出そうと思うと1か月くらいはメニューを考える必要がありそうです。飽きずに続けることができる食べ方やレシピをご紹介しながら驚くべきサラダチキンのダイエット効果を探ってみましょう!

サラダチキンダイエットとは

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

1日3食のうちのいずれかをサラダチキンに置き換えるのが、サラダチキンダイエットです。

調理の手間がなくコンビニで手に入るのでとってもお手軽。続けやすいのも効果が出ている人が多い理由といえます。

価格は1個約200円で1個あたり120~250kcalと低カロリーです。

サラダチキンダイエットの効果的なやり方

・置き換えるのは1日1食だけ
・満腹感を得られるようによく噛んで食べる
・他2食はバランスよく普通に食べてOK
・間食を控え、暴飲暴食は避ける
・お米を抜く、サラダしか食べないなど無理な制限は逆効果

サラダチキンがダイエットにピッタリな理由

ダイエットに挫折してしまう理由は、大きく分けて以下の2つではないでしょうか。


・途中でやめてしまう(続かない)
・栄養が偏り体調不良や燃焼サイクルが乱れる

サラダチキンダイエットは、この2つの問題を解決してくれる続けやすいダイエットなのです。

ダイエットのストレスが少なく続けやすい

「食べられない」という精神的ストレスや「めんどくさい」という物理的ストレスが少ない理由は、サラダチキンのレシピの多様性にあります。後ほどご紹介しますが、サラダチキンダイエットには、この食材を使った美味しくてヘルシーなレシピが数多く存在するため、楽しく食べながらダイエットに挑戦することができるのです。

栄養バランスをうまくとりやすい

食事制限はただカロリーを減らせばいいというものではなく、栄養バランスを維持しながらカロリーを減らすことが大切。

栄養が偏ると、便秘になったり冷え性が悪化するという身体的不調に加え、やる気が出ない・ぼーっとする・だるい・疲れが取れない・眠れないなど精神的不調が現れやすくなってしまいます。

サラダチキンを食事に取り入れる際に役立つのが、後ほどご紹介するヘルシーレシピ。こちらを実践すれば、極端な食事制限に比べてバランスよく栄養を摂ることができますよ。

サラダチキンダイエットの効果って?

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サラダチキンは低カロリーで高タンパクなため、摂取カロリーを減らしながら、筋肉を作り基礎代謝を上げてくれます。ですので健康的に体重を減らす手助けをしてくれるのです。

鶏むね肉に含まれた豊富な栄養素

サラダチキンは鶏むね肉がメインの食材です。鶏むね肉にはダイエットにぴったりな栄養がぎっしり詰まっています。

・吸収率95%のアミノ酸バランス(良質なタンパク質を含む)
・疲労回復効果がある「イミダゾールペプチド」
・血液の健康を保ち骨粗しょう症を予防する「ビタミンK」
・タンパク質をエネルギーに変えるのを助け、皮膚や髪の健康を保つ「ビタミンB6」
・糖質、脂質をエネルギーに変えるのを助ける「ナイアシン」
・脂質をエネルギーに変えるのを助ける「パントテン酸」

これらの栄養素によって「筋肉量アップ」「代謝アップ」「疲労回復」「美肌」の効果が期待できます。

タンパク質は人間の身体を構成する主成分です。皮膚も筋肉も血管も内臓も爪も髪も…タンパク質でできています。サラダチキンでタンパク質を補給することで、質のいい筋肉が作られ、自然と代謝が上がりやすくなります。

鶏むね肉に含まれるイミダゾールペプチドは高い疲労回復効果があります。当然ですが、疲れた状態では体を回復させることだけで必至なため、ダイエットどころではありません。疲労をとり、毎日活動的に過ごせることもダイエット成功の鍵です。

そして、タンパク質およびビタミンB6の効果で健康的な皮膚が作られるので、スリムになりながら美肌の効果も期待できます。

サラダチキンダイエットのメリットまとめ

・摂取カロリーを減らしやすい
・調理不要で手軽に手に入る食材なので続けやすい
・アレンジがしやすい食材で飽きない
・筋肉量が増えやすいので代謝も改善
・疲労回復効果
・肌がキレイになる

鶏むね肉は低カロリーで高タンパクなのでダイエットに最適な食材です。筋肉づくりに不可欠なたんぱく質を摂取することで、質のいい筋肉ができ代謝が上がることでリバウンドしにくい体作りができます。

そして何よりダイエットを成功させる秘訣は「続ける」ということ。その点でもサラダチキンは美味しくて簡単に入手でき、そのまま食べることができるので、続けやすいというメリットがあります。

コンビニごとのサラダチキンを比較

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セブンイレブンから人気に火が付いたサラダチキンも、現在では多くのコンビニやスーパーで入手することができるようになりました。価格やカロリー、味のバリエーションなどそれぞれの特徴を比較してみましょう。

セブンイレブンのサラダチキン

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サラダチキン(ハーブ)

サラダチキンの火付け役ということもあり、味も美味しいため、やはり一番人気です。ベースの味はどれも同じですが、風味が異なり、日替わりで楽しめます。ほぐしサラダチキンもあり、手軽さでも、他の追随を許さない王道サラダチキンです。パッケージがとても開けにくいので、汁の飛び散りに注意しましょう。

・プレーン(115g/113kcl)213円
・ハーブ(115g/124kcl)213円
・スモーク(115g)213円
・ほぐしサラダチキン(80g)198円

ローソンのサラダチキン

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サラダチキン

中までしっとりした食感で人気。味についてもセブンイレブンに次ぐ人気です。レモン風味は爽やかな風味が広がるので、さっぱりとしたおつまみにも最適!

・プレーン(115g/145kcl)238円
・ハーブ(125g/131kcl)210円
・レモン(110g/114kcl)238円
・パクチー(115g/130kcal)210円 ※期間限定商品

ファミリーマートのサラダチキン

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淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン

ちょっと固めの食感で食べごたえがあります。国産の鶏を使用しています。味のバリエーションも豊富で毎日食べても飽きないのが嬉しいですね。

・プレーン(110g/116kcl)258円
・タンドリーチキン風(110g)258円
・スモーク(110g)258円
・3種のハーブ&スパイス(110g)258円
・ペッパー&ガーリック(110g)258円

サラダチキンを使ったおすすめレシピ&メニュー

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

サラダチキンはそのまま食べても美味しいですが、毎日となると飽きてしまうこともありますし、不足している栄養素を補ったり、満足感を得るためにも色々なアレンジメニューを知っておくと、楽しくダイエットができます。

サラダチキンのだしマリネ♪梅肉シソだれ

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

材料 (2人分)【約155kcal/1人分】
セブンイレブンのサラダチキン(鶏むね肉) 2個(230g)
シソの葉 5~6枚(約5g)
ミョウガ 2個(約20g)
梅干し(南高梅) 2個(約40g)
顆粒だしの素 小さじ1/2ほど
水 100ml
みりん 大さじ1(18g)
酒 大さじ1/2(7.5g)
しょうゆ 大さじ1/2(9g)
蜂蜜  1~2滴

サラダチキンのだしマリネ♪梅肉シソだれ

サラダチキンのだしマリネの作り方
1.水にだしの素を入れて溶かし、サラダチキンを浸して電子レンジで3分加熱する。加熱後のだし汁は取っておく

2.シソとミョウガはみじん切りにし、梅干しは種を除きハチミツを加えて包丁でたたく。

3.冷ましただし汁に梅と調味料をすべて加え、そぎ切りにしたチキンにかける。シソとミョウガを添えて完成です。

アボカドとサラダチキンのチョップドサラダ

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むくみ解消や便秘改善が期待されているダイエット食材のアボカドと、たっぷりの野菜を組み合わせたごちそうサラダレシピです。

材料 (4人分)【約154kcal/1人分】
サニーレタス 1/4個(約70g)
サラダほうれん草 1束(約100g)
紫玉ねぎ 1/4個(約50g)
きゅうり 1/2本(約50g)
アボガド 1個(正味約140g)
トマト 1個(約150g)
サラダチキン 1個
茹でたまご 2個
お好みのドレッシング 適量

アボカドとサラダチキンのチョップドサラダ

アボカドとサラダチキンのチョップドサラダの作り方
1.ゆで卵を作っておく。野菜は洗ってしっかり水を切り、サラダチキンとともに1.5㎝くらいの大きさに切る。

2.ドレッシングで和えて完成。

サラダチキンで♪茄子きのこチーズ♡

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

タンパク質豊富で乳酸菌を含んでいるので、意外にもダイエットに◎なチーズに、食物繊維が豊富なきのこと、抗酸化作用があるポリフェノールを含んだ茄子を組みあわせたレシピです。

材料
サラダチキン 1個
茄子 1本
ぶなしめじ 好きなだけ
ピザソース 適量
マヨネーズ 大さじ1
とろけるチーズ 好きなだけ
塩胡椒 少々
タバスコ お好みで

サラダチキンで♪茄子きのこチーズ

茄子きのこチーズの作り方
1.茄子は乱切りにして、ぶなしめじと一緒にマヨネーズで炒め、耐熱皿に入れる。

2.さらに手でさいたサラダチキンを乗せ、ピザソースとチーズをトッピングしたら、電子レンジで3分加熱する。

3.お好みでタバスコをかけて召し上がれ。

サラダチキンダイエットの口コミ

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

❝え?気が付いたら体重が4キロも落ちてた!日常の食生活変えるだけでこんなに変わるんや〜♫❞

❝セブンのサラダチキン…美味い! 臭みもない!❞

❝最近セブンイレブンのサラダチキンを重宝しています。私、現在ダイエット中で、お菓子抜き生活を始めて5日くらい経ったんですが、その間、小腹が空いたらとりあえずサラダチキン食べる日々を送っていたところ、体重がみるみる元に戻ってきました。3キロ減った。❞

❝サラダチキンダイエット 毎日コンビニ売ってある サラダチキンを食べて 3ヶ月でマイナス21キロ!! 食べやすく即効性がありカロリーがかなり低いためダイエットに絶大な効果がある❞

❝そういえば4日前からサラダチキンダイエットなるものを始めたんだけど昨日時点で開始から2.5キロ痩せてなんかわろた❞

こちらは、全てtwitterでつぶやかれていた内容で「美味しくて食べやすくて手軽で効果が出てる!」という口コミ多数です。

質のいい筋肉ができてくるので、軽い運動を組み合わせるとより効果的です。エスカレーターではなく階段を使うとか、一駅歩くというように普段よりちょっと活動量を増やすだけでも、効果アップが期待できます。

仕事が忙しくて自炊ができない人や、「トレーニングに時間を費やしていているから食事の時間を短くしたい」という人にも好評です。コンビニで買えるのでランチに食べてる!という人が圧倒的に多い印象。

サラダチキンダイエットは夜に置き換えて食べるのがおすすめですが、難しい場合は朝食でも昼食でも3食のうちいずれかを置き換えればOKです。

くれぐれもすべての食事を置き換えてしまわないように注意しましょう。

サラダチキンダイエットで成功したブログ

「ぺこオフィシャルブログCOTTON CANDY?」

モデルでタレントとしても人気のぺこさんも一時期太ったことを気にしていましたが、サラダチキンダイエットで-8㎏に成功!とブログにつづっています。

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

ブログ:ぺこオフィシャルブログCOTTON CANDY?

 

「Blog@narumi」

サラダチキンについて各社の違いなどを細かく調べた記事をたくさんUPしている成功者もいます。

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

ブログ:Blog@narumi

「キントキブログ」

サラダチキンをはじめその他のダイエット食も混ぜながら3ヵ月で-8㎏に成功したという方もいます。
コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

ブログ:キントキブログ

サラダチキンダイエットで

コンビニで買える!サラダチキンダイエットの方法は?その効果やレシピを紹介

食事でダイエットを成功させようと思うと自分で調理しなくてはいけないことや、お腹いっぱい食べられないことなどが障害になりがちですが、サラダチキンダイエットは忙しい人の味方。「コンビニ」で買えるので男女問わず実践できそうですね。

美味しくて満腹感もあるのにダイエットができるなんて夢のよう!今日から外食を控えてコンビニに寄り、サラダチキンダイエットを始めてみませんか?

管理栄養士 深井亜紀

鳥取県出身。東京家政大学にて栄養学科を卒業後、管理栄養士資格を取得。食品メーカーに勤務後、結婚を機に退職。現在は、フリーランスで活動しながら給食調理に従事。一児の母として「マザーズハート」をモットーに健康的で安心・安全な料理、笑顔になる料理を心がけています。

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