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朝りんごダイエットの効果は?(やり方と方法)

朝りんごダイエットの効果は?(やり方と方法)

朝りんごダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    3

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

ざっくり言うと

  • 朝りんごダイエットとは、朝食にりんごを食べるダイエット方法で、りんごを使ったレシピなども紹介しています。

  • りんごに含まれているポリフェノールには、抗酸化作用やメラニン色素の沈着を予防し肌を守り美肌効果があるだけでなく脂肪の消化吸収を抑制し脂肪を燃焼する酵素の動きも促します。

  • 昼食と夕食では他の栄養素が摂れるようにバランスのよい食事を心がけるようにしましょう。

栄養士栄養教諭 竹渕真実子

栄養士栄養教諭 竹渕真実子

朝りんごダイエットは、朝食をりんごに置き換えるダイエット方法です。記事内では特に量についての記載はありませんが、目安としては、Mサイズのりんごを1個程度(200g程度)摂るのがおすすめです。

加熱をしたり、ヨーグルトやバナナなどと組み合わせたりして食べる方法でも、ダイエットを効果的に行うことができます。

りんごに含まれるビタミン・ミネラル類によって痩せやすい体作りをサポートし、食物繊維の整腸作用によって体質の改善を期待します。また、朝食をりんごに置き換えることでカロリーの過剰摂取を防ぎ、ダイエット効果を得るものです。

りんごだけでは、ダイエットに欠かすことのできない「たんぱく質」などの栄養素が不足するため、昼食や夕食はバランスを考えた食事を摂るように注意してください。

毎朝の朝食を抜いて栄養素が不足しがちな人や、お腹の調子が思わしくないという人におすすめのダイエット方法です。

りんごダイエットと聞くと単品ダイエットを思い浮かべると思いますが、今回の朝りんごダイエットは、朝食をりんごにするというやり方です。

朝は何かと忙しく、朝食を取らないという方も少なくないかもしれません。そんな朝の時間帯に、調理いらずで手軽に始められるというのは魅力的です。

また、りんごは栄養素を豊富に含み、ダイエット向きの食材と言えます。就寝時から朝にかけては体の中をお掃除する時間となりますので、そこで更に食物繊維豊富なりんごを摂れば、体の大掃除となること間違いなしではないでしょうか。

そんな栄養満点なりんごを使った朝りんごダイエット。ヨーグルトやバナナとの相性はどうなのでしょうか?

今回は、魅力満点の朝りんごダイエットの効果や成功させる方法などについてご紹介したいと思います。

朝りんごダイエットとは(方法・やり方)

朝りんごダイエットの効果は?(やり方と方法)4

その名の通り、朝食にりんごを食べるという方法です。

朝ごはんをきちんと食べようとすると調理に時間がかかったり、摂取カロリーが多くなってしまうかもしれません。時間の都合やダイエットのことを考えて、朝食そのものを抜いてしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、朝食をきちんと食べないと、元気が出ず、集中力も高まりません。さらに、朝食を抜いてしまうと昼食を食べすぎたり、ついつい間食が増えたり、どか食いの原因にも繋がってしまい、ダイエットどころではなくなってしまいます。

そこで、調理する必要のないりんごを朝食として摂るダイエットは、手軽に始められて整腸作用にも期待がもてるオススメの方法なのです。

朝りんごダイエットの効果

朝りんごダイエットの効果は?(やり方と方法)1

りんごは「医者いらずな果物」としても広く知られている果物の一つです。りんごには多くの栄養素が含まれており、ビタミンCや食物繊維、カリウム、ポリフェノールなど健康に必要な栄養素が豊富です。

特に、皮にはペクチンやポリフェノールが果肉部分に比べてなんと4倍も多く含まれます。「皮を食べるのは苦手」という人や、体調を崩した時などは、すりつぶして食べる方法がオススメです。

りんごは胃にも優しく、朝起きてまだ体が活動できていない状態で食べても負担の少ない食材です。胃に負担をかけることなく、1日の始まりに望ましい栄養素を摂ることのできるりんごは、朝食として適した食材であると言えます。

さらに、りんごに含まれるポリフェノールは免疫を活性化させ、ケルセチンという抗酸化作用が血液をさらさらにし血管を丈夫にしてくれます。また、ポリフェノールはメラニン色素の沈着を予防し、紫外線から肌を守る美肌効果にも期待できます。

加えて、小腸での脂肪の消化吸収を抑え、脂肪の蓄積を抑制するほか、脂肪を作り出す働きのある肝臓の脂肪酸合成酵素の働きを抑え、脂肪を燃焼させる酵素の働きを促進させてくれる効果にも期待が高まっています。

また、りんごはペクチンやセルロースなどの食物繊維も豊富に含んでいます。なかでもペクチンは水溶性の食物繊維で、腸内に溜まった便を柔らかくしてくれるだけでなく、腸内にいる善玉菌の餌となって善玉菌が増えるきっかけとなります。

結果的に、腸内環境が良くなり、便秘知らずとなる訳ですね。

セルロースは不溶性食物繊維で、便の量を増やして腸の働きを促してくれるので、老廃物、毒素を体に溜め込むことなく体外に排出してくれるということになります。

ペクチンとセルロースのダブルタッグはダイエットには最強の味方ですね。腸内環境が良ければ代謝も上がり、肌もきれいになって一石二鳥です。

また、ペクチンは加熱することで働きが生のりんごに比べて9倍もアップするそうなので、そのまま食べても美味しく、十分に栄養が摂れますが、より体に良い効果を実感したいという方は、りんごを加熱して食べましょう。焼きりんごがおすすめです!

加熱することでビタミンが壊れるのでは、と心配される方もいるかもしれませんが、りんごが含むビタミンCなどの含有量は、加熱をしても変化しません。むしろ、ダイエット中は温かい食べ物を食べた方が代謝が良くなり、効果的です。

その他、りんごに含まれるカリウムには毒素や老廃物や塩分を体外に排出させる作用があり、利尿作用も高いため、むくみの解消にも期待が持てます。血液の流れを促進するので、新陳代謝もあがり、痩せやすい体質作りにも繋がります。

結果、ダイエット成功へと繋がる訳です。
りんごはダイエットにもはちろん、健康にも良いということがわかりますね。

朝りんごダイエットのレシピ

いざ朝りんごダイエットを始めてみると、毎朝ずっとりんごだけの朝食になり、いつかは飽きてしまうかもしれません。そうならないための、りんごを使ったレシピをいくつかご紹介致します。

りんごとバナナヨーグルト

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材料
・りんご1個
・バナナ1本
・ヨーグルト適量
・(甘さが欲しい場合蜂蜜)

作り方
①りんごを四等分にして2、3cmに切り耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて、600Wで2分加熱する。
②一度容器の中のりんごをざっくり混ぜたら、またふんわりラップをして600Wで再度2分加熱する。
③少し冷ましてからヨーグルトをかける。
※甘さが欲しければ蜂蜜をかけてお召し上がり下さい。

ここにすりつぶしたバナナを加えれば相乗効果が得られ、便秘により効果的と言えます。バナナの甘さとりんごの甘さで充分美味しいですよ。

りんごヨーグルトスムージー

朝りんごダイエットの効果は?(やり方と方法)6

材料
・りんご1/2個
・無糖ヨーグルト50g
・調整豆乳か牛乳100cc
・蜂蜜大匙1

作り方
①林檎をよく洗い、半分だけ皮を剥ぎ半分は皮付きで5mmぐらいのいちょう切りにして塩水に浸けて色止めをする。
②ジップロックに入れて冷凍しておく。
③冷凍したりんごとヨーグルト、豆乳、蜂蜜をいれミキサーにかける。
④塊が無くなるまでミキサーにかけて、器にもってできあがり。

りんごの皮はアクセントになっているので、嫌いな方は皮を剥いてから冷凍して下さい。皮が平気な人は全部皮つきで作ってください。夏はひんやり・さっぱりして美味しいですよ。冬は常温に戻してから飲んでも美味しいです。

りんごシャーベット

こちらはりんごを角切りにして重ならないようにラップで包んでジップロックに入れて冷凍しておくだけです。これなら休みの日にまとめて冷凍しておけば朝食べるだけでとっても簡単ですね。

朝りんごダイエットで「痩せない」「効果なし」とならないための工夫

朝ヨーグルトダイエットの効果は?[やり方と方法]_1

前述で記載したように、りんごにはダイエットには欠かせない数々の栄養素が多く含まれています。しかし、だからといってりんごしか食べないといった単品ダイエットを行うと、体を壊してしまいます。

また、同じものを食べ続けて飽きてしまい、結局三日坊主になってしまっては元の木阿弥です。なので、一日一食分、朝食だけをりんごに置き換えることで、午前中の体の排出作業を手伝ってあげましょう!

さらに、昼食と夕食にいつもより食べ過ぎてしまっては、せっかくダイエットしていても効果を得るのは難しいかもしれません。朝にりんごを食べ、昼食と夕食はたんぱく質やビタミンA、カルシウムなどの栄養素が取れるようなバランスの良い食事を心がけるようにし、水分や適度な運動を取り入れることで、ダイエットを成功へと近づけましょう。

体重が思うように減らない、痩せないという人がいるかもしれませんが、その場合は現状が適正体重である可能性があり、すぐには体重は減りません。太り気味の人や体脂肪が多めの人は確実に体重が落ちていくはずです。

体重維持にも朝りんごダイエットはおすすめです。

「なかなか痩せないな」と思っても、続けていけば効果は出ます。生のりんごを食べるのもお手軽で美味しいですが、レシピで紹介したように熱を加えたり、バナナやヨーグルトなどと組み合わせてアレンジするとさらに美味しく効果的ですので、是非試してみてください。

飽きないように食べ方を変えるのは、ダイエットを継続する一つの手です。

最後に

朝りんごダイエットの効果は?(やり方と方法)7

りんごの良さを存分に知ってもらえたでしょうか。

りんごには本当に多くの栄養素が含まれており、ダイエットには勿論、健康にも味方してくれる優れものですね。

女性は特に便秘で悩まれている方がとても多くいらっしゃると思いますが、りんごは便秘の救世主とも言える存在です。今まで薬に頼っていたけど、朝りんごを始めてから薬いらずになったという方もいらっしゃいます。

3ヶ月で11キロ痩せたという強者もいました。腸内環境が整うことで代謝が上がり、痩せやすい体になるだけでなく、肌も白くつやつやに。良い事づくしな朝りんごダイエットは、ぜひ試してみる価値がありそうです。

私自身も体調が悪いときや朝にりんごを取ってますが、便秘に悩まされるという事はありません。胃が弱い方なのですが、りんごを食べると胃痛が治まることもあります。

朝食にりんごを摂ってジョギングに出かけると、汗を良くかき、体調も良いように思います。

生のりんごをかじるのはなんだかワイルドで、私自身は大好きな食べ方ですが、焼きりんごにしてみたり、ヨーグルトと一緒に食べたり、スムージーにしたりすると他の野菜も一緒に美味しく食べる事ができるので、より健康的に痩せる事ができると感じます。

りんごは空腹感を満たす飽満効果があり、相対的に飽食や過食を防ぐといわれています。つまり、どうしても朝からがっつり食べてしまう人、栄養飽和状態気味の人には最適の朝食という訳です。

もちろんりんごだけしか食べないというのは好ましくありませんが、一日一食、朝食を、りんごに変えてみてはいかがでしょうか。
果物のある食生活推進全国協議会委員 毎日くだもの200グラム!

栄養士栄養教諭 竹渕真実子

栄養士。栄養教諭免許所有。大学と専門学校を卒業後、大手企業の学校給食部門にて3年間勤務後、フリーランスとして、食品学などの科学的なレポート作成や栄養に関する食事記事執筆ライター、イラストレーターとして活動中。お仕事の依頼は下記問い合わせページより、ご連絡ください。

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