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  • 正しい飛び方は?トランポリンで効果的にダイエットしながら自宅でエクササイズ

正しい飛び方は?トランポリンで効果的にダイエットしながら自宅でエクササイズ

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正しい飛び方は?トランポリンで効果的にダイエットしながら自宅でエクササイズ

トランポリンダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

パーソナルトレーナー

萬浪嵩志

ざっくり言うと

  • トランポリンダイエットとはトランポリンを使って飛ぶことで脂肪燃焼や代謝・骨密度アップだけでなく体幹を鍛えたり、肩こり改善が期待できるダイエットです。

  • 5分間トランポリンの上で飛ぶことでジョギングを1km走ったのと同じエネルギーが消費されると言われており、大きなダイエット効果があります。

  • 家庭用トランポリンも販売されており家で取り組むこともできます。記事では、レベル別に飛び方やポイントを動画とともに紹介しています。

いろいろなエクササイズや運動を利用したダイエット方法がありますが、いまトランポリンを使ったダイエットが注目されています。

「トランポリン」と言うと、サーカスで高くジャンプしているパフォーマーを想像する方もいらっしゃるでしょうが、実は皆さんのご自宅でもトランポリンを使った運動ができます。

しかも長時間行う必要はなく、たった5分でもその消費カロリーは大きく、ダイエット効果が大きいと言われています。

家でトランポリンは使えるの?
トランポリンで飛ぶだけで本当に痩せるの?

と半信半疑になる方もいらっしゃるとは思います。

今回は、そんなトランポリンダイエットの方法、正しい飛び方、その効果について、動画や体験談を交えてご紹介します。

トランポリンダイエットとは

トランポリンダイエットとは

「トランポリンダイエット」とはその名の通り、トランポリンを使ってジャンプをしながらダイエット効果を得る方法。ポイントを押さえれば、トランポリンで効果的にダイエットができます。

今では、NASA(アメリカ航空宇宙局)でも、トランポリンの運動が骨密度を上げる運動としても注目され取り入れられています。

トランポリンダイエットの方法

トランポリンの上でジャンプしながら、いろいろな動きを取り入れて行うのがトランポリンダイエットです。方法はいたってシンプル。

まずは上下にまっすぐジャンプすることから始め、徐々にいろいろな動きを取り入れいきます。

地面で同じ動きをするよりも、体への負荷が大きく、5分間のジャンプでジョギングを1km行ったのと同じエネルギーが消費されると言われています。

ただし、いくら上下にジャンプでするだけで良いからといって、ただジャンプするだけでは大きな効果は得られません。

大きく全身を動かすようにして、体が前後左右にぶれたりせず、まっすぐ上にジャンプし、ジャンプした同じ位置に着地することを意識して、体幹を鍛えます。

トランポリンダイエットのポイント

トランポリンダイエットのポイント

トランポリンダイエットは、ただジャンプすれば良いというものではありません。

始める前の柔軟体操

ジャンプする際に足首や膝の柔軟性が大事になります。朝起きてからの運動もおすすめしていますが、その際は特に体が凝り固まっている可能性があるので、しっかり足首や膝を動かすようにしましょう。

また、足だけでなく、手首や肩まわりもしっかり動かして、軽い柔軟体操を取り入れた準備体操をして、体全体を温めてから行うようにしましょう。

ジャンプする位置

トランポリンの上をジャンプするときは、トランポリンの中央をジャンプするようにします。左右にぶれたりせず、いつも同じ中央に着地するように意識します。

体幹を鍛えるためには、常に同じ位置でバランスをとることが重要です。さらに、左右にぶれることでトランポリンの安定が悪くなったり、落ちたりして怪我のリスクもあるので注意しましょう。

トランポリンの乗り降り

トランポリンの乗り降りの際には、フレーム部分に足をかけたりしないようにしましょう。トランポリンの安定がなくなり、かたむいてひっくり返ったりする危険がありますから、乗り降りは注意してください。

そして、トランポリンの中央近くに登り、降りる時は床に注意しながらゆっくりと降りるようにしましょう。

食後は2時間以上あけてから

どんな運動でも同じことが言えますが、食後は最低でも2時間以上経過してから行うようにしましょう。空中での上下運動をするので、食後すぐは消化不良を起こすだけでなく、腹痛や気分を悪くなることがあります。

トランポリンの飛び方

トランポリンの飛び方

具体的にどのように行えば良いのか、レベル別にご紹介していきます。

トランポリンダイエット「入門編」

トランポリンダイエットは、まずは3分間の軽い運動から始めましょう。

軽めの運動として、朝の目覚めを促す運動として取り入れるのもおすすめ。

1. 軽くトランポリンの上で、バランス良く上下にジャンプをします。
2. バランスが取れたら、ジャンプしながら左右に足を開いたり閉じたりします。20秒程続けます。
3. 腰を左右に軽くひねりながらジャンプを続けます。20秒程続けます。
4. 足を前後に踏み出すようにしながらジャンプをします。20秒程続けます。
5. 正面を向いたまままっすぐ上下にジャンプを5回し、45°回転してまた5回ジャンプします。これを4回繰り返して、360°回転し、2周回転します。
6. 逆に回転しながらジャンプをすること、2周行います。
7. 3回上下にジャンプして、スクワットを1回行います。10回繰り返します。
8. 片足を上げて2回ジャンプし、逆の足を上げて2回ジャンプし、交互に行います。片足10回ずつ、合計20回行います。

トランポリンダイエット「中級編」

トランポリンダイエット入門編に加えて、ジャンプしながらの動きを増やしていきます。

上達に合わせて動きを組み合わせます。

1.ジョギング:正面を向いてジャンプをしながら、腕を前後に振り、ジョギングをするように片足ずつつきながらジャンプをします。
20秒間程続けます。2.ツイスト:両腕を左右へ動かしながら、腰は腕とは逆の方に向けて、体を大きくひねりながら上下にジャンプします。
20秒間程続けます。3.クロスレッグ:足を前後に配置した上で、上下にジャンプをしながら、左右の足を交互に前後の位置を入れ替えます。
20秒間程続けます。

4.ニートゥーエルボー:右足をひざを直角になるまで上へ持ち上げ、膝が左肘につくように体をひねりながらジャンプします。左足をひざを直角になるまで上へ持ち上げ、膝が右肘につくように体をひねりながらジャンプします。
交互にそれぞれ10回ずつ、合計20回行います。

自宅でできるトランポリンダイエット

家でできるトランポリンダイエット

トランポリンを使うなんて、大掛かりでジムなどに行かなければならないのではと思う方もいらっしゃるでしょう。

しかし、動画でも紹介されているように、トランポリンを置くスペースさえあればご自宅で行うことができ、特別な施設に通う必要はありません。

実は自宅でもできるトランポリンダイエット

ジムの中には、トランポリンを使ったダイエットプログラムを組んだり、トランポリン専用のジムも最近では登場しています。

もちろんトランポリンを使ったプログラムに参加することもおすすめですが、ジム通いが億劫だったり、思った時にやりたい方には、ご自宅でできたら便利ですよね。

そんな方には、家庭用トランポリンのご購入をおすすめします。トランポリンさえ手に入れば、皆さんのご自宅でいつでも思った時に行うことが簡単にできるのです。

ただし、ご自宅で安心してトランポリンダイエットをするには、トランポリンの購入前のいくつかのチェックポイントがあります。

天井の高さ

気になるのは、トランポリンでジャンプして頭をぶつけないかです。

市販されている家庭用のトランポリン(ミニトランポリン)は、だいたい直径100cmで、高さが20cmくらいのものがほとんどです。

さらに、サーカスや体育館で見るようなトランポリンと違って、家庭用のトランポリンはジャンプしてポーンと体が大きく跳ね上がることがないように設計されています。

一般的な住居の天井の高さは2035〜2040mmとされ、身長が180cmの人がジャンプしたところで、ポンポンと低い高さでのジャンプとなるので、天井の高さが足りなくなるということはないでしょう。

ただし、家ごとに天井の高さは違いますので、購入前に天井の高さと、トランポリンの高さを図り、ご自分の身長とトランポリンに乗った時に天井との間の高さにきちんと余裕があるか調べることをおすすめします。

騒音対策

トランポリンでジャンプした時の衝撃は、バネによって吸収されますが、それでも地面に全く衝撃が伝わらないということはありません。

フローリングや畳の上では特に、衝撃が伝わりやすくなります。もちろん床を傷つける恐れもあります。

さらに、衝撃は振動となって床に響きますから、騒音対策をしなくてはなりません。

そこで、利用したいのがトランポリンの下に敷くマットです。

衝撃を吸収し、床の傷防止はもちろんのこと、衝撃によって伝わる振動や音も吸収してくれます。

しっかり衝撃と音を吸収してくれるゴム製のマットをトランポリンの下に敷くようにしましょう。

ちなみに、マットを敷くことでトランポリンがジャンプしている間にずれたりすることを防いでもくれます。

トランポリンでエクササイズ

家庭用トランポリンの選ぶポイント

さぁ、家でトランポリンを飛ぼう!そう思い立ってネット検索すると、意外に家庭用ののトランポリンの種類がいろいろとあることに気がつきます。

トランポリンダイエットで使うトランポリンの選び方のポイントをご紹介しますので、ぜひ購入の際には参考になさってください。

大人用

トランポリンは、子供用から大人用までとサイズも種類もいろいろと販売されています。

ご自宅の室内で使用される場合は、置くスペースが一番気になるところです。

サイズとしては、子供用でも良いと思われるかもしれませんが、想定される重量制限が子供用と大人用では違うので、必ず大人用のものを選びましょう。

エクササイズ用

トランポリンが大人用であっても、耐久性が物によって違っています。

ダイエットで使用する場合、安定感と耐久性がしっかりあるものを選ぶようにします。

大きくジャンプしたり、ぐっと体に力を込めてバランスをとったりする際に、動いたり、壊れてしまっては大怪我のもとです。

ある程度激しい運動にも耐えられる、エクササイズ用のトランポリンを選ぶようにしましょう。

先ほどご紹介した、DABADA(ダバダ) トランポリンはこのあたりは大丈夫です。

トランポリンの5つのダイエット効果

トランポリンでダイエットができると言うことで、やり方やトランポリンの購入前にチェックポイントについてお話ししてまいりました。

ここで、トランポリンのダイエット効果について改めてご説明いたします。ただ飛ぶだけでなく、トランポリンダイエット効果を意識することで、さらにその効果をより多く得ることができます。

脂肪燃焼効果

トランポリンでの消費カロリーは5分間で約30~70kcalと言われています。

これはジョギングを1km行ったのと同じ消費カロリーです。

このことから短時間でもかなりの運動効果の高い有酸素運動と言え、運動効率の良い運動方法だと言えます。

時間や回数が増えれば、増えた分だけ消費カロリーは増えます。

しっかりと有酸素運動で脂肪を燃焼させたいならば、20~30分行うことが理想とされています。

代謝アップ

運動を行うことで、血流と共に代謝が促されます。

すると、体に溜まった老廃物は排出されやすく脂肪は燃焼されやすくなります。

そうすれば、むくみの解消や予防、脂肪燃焼促進と自然と痩せやすい体づくりにつなげられます。

体幹を鍛える

地面でジャンプするのとは違い、トランポリン上は不安定です。

そんな不安定な場所でまっすく飛ぼうと意識すると、体は自然と姿勢を保ってふらふらしないようにバランスをとります。

それには体幹と言われる、体の軸を強固なものに保とうとします。この体幹、ダイエットで耳にしたことがある方も多いと思いますが、体幹が鍛えられると、中からしっかり基礎代謝を上げより代謝が上がって、脂肪燃焼効果を大いに期待できるのです。

肩こり改善

ジャンプすることと肩こりがどう関係するのか不思議に思われるでしょう。

実は代謝が上がることで、血流とリンパの流れが良くなり、ぎゅっと凝り固まった筋肉がほぐれやすくなり結果として肩こり改善になります。

また、ただジャンプするだけでなく、大きく腕を回したり、肩まわりを動かすことでその効果はより大きく得られます。

骨密度アップ

トランポリンの運動が骨密度を上げる運動として、NASA(アメリカ航空宇宙局)でも取り入れられています。

ジャンプすることで、重力に逆らった運動となるトランポリンは、骨にちょうど良い負荷をかけ、骨の代謝を促すので、宇宙に滞在して骨の代謝のバランスを崩した宇宙飛行士のリハビリに用いられています。

一般の人が行っても効果があることは歴然ですね。

トランポリンダイエットにオススメのサプリメント

正しい飛び方は?トランポリンで効果的にダイエットしながら自宅でエクササイズ

トランポリンダイエットで痩せる!と決意した方には、ダイエット効果を促進させるサプリメントもお勧めです。

運動をすることで筋肉量を増やし、基礎代謝を増やすことで日常生活でも脂肪燃焼ができる体にすることがダイエットをする上での重要なポイントとなりますが、筋肉量を増やす上で欠かせないのがHMBサプリメントに入っているロイシンという成分です。

日常生活において、ロイシンを摂取するには、多くのアミノ酸を摂取する必要がありますが、下記のサプリメントを飲むことで効率的に摂取することが可能です。こちらのサイト経由にて定期購入すると安くなるため、ぜひお試しください。

FASTANA(ファスタナ)

管理栄養士が監修するダイエットサプリメントです。

筋肉増強のみを求めたHMBサプリメントやプロテインと異なり、日常のダイエットに取り入れやすい栄養・味となっているため、女性に大人気の商品となっています。

詳細は下記の画像からご覧ください。

トランポリンダイエットの動画

トランポリンダイエットの動画

音楽に合わせて様々な動きを組み合わせたトランポリンダイエット方法が紹介されています。動画を見ながら、音楽に合わせて行ってみましょう。

日本語ではない動画をご紹介しておりますが、映像をみながら音楽に合わせて行うことができます。

その他にも、音楽に合わせたトランポリンダイエットがいろいろと紹介されています。

好きな音楽や動きを見つけてみるのも良いでしょう。

トランポリンダイエットの体験談

トランポリンダイエットを実際に行ってみた方々の体験談もご紹介いたしましょう。

意外に簡単に見えて、慣れるまではハードなようです。

ご自分の好きな音楽に合わせて楽しまれる方もいらっしゃいます。

効果を実際に体感されている方も多くいらっしゃいます。

トランポリンでエクササイズしながらダイエット!

最近注目されつつある「トランポリンダイエット」。ここまで、トランポリンダイエットのメニューや方法、ダイエット効果についてご紹介してまいりました。

いろいろな運動ダイエットがありますが、トランポリンダイエットは、楽しく体を動かしながら行えるので継続しやすいダイエット方法。

この機会に、トランポリンダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

パーソナルトレーナー 萬浪嵩志からのコメント

トランポインダイエットは楽しさ、手軽さを求めている人にオススメのダイエット方法です。

バリエーションも豊富ですし、ダイエット以外の効果も高く、関節への負担も少ないので初心者がまず最初に始めるエクササイズに最適です。

トランポリンのクッション性を利用して、体幹や筋肉に刺激を入れることができるので、今後ウォーキングやランニングをダイエットとして取り入れたいという人にも基礎エクササイズとして有効ですし、オススメです。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA-CPT(パーソナルトレーナー)、健康運動実践指導者。プロ、実業団、大学、高校にてトレーナーをし、現在はパーソナルトレーナーとして活動中です。ヨガ、ピラティスをベースとしたボディワークを指導。アスリート、一般含め、述べ3万人クライアントに指導してきた経験があります。パーソナルトレーニング と整体スタジオ『Linkage』

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