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グリーンスムージー比較
  • グレープフルーツダイエットの方法!香りにも効果あり?

グレープフルーツダイエットの方法!香りにも効果あり?

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グレープフルーツダイエットの方法!香りにも効果あり?

グレープフルーツダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

管理栄養士 南野智美

管理栄養士

南野智美

ざっくり言うと

  • グレープフルーツダイエットとは、食事の前にグレープフルーツを1つ食べるダイエット方法で、朝と夜の2回のみなど食べる量を半分にして分けて食べても効果が得られます。

  • グレープフルーツは食べるだけでなく香りにもダイエット効果があり、香り成分である「ナリンギン」には食欲抑制効果があり自然と食事量を減らすことができます。

  • グレープフルーツの可食部についている皮には食物繊維が豊富に含まれているので、剥がさずにそのまま食べるようにしましょう。

今回は、テレビなどでも芸能人の方が挑戦して定期的に話題になるグレープフルーツダイエットについてご紹介します。

グレープフルーツは、栄養が豊富なフルーツで、便秘解消などダイエットの他にも様々な効果があるとされています。

さらに、香りを嗅ぐだけでもダイエット効果があるとされており、国立病院のダイエットメニューにもグレープフルーツが採用される程その効果はお墨付があるのです。実際に「痩せた!」という口コミや「成功した!」という体験談も多いダイエット方法の1つです。

今回は魅力的なグレープフルーツダイエットのやり方や得られる効果、さらには美味しく食べるためのレシピやメニューについてもご紹介していきます。

グレープフルーツダイエットとは

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グレープフルーツダイエットとは、3回ある食事の前にグレープフルーツを1つ食べるダイエット方法です。いきなり3食全部の前にグレープフルーツを食べるのは難しいという方は朝と夜の2回、食前にグレープフルーツを食べましょう。

また、1回で丸々1つを食べると食事が全く食べられなくなるという場合は、1回の食べる量を半分にして2回に分けて食べることからはじめましょう。後述しますが、毎朝グレープフルーツを半分食べれば、それだけで1日に必要なビタミンCの大半を摂取することが可能となります。

ジュースでも効果はありますが、より効果を高めるには生で食べたほうが食物繊維が摂取できて便秘解消などに繋がるので効果的です。

生だと粒がそのまま味わえるので、よく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激されますし、スプーンで綺麗に剥いて食べると時間が掛かるので、より満腹効果が高まります。グレープフルーツの可食部についている皮には食物繊維が豊富に含まれているので、「皮」を剥かずにそのまま食べるようにしましょう。

グレープフルーツのカロリー

グレープフルーツのカロリー

気になるグレープフルーツのカロリーはこちらです。

通常のサイズ(320g):「122kcal」
大きなサイズ(470g):「179kcal」
小さなサイズ(260g);「99kcal」

今回は通常(中ぐらい:320g)のサイズを食べるイメージで話を進めますが、グレープフルーツは上記の通り1個あたり122kcalのカロリーで、お茶碗1杯分のご飯を食べるよりも低いカロリーとなります。

文部科学省 食品成分データベース

グレープフルーツの種類

グレープフルーツの種類

グレープフルーツには、赤系と白系があり、どちらでも生であれば効果は変わらないですが、特に赤系に関しては、強い抗酸化作用を持つ、リコピンベータカロテンが豊富なので老化防止に役立ちます。

甘味が強く酸味は弱いので、苦味や酸味が苦手な方でも食べやすいと思います。

グレープフルーツダイエットの効果

グレープフルーツダイエットの効果

グレープフルーツダイエットの最大の特徴は、効果が比較的早く現れることです。

口コミや体験談を見ても、その効果が早く現れることが覗えます。お笑い芸人のいとうあさこさんもグレープフルーツを取り入れたダイエットをして、2ヶ月でなんと8.1キロもの減量に成功しています。

早い方だと1週間で2~3キロのダイエットに成功している方もいて、私自身も実際グレープフルーツダイエットをしていた時に1週間で2.5キロも痩せる事ができました。

グレープフルーツダイエットで、さらに効果を高められる方法がこちらです。


・グレープフルーツに砂糖やはちみつなど甘味料はかけない
・グレープフルーツを食べる前に、3分間香りを嗅ぐ→ 香りの効果で食欲を抑制
・朝起きてすぐに香りを嗅ぐ
・赤系は抗酸化作用が期待できる

上記のように「香りを嗅いで食欲を抑制する」というポイントについて見ていきたいと思います。

香りによる食欲抑制効果

朝にご飯やパンを食べていた人は、グレープフルーツだけでは満腹感が得られないのではと不安に思うかもしれません。

そんな時は、グレープフルーツを食べる前に3分程、グレープフルーツの香りを嗅いでから食べてみて下さい。いつもよりも、お腹がすぐにいっぱいになるはずです。

香りの成分

グレープフルーツの香り成分の1つである「リモネン」や、独特の苦味成分の1つであるフラボノイドの一種の「ナリンギン」の働きにより食欲を抑える効果が得られると考えられています。

「リモネン」には精神を安定させたり、血流を整えることで代謝アップ効果が期待されており、「ナリンギン」は食欲を抑えて少量の食事でも満腹感を得られる作用があると言われています。グレープフルーツダイエットなら、食事の摂取量を減らしたとしても満腹感が得られるので、ダイエット中特有の空腹感を乗り越えられやすくなるというメリットがあります。

朝起きてすぐにグレープフルーツの香りを嗅ぐのが効果的です。午前中は交感神経が優位になる時間帯なので、朝起きてすぐにグレープフルーツの香りを嗅ぐことでエネルギー代謝を高め、気分もシャキッとし体を活動モードへと切り替えることができるからです。

活動モードへと切り替わることにより、脂肪も燃焼しやすくなり朝から元気に1日を過ごす事ができます。

疲労回復や二日酔いに効く

疲労回復や二日酔いに効く

グレープフルーツに含まれているクエン酸は、疲労回復にも効果があります。

クエン酸は、疲労物質である乳酸を除去してくれるため、疲労がたまっているときにも、グレープフルーツはよく活用されます。

また、グレープフルーツは二日酔いにも効果があると言われています。グレープフルーツに含まれる、果糖・ビタミンC・クエン酸が効果を発揮するのです。

果糖の効果

果糖は肝臓の代謝機能を高めるため、アルコールの分解を助けます。

アルコールが吸収される肝臓の働きを助けることで、アルコール分解を促進して二日酔いに効きます。また、血糖値をほとんど上昇させないので、糖尿病の方でもグレープフルーツダイエットは可能です。

ビタミンCの効果

ビタミンC
ビタミンCには、アルコール摂取で疲れた肝臓を回復させる効果があります。

また、ビタミンCには、肝臓がアルコールを分解してできるアセトアルデヒドという物質の分解を助ける働きがあります。二日酔いのときには、ビタミンCが多く含まれる食品を摂ることをおすすめします。

クエン酸の効果

梅干しなどにも多く含まれているクエン酸には肝機能を高める効果があります。

また、胃腸の粘膜を保護する作用もあるので、胃腸から吸収されるアルコールの刺激を弱め二日酔いを防止します。

二日酔いになると体は酸性に傾いてしまいますが、クエン酸はアルカリ性なので体を中性に調整してくれ、二日酔いから早く回復することができます。

グレープフルーツダイエットのメニュー

栄養満点なグレープフルーツでダイエットで即効効果

グレープフルーツと組み合わせて食べることで相乗効果の得られるレシピをご紹介します。

ただ生でグレープフルーツだけを食べるよりも、ダイエット効果を高めることが期待できます。

サラダ菜とグレープフルーツのスムージー

栄養満点なグレープフルーツでダイエットで即効効果_5

材料 (2人分) カロリー(1人分):39kcal
・サラダ菜(7枚)
・グレープフルーツルビー(1/2個)
・キウイフルーツ(1/2個)
・水(100~150cc)

作り方
1.サラダ菜を洗い適当な大きさに切ります。
2.グレープフルーツルビーの皮を剥いて適当な大きさに切ります。苦味をとるために、皮はできるだけ取るようにしましょう(ただし食物繊維をとりたい場合はとらなくても問題ありません)
3.キウイフルーツの皮を剥いて適当な大きさに切ります。
4.ミキサーにはグレープフルーツルビー、キウイフルーツ、サラダ菜の順に入れていきましょう。水を入れてミキサーを回せば完成です。

サラダ菜とグレープフルーツのスムージー

グレープフルーツルビーとは、「ピンクグレープフルーツ」といわれる品種のことで果肉が赤みがかっているグレープフルーツのことです。グレープフルーツはコレステロールの低下、美肌、便秘解消などに役立ちます。

サラダ菜にはビタミンBや鉄分、ビタミンK、βカロテンが豊富に含まれています。また、キウイフルーツも美肌に効果的で糖質も低めなので、ダイエット向きな食材なのです。ダイエットに欠かせない栄養素豊富なスムージーなので楽しく減量できそうです。

グレープフルーツ寒天

ダイエット簡単おやつグレープフルーツ寒天

材料 (作り置きにてちょっと多めの4人分) カロリー(1人分):133kcal
・グレープフルーツ(2個)
・果汁100%グレープフルーツジュース(800cc)
・粉末寒天(6g)
・お好みで甘味(料好きなだけ)

作り方
1.グレープフルーツの皮を剥いて果肉だけにします。
2.鍋にグレープフルーツジュース200ccと粉末寒天を入れ沸騰させて煮溶かします(甘くしたい場合はこの時点で甘味料を入れるのがポイント)。
3.別の鍋に残りのジュースを追加し、沸騰させないよう人肌程度に温めましょう。
4.3の鍋に2の寒天ジュースを入れて混ぜたら、最初に剥いたグレープフルーツの果肉も加え、混ぜます。混ぜると種が浮いてくるので取りましょう。
5.大きめの容器に入れて冷蔵庫で冷やし固めて完成です。

グレープフルーツ寒天

食べるときにはちみつやパルスイート、オリゴ糖、カロリーゼロの砂糖などをかけて、食べるとより甘みが出て美味しくなります。ダイエット中でもおやつが食べたいときにおすすめなメニューです。

グレープフルーツヨーグルト

グレープフルーツヨーグルト

材料 カロリー:92kcal
・グレープフルーツ(お好みで)
・ヨーグルト(50g)

作り方
1.グレープフルーツの皮を剥きます。グレープフルーツの全部の皮を剥き終わったら、タッパーに入れて一日寝かせます。(寝かせることでグレープフルーツがまろやかな味わいになるためです。)
2.寝かせたグレープフルーツにヨーグルトをかければ完成です。

砂糖などを入れなくても、グレープフルーツの甘みやヨーグルトの酸味で、さっぱりと頂けますので夏バテのときや食欲がないとくでも食べやすいです一品です。

香りで痩せる効果がある?

栄養満点なグレープフルーツでダイエットで即効効果_3

グレープフルーツの香りには、ヌートカトンという香り成分が含まれており、交感神経を活性化して脂肪燃焼を促進してくれるのでダイエット効果があります。また、交感神経が働くと脂肪燃焼を促すUPCというたんぱく質が生み出されるので痩せやすい体質にもなります。

脂肪燃焼にグレープフルーツが効果的とういうのは、日本肥満学会の研究によって明らかにされています。

運動前や、お風呂の後に、香りを嗅げば高い効果が得られます。私もお風呂に入るときにグレープフルーツの香りがする入浴剤を使用しており、食事の前に半身浴をすると食欲も激減し夕食の量がかなり減ったので、1ヶ月で5キロ痩せることができました。

「痩せない」「効果なし」とならない工夫

栄養満点なグレープフルーツでダイエットで即効効果_8

グレープフルーツが栄養価の高い食品だからといって、単品ダイエットなど、グレープフルーツしか食べないような事はしないで下さい。

栄養不足で体調を崩してしまえばダイエットどころではなくなり、その結果「痩せない・効果が出ない」となってしまいます。

また、寝る前に香りを嗅いでしまうと、交感神経が活性化して興奮してしまい、目が覚めてしまって寝不足になりかねないです。寝る前には香りを嗅がないようにしましょう。

寝不足になると生活のリズムが崩れて、自律神経の乱れにより余計に太ってしまうという事になりかねません。

グレープフルーツダイエットの口コミや成功した体験談

グレープフルーツダイエットの口コミ・体験談

それでは実際に、グレープフルーツダイエットを試した方の口コミや体験談をみていきましょう。

継続してグレープフルーツダイエットを行えば、見た目で痩せたことがわかるようになった方が多いですね。

体験談や口コミをみていると 1、2ヶ月で2、3キロ平均として痩せています。

グレープフルーツダイエットに挑戦した芸能人(いとうあさこ)

お笑い芸人のいとうあさこさんが過去にテレビの中で、グレープフルーツダイエットに挑戦したことで話題になりました。

いとうあさこさんの持ちネタの1つに、レオタードを衣装として着る機会が多くあり「痩せたい」と日々思っていたのが始まりのようです。

当時は、他の運動とも組み合わせて行ったダイエット方法でしたが、63.8㎏あった体重は2ヶ月で55.7㎏に、「2ヶ月で8.1キロ」のダイエットに成功しています。

食欲を抑えることがこのダイエットの本質的な目的なので、無理をせずダイエットを行えることがメリットとしてあげられていました。

グレープフルーツで食欲減退

グレープフルーツで食欲減退

グレープフルーツには多くの栄養素が含まれていてダイエットに最適な食材です。

グレープフルーツダイエットについてのまとめはこちらです。


・食前にグレープフルーツを食べる
・3食が無理なら朝か夜に食べる
・グレープフルーツは食べるだけでなく、香りを嗅ぐだけでも効果がある
・短期集中ダイエットに向いている

グレープフルーツの魅力を知ったところで、今日から健康的に痩せられるグレープフルーツダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

管理栄養士 南野智美からのコメント

グレープフルーツの独特な苦味と酸味の成分となる、ポリフェノールの一種のノビレチンや血栓防止効果のあるリモノイドなどは血栓防止効果やがん抑制効果が期待されています。また、ジュースで飲む場合は冷たいままであれば疲労回復効果、温かくすると神経沈静効果によりイライラを和らげてくれる働きがあります。通年スーパーで手に入れることができる便利さも続けやすいポイントですね。

グレープフルーツに含まれるフラボノイド成分が、肝臓や消化管粘膜に存在する薬を代謝する酵素の力に働きかけ、薬が効きすぎたり効きが悪くなったりする場合がありますので、薬を常飲されている方はかかりつけの医師に相談の上取り入れるようにしましょう。

上手に取り入れることで豊富に含まれるビタミンや食物繊維、抗酸化成分により健康的なダイエットをサポートしてくれる頼もしい食材の1つですね。

管理栄養士 南野智美

管理栄養士、NR・サプリメントアドバイザーの資格を保有。長年、基礎化粧品・健康食品と取り扱う企業にて、季刊誌の執筆、管理栄養士としてのレシピ・コラム作成等の業務に従事。現在は、フリーの管理栄養士として活動。仕事の依頼は、下記問い合わせページより、お問い合わせください。

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